Maximus Decimus

pouco sei sobre alongamentos, esperando aqui pra aprender

9% de bf, acho que é só hipertrofiar os abs mesmo.

deu sim

aa, então que seja. Fazer o pulley e continuar tentando fazer as barras fixas.

correto, mas o que me parece é que falta nele aí é força nos dorsais/bíceps/braquio e etc pra completar as barras. acho que primeiro tem que dar uma progressão de cargas no exercício preso e depois, com mais força, partir pra ganhar o sinergismo (ou inteligência) na barra fixa. ou não? obs: to falando do mesmo movimento (barra fixa aberta > puxada aberta no aparelho) (barra fixa supinada > puxada supinada no aparelho)

é, também ta me parecendo uma hipoglicemia de rebote, como citaram bem aí em cima. Toma esse shake antes disso aí, uns 30 minutos antes do que vc tomava habitualmente e vê no que dá. Tem que ir fazendo as experiencias pra sentir o que seu corpo prefere

rpaz, acho mais difícil vc conseguir dar a intensidade máxima dos tiros na bike. 130bpm ta sendo só porque vc ta fazendo na bike, não? Repare que quando vc fez na rua, foi pra 180, e é isso que o programa quer. Se você não aguentar terminar de primeira, depois de 4 ou 5 sessões, já vai dar uma melhorada, depois de mais tempo você já vai ter aumentado MUITO seu VO2 máximo. Mas o que eu acho é que o gerrilha vc tem que dar TIRO mesmo, intensidade máxima, e na bike eu não sei se é possível, pela velocidade das pedaladas, ou pelo espaço que vai ser necessário (se for bike mesmo, não bike de academia) A vez que vc fez na rua é que tava certo, vc parou porque não conseguiu completar?

nunca fui de alongar, nem pra surfar nem pra puxar ferro

não, eu discordo da galera aí. Se tem o aparelho da puxada lá, faz nele e vai aumentando as placas até fechar, depois vc vai pra a barra fixa. O movimento é o mesmo e dá pra vc fazer mais repetições e executar certo com peso que seria o "seu" peso de treino mesmo. agachamento, sem comentários, não pode faltar packdek eu acho ridículo demais, tem uma gama de exercícios pra peito com pesos soltos

ué, manda bala! menos de 2 meses não vai te estragar não, joga duro aí pra ver a experiência. às vezes é bom uma maluquice dessas pra a gente sentir os limites do corpo

que nada, eu quero saber mesmo, juro!

edit

explica aí, cientista que quantidade? com que peso? por quanto tempo? que relação têm quantidade/tempo/peso com os achados na avaliação da função renal? e que estudo foi esse que mostrou excesso de proteína prejudicando parênquima hepático em indivíduos saudáveis treinando com pesos? posta aí o estudo, cientista

Correções do post do camarada acima: 1-testosterona (e semelhantes) é sintetizada a partir do colesterol 2-LDL e HDL são lipoproteínas carreadoras, elas são parte funcionante do corpo (não pode-se dizer que são boas ou ruins, proteína não tem caráter), mas a elevação e acúmulos vasculares patológicos de HDL é muito mais ligado a fatores genéticos. 3- os omega-3 já são ácidos graxos mas concordo com as partes que dizem que é melhor procurar fontes ricas em micronutrientes, das fontes de cálcio e das partes que dizem que é melhor procurar fontes de gorduras saudáveis.

com essa quantidade normal que uma boa alimentação tem de gorduras saturadas (carne, leite integral, ovos e etc) não tem porque esquentar a cabeça não. Não há prejuízos à saúde, como você citou, então não tem porque diminuir. Situações patológicas podem levar a problemas vasculares, mas aí são erros do próprio metabolismo, não da gordura saturada exógena. Se o consumo for em quantidades normais, o corpo se livra delas com facilidade (e produz, inclusive). Se tirar as fontes de gordura que tem gordura saturada (em proporções razoáveis) eu quero ver você me prescrever uma dieta e me dar as opções de alimentos pra fechar 120g/dia de gordura.

dependendo da sua tendência, se for a longo prazo (fizer isso sempre) e do IG disso aí (que inclui o próprio carbo e o que vc come junto, então seria na situação de ser só 100g de carbo de açucar, por exemplo), só o que pode acontecer é uma resistência periférica (a longo prazo). Mas imediatamente só vai conseguir uma boa disenteria.

sim, eu também sou a favor dos naturais, alimentos. Mas porque com baixo teor de gordura? porque não o bom e velho leite integral?

porque?

Eu duvido. 1- só com essa afirmação escandalosa aqui ela mesma que já atira no próprio pé: Citação- "Muitas pessoas que decidem fazer dietas de emagrecimento, "imediatamente mandam para o espaço todos os lacticínios, pensando que esses alimentos só os fazem engordar. Na verdade, eles estão atirando nos próprios pés, porque passam a se submeter a dietas baseadas em alimentos sem calorias. Elas se sairiam muito melhor se apenas substituíssem lacticínios ricos em gordura por lacticínios pobres em gordura ", declara Zemel." ela devia perder o CRM e se enterrar. 2 - se fosse só pelo cálcio, não tem nada a ver o leite desnatado. Leite integral também e outros alimentos também têm cálcio e poderia ser usado só o suplemento de cálcio (já que a gordura que não teria no leite desnatado não tem importância nenhuma diante do balanço calórico). 3 - não acredito na veracidade dos resultados. Se realmente esses ratos tiveram a perda de peso constatada aí (uns muito mais e outros muito menos), eles manipularam com termogênicos, aplicaram dieta diferente ou até deixaram faltar cálcio pra o grupo que emagreceu menos (o que também não acredito que ia dar essa diferença tão grande na perda de peso e, mesmo que desse, essa falta não acontece na nossa dieta normal) 4- O cátions cálcio, junto com potássio e sódio, são tão abundantes nas células, são tão abundantes no funcionamento das membranas, canais e potenciais de ação, que eles são praticamente as roldanas do corpo humano. Eu não acredito que uma variação no suprimento de cálcio vá dar uma alteração dessas (até porque o autor do artigo sequer cita o papel dele na perda de peso, e não citou porque não existe, os hormônios hipofisários, tireoidianos e pancreáticos são os chefes da razão anabolismo/catabolismo, o cálcio é um mero íon) me desculpe o autor do post. abraços

ele pode tomar o whey dele quantas vezes ele quiser, produção. Mas ele tem que contar essas kcal, g de prot e g de gordura aí pra comparar com peso e TMB e ver se ta de acordo com o objetivo.

É pra tentar isolar o quadríceps. Como se fosse uma "cadeira extensora livre" (não existe isso, não tem cadeira nenhuma, é só um exemplo tosco meu), é uma forma de agachamento com a força concentrada só na extensão, isolando os extensores

Agachamento lowrep

é muito melhor você comer tudo que tem em casa, ele vai ter que fazer outro mercado. Aí você come tudo de novo. Dieta sem dinheiro é tenso, aqui tenho um cartão pra ir no mercado 1x por semana comprar TUDO que eu quiser

Caramba, adorei seu pai!