Maximus Decimus

Isso é verídico. Meu primo é ecto, sempre treinou com métodos convencionais e pesava míseros e constantes 57kg. No final de março mandei ler o 5x5 e propus que treinasse por esse método (com meu acompanhamento). Ontem estava pesando 67kg (uma variação de 10kg), medidas muito maiores, visualmente mais forte (menos magro) e 76kg no agachamento, bem mais que isso no terra e por aí vai. 10kg de massa magra em 2 meses e uma semana. Obs: ele mora comigo, então ensinei a comer, a contar as kcal pra dar superávit calórico, acredito que em outro sistema de treino ele também teria aumentado de peso, mas 10kg de massa magra? com uma mudança corporal drástica assim no corpo inteiro? sem falar nas cargas dos exercícios fundamentais

À espera de Crow pra comentar

Proteínas: Você as come, seu intestino transforma tudo em aminoácidos, cai tudo na corrente sanguínea, seu corpo usa OS AMINOÁCIDOS pra o que precisar, pra sintetizar as proteínas que precisa sintetizar. Você não vai comer colágeno e ter colágeno na pele. Mas é uma fonte de proteínas como outra qualquer. E só de ver você chamando colágeno de "essa parada" vê-se que não sabe o que é, nem procurou saber.

entendi agora Valeu aí, velho. Muito grato

me tire umas dúvidas. Primeiro, o stiff não entraria no treino de gluteos? ou no caso é porque setia citado como exercício de isquitibiais? Segundo, ele diz que squat, terra e avanço não são os melhores exercícios pra hipertrofia do músculo em questão, que entram mais pra ganho de força e recrutam uma porcentagem menor de fibras que os exercícios de extensão e etc (os que foram citados) mas eles nao entram em momento nenhum do treino de gluteos? Por exemplo (já que ele cita um autor que gosta de começar o treino com exercícios de força com menos repetições e depois os isoladores com mais repetições), poderia dividir assim um treino: 1 - Levantamento terra 2 - Stiff 3 - cadeira flexora 4 - glute brigde (FASE 1) 5 - Lyning abduction (FASE 1) 6 - quadruped hip extension (FASE 2) 7 - cadeira abdutora (é o mesmo movimento de band seated abduction?) (FASE 2) 8 - Barbell hip thrust (FASE 3) 9 - Remada cavalinho 10 - Rosca direta No caso esse treino seria pra uma mulher, com obsessão por desenvolver os gluteos. O treino dela estaria dividido, esse aí é o dia de posterior, costas, gúteos e bíceps (os outros grupos musculares estão nos outros dias da semana divididos) Eu entendi bem a sequência das FASES 1, 2 e 3?

Se vc quiser, nenhuma. Se vc quiser, toda a água do mundo. Tanto faz.

Também acho que balanço diário é o importante.

eu entendi, velho. aula de Bahianês: Viajei = curti = absorvi

viajei no lance da água (Y) bom vídeo

Bom, muito bom. NO achismo, YES ciência.

Velho, acho que o trânsito não é semelhante não, os líquidos são transferidos mais rapidamente, mas a velocidade sofre uma pequena influência. Foi isso que eu quis dizer, sacou?

Mijar transparente não tem nada demais. Foi muito bem dito aí em cima, a sede já é o alerta que o corpo quer retomar a osmolaridade do plasma. O trato gastrintestinal secreta (nas suas secreções digestivas) quase o triplo da água que se ingere, e no final das contas absorve quase tudinho (ingestão + secreção) e só se perde poucos ml por dia nas fezes (uns 100ml por dia), considerando que ninguém aqui fica em jejum, o jejuno vai absorvendo tudo numa boa. O máximo que pode acontecer é atrapalhar a digestão (há controvérsias) como já foi dito também. Chutaram minutos pra absorção aí, mas eu acho que depende um pouco do momento fisiológico, depende do que se tem no estômago (apesar de ser liberada mais rapidamente). E cada um é cada um, eu se beber mais de 2L em poucos minutos vomito fácil. duvido que chegue a tanto. Os sais minerais são eliminados e são ingeridos juntos com a água "demais", vc bebe água destilada? No estudo que ele cita aí (em 6 linhas), os indivíduos bebem água demais e vão fazer uma maratona... sem comentários. (a grosso modo >> ) Pra quem não for fazer uma maratona, se beber água demais, o mínimo aumento de volume do sangue vai ser percebido por estiramento do átrio, que produz H. natriurético, que é vasodilatador (reduz a pressão arterial < olha só porque tinha gente desmaiando na pesquisa) e aumenta a excreção de água, sem agonia, sem pressa, tudo no tempo certo. No mais, é só não beber água demais quando for treinar (pra não "boiar") Além de incompetente, esse estudo NÃO TEM ÉTICA nenhuma. O estudo tem um título "beber água demais faz mal à saúde", daí bota uma pauta "Problemas cardíacos" e começa dizendo: "quem tem problemas cardíacos corre risco de sofrer edemas [...]" Isso é inconcebível. Ao leigo que vai ler o título do estudo e o título da pauta, vai achar que água demais pode dar problemas cardíacos, vocês estão entendendo? Sendo que pra o cardiopata (e SÓ ESSE TIPO de cardiopata, sem entrar em maiores detalhes, que já deveria estar sendo acompanhado, não é o caso de ninguém em casa saudável) água demais é muito diferente de água demais pra o sadio. Inconcebível.

Ácidos graxos livres, glicose e aminoácidos de cadeia ramificada. É o hormônio da sobrevivência, o mesmo que deu energia pra nosso ancestral comum caçar e fugir do perigo. Ele sobreviveu, e aqui estamos nós, com substrato energético livre no sangue pra sacudir anilhas (quando o vetor hormonal é catabólico) \o/

cortisol é o que qualquer um iria querer durante o treino

discordo totalmente da parte do "esporte individual". Penso o contrário, acho que a musculação deve ser praticada em duplas, por segurança e por melhor aproveitamento das séries. Quem diz que chega a falha sozinho, ou ta derrubando os pesos sempre ou não sabe o significado de falha. O nome disso é falta de experiência. E eu to lendo vários comentários equivocados, inclusive. Esse tipo de comentário não tem embasamento científico nenhum, se não não existiriam treinos LOWREP. Pouca carga com a ilusão de boa execução não é, nem de longe, sinônimo de resultado. Só o que eu vejo todo o tempo é gente usando a mesma carga o tempo todo, sem se desafiar, sem ultrapassar o limite. (sem uso de esteroides >) Pra mim não há como ganhar força nem volume sem ultrapassar os próprios limites. Desculpa, moderação: Essa historinha de baixar carga pra fazer "certinho" é tititi de frango. PS2: o pior que eu vejo ainda é todo mundo fazendo 3x8, 3x10, 3x12. Alguém me explica como é possível afirmar que esse treino é intenso? Como é possível vc atingir sua falha e fazer o mesmo número de repetições nas 3 séries? Vc não atingiu falha nenhuma. Só vai atingir no dia que fizer um diário de treino e começar a CONTAR kg por kg, repetição por repetição. sem mais

vc tem que idade? se completar 3 meses consecutivos de carência de menstruação, já é classificado como um quadro de amenorréia secundária. Era pra descer que dia? Já ta perto de completar a terceira vez? Sinceramente, não sei te dizer se tá ovulando, nem arrisco dizer, o corpo humano surpreende às vezes. 1cm? Deve ter se confundido na medida, escreve aí a dose certa que vc tomou. Nas doses recomendadas, na administração de Deca é pouco provável efeitos androgênicos, você deve ser sensível. Mas ao sinal de virilização, vc cortou o uso, pelo menos. Vê se você consegue marcar um endócrino. É até louvável que antes de tomar as decisões, mesmo sem acompanhamento profissional, o pessoal PELO MENOS estude, tente aprender o funcionamento das coisas. Mas você ta vendo que ta dando errado e mesmo assim quer ficar procurando na internet, por conta própria, é furada. São só usuários de um fórum na internet. Eu acho que é confiar demais no acaso, dar sorte ao azar.

cadê a de franco fazendo terra e o cachorro olhando? haha

qualquer coisa que te fizer atingir seus macros e treinar melhor (progressão de carga) vai ajudar na hipertrofia. Qq tem demais fracionar o sono?

Martin Berkhan, muito obrigado por me ensinar a comer.

Meus ídolos nasceram nesse país, e só o que eu vejo é gente trabalhando e correndo atrás do seu de cada dia. A comunidade científica que o diga. Como é que você fica insatisfeito por causa de 4 pessoas que querem te dizer o que fazer e aponta pra 180 milhões? Que nada, vamo recuperar o otimismo =) Ps: boa perda de peso. Go ahead!

clap clap pra Quisso

100kg de açúcar podem cair na sua cabeça e dar traumatismo craniano. que tópico é esse?

okay, ta valendo!

velho, dá uma pesquisada, na boa

com certeza. O sacrifício ta muito mais fora da academia no resto do dia do que dentro. Treinar é a parte mais divertida do dia.