Maximus Decimus

to lendo o tópico desde o início. Às vezes me bato com as abreviações e siglas, mas já captei bastante coisa.

é o PHAT que eu me referia mesmo

de tardezinha, entre 17:00 e 19:00 (treino em academia particular, não tem esse problema de encher muito). Porque? Eu me sinto muito mais disposto. Acho uma merda treinar de manhã, acho uma merda tbm entre 12:00 e 16:00.

crescer com qualidade é sem engordar? acho que 600kcal é um superávit muito grande. Um clean pediria 400 no máximo. Mas ta legal, as fontes de gordura legais (acho que é a única coisa que vale a pena observar, as outras fontes, tanto faz). Acho só que vai ficar meio caro, 60g de whey por dia +albumina + multivitamínico. Esse scoop de whey é facilmente substituível por qualquer outra fonte de proteínas.

1 -quanto é seu gasto calórico? 2 -quantas kcal tem nessa dieta? NAO: se 1>2 SIM: se 1<2

Passei uns 3 anos em high rep e uns 2 em low rep. Continuo em low agora. Peso eu ganhei e perdi conforme ia mudando as kcal (meio lógico). O que posso dizer é que quando transitei, mudei junto o treino pra ABCDE (antes era ACB2x), daí perdi toda a retenção que tinha no treino antigo. Fiquei um tempo com o aspecto de ser menor. Mas em poucos meses compensou a mudança, tive muito aumento de força bruta. Só pra constar, vou experimentar agora o treino do Lyle Mcdonald, que alterna low rep (segundas e terças) e "high" rep (quintas, sextas e sábados)

tudo ok, então.

putz, velho. Que tópico!

Luis Guilherme, dá uma pesquisada antes de sair comentando em todos os tópicos. Você está equivocado de novo, sinto dizer. "não se prenda aos pesos..." "músculos treinados só se..." Você é cientista ou o que? Progressão de cargas é básico, tem que ter. E quem te disse que alguém consegue chegar à falha em todas as séries de todos os exercícios? Ou vc tem uma concepção inexperiente de "falha" ou vai ter um belo overtraining. (observe o que é falha http://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ ) E quanto à discussão sobre repetições X ou Y levarem à hipertrofia, tem alguns tópicos aí no fórum que têm tudo. As pessoas foram discutindo e informações foram sendo postadas, vale a pena ir lendo de página em página. Vou passar um material aqui do fórum, ó: Sobre repetições (altas ou baixas) http://www.hipertrof...ra-hipertrofia/ http://www.hipertrof...de-treinamento/ http://www.hipertrof...__fromsearch__1 http://www.hipertrof...ntador-de-peso/ http://www.hipertrof...rca-5x5-ss-531/ Boa leitura Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns. Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe. Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Disenteria na certa

Valeu, campeão

-disseram aí muitas refeições: é frescura, o que importa é o saldo calórico. -intervalo de 30 segundos entre as séries: quado se fala em emagrecimento, até que tem fundamento, mas eu no seu lugar focaria no mais importante. Se vc ficar pensando nisso, vai perder o foco no mais importante, que é aumentar o peso. (com mais experiência de treino, diminuir o intervalo de descanso pode ser uma variável "aceitável", mas na minha opinião é contraprodutivo, é melhor treinar com eficiência e fazer um aeróbico em tempo separado). -disseram que seu treino ta bom: mentira, seu treino não está bom. Seu treino ta faltando os principais exercícios e ta sobrando um monte de exercício inútil (pra você especificamente). Obs: se vc quiser emagrecer, cara, vai ter que aprender a comer de verdade. Aprender o que são calorias, os números pra os macronutrientes e etc. Eu no seu lugar daria um foco de 5 meses em treinar pra hipertrofia e pra atingir um patamar legal de treino (resumindo, eu faria SL5x5, te juro que queria que tivessem me apresentado isso no início) e faria aeróbicos em horários separados e depois desse tempo avaliaria se fazer ou não uma dieta pra emagrecer.

vc já treinou alguma vez? Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

uns 42 ?

não tem essa de séries longas serem voltadas pra definição não. Papo furado. Mas não acho que essa técnica de reduzir o peso e ir até não aguentar mais (uma variação de drop-set) sirva pra quase nada não. E acho também que esse caminho de "carga razoável" e fazer X ou Y repetições é furada. Pra hipertrofia muscular a carga não tem que ser razoável, tem que ser a máxima que vc consiga fazer as repetições com execução boa e crescente (cada vez que vc fizer, vai conseguir aumentar o peso ou o número de repetições nas próximas vezes).

ele não tem ideia da besteira que ele ta falando. Ta fazendo você perder tempo. Não são mais 10 repetições que vão fazer vc perder gordura nenhuma. O treino é pra fazer progressão de carga e manter massa magra, queimar gordura pode deixar com seu metabolismo que ele se encarrega 24h por dia (o treino algumas vezes por semana já vai por si só elevar sua taxa metabólica, um aeróbico cai bem também), mas não tem como queimar gordura sem déficit calórico. Você emagrece na cozinha.

bom, pra começar: Vc começou a treinar agora? Que idade tem? Porque suas séries têm 20 repetições? Seu treino está carente de exercícios fundamentais também. E não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo: ou vc perde peso, ou ganha peso. Com déficit calórico vc perde peso, com superávit calórico vc ganha peso. Isso quase independe do seu treino. Vc não respondeu ainda, mas to presumindo que está começando a treinar agora. Aconselho um treino pra ganho de força nos principais exercícios (SL 5x5, por exemplo). E esse aeróbico 30 minutos antes e depois não tem muito sentido. Atrapalha seu treino. É muito mais vantagem fazer o aeróbico em horário separado. Valeu, abraços

105kg

não tem segredo não, é só comer seu gasto calórico + 600kcal todo dia, esse problema se resolve em 2 meses.

bf bom assim, é só ganhar peso, velho. PESO mesmo, sair da casa dos 70, chegar na casa dos 80, 90

ai vc procura mais anilhas e aumenta o peso sem medo

pra que isso, velho? Pra que esse sofrimento. Aí você vai conseguir quantas gramas de carboidratos oriundas dessa farinha por dia? Porque não come de outras coisas mais suaves?

Moderação vê um capslock e um "discordo" e já vai fechando e distribuindo punição. Parece que às vezes ficam sem "paciência"

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauahuahuhauhauhauhuaha, que tópico sinistro aprende a ficar mais calmo, pede pra ela fazer um carinho, velho. Metade da responsabilidade é dela de manter o "fogo" aceso. Hahaha. Aí depois também, quando vc aprender, vai ter que dar uma madeirada firme nessa figura aí, cadê sua honra?

já tentei fazer, é bem difícil. Eu reduzi bastante a carga pra conseguir. Mas voltei a fazer do jeito "convencional" mesmo