Maximus Decimus

a variação das semanas é interessante pra surpreender o corpo, boa pegada! mas eu diminuiria o número de exercícios, me concentraria bem em cada exercício segurando as descidas (porque aí vc já dá um estímulo bom pra a musculatura com menos exercícios/repetições, e isso é bom pra seu biotipo) e vá comer como um monstro pra ganhar peso e você viu o lance do ombro, cara? Inclusive acho que a elevação frontal no mesmo dia do treino de peito é exagero. Você poderia focar mais as porções laterais do ombro

Na minha opinião, o desenvolvimento pra trás não vale o "custo benefício" não. Ele põe os músculos internos do cíngulo do membro superior, principalmente os do manguito rotador (são mais susceptíveis a lesões) em hiperextensão! Você pode fazer muitos outros exercício de igual ou intensidade superior que trabalham bem os deltoides, o desenvolvimento pra frente por exemplo, elevação lateral (há variações com peso solto e cabos) JAMAIS ABANDONE SEUS DELTOIDES!

acho que o mais ideal pra seu biotipo é fazer no máximo 3 exercícios pra os grupos pequenos (bíceps e tríceps). você repete esses treinos 2x por semana? e quando vc escreve por exemplo: "Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10" quer dizer que está intercalando as 3 séries dos dois? ((outra coisa: os deltoides são músculos relativamente grandes (precisam ser mais bem trabalhados por você que só botou 2 exercícios se eu vi bem) e, quando são fortes, melhoram o rendimento de outros grupos musculares, como peitorais por exemplo, então reserve uma cadeira cativa pra o treino de ombro))

Idade:20 Altura:1,77m Peso:81kg BF: em torno de 12% Medidas: 41cm contraído frio Objetivo do treino: ganho de massa magra Postar a estrutura: ABCAB -Bom, domino consideravelmente bem a anatomia, fisiologia, bioquímica e afins (estudo medicina) e muito tempo de pesquisa voltada pra hipertrofia. -Eu treino há uns 4 anos, venho obtendo bons ganhos de massa magra e sempre definido. Mas aumentei muito a intensidade do meu treino, era ABC2x, com 4 exercícios pra grupos grandes e 3 pra pequenos, com drop-sets e etc. Aí aumentando a intensidade vi que começou a ficar muito exaustivo, fiz 6 semanas do treino FST7 e vou voltar pra um treino que pretendo diminuir o volume/tempo de treino sem perder o speed, esse aqui: >>SEGUNDA: Peito, tríceps e abdômen Supino Reto - 3x6~10 Crucifixo inclinado (alteres) - 3x8~12 Cross-over - 3x8~12 Mergulho no banco com anilhas no colo - 3x exaustão (geralmente dá umas 15 repetições) Testa com barra 3x 6~8 Pulley 3x8~12 Abdominais: Reto com anilha 3x25, levantando pernas com caneleiras 3x25 e específico pra oblíquo >>TERÇA: Costas, Bíceps, antebraço e panturrilhas Puxador barra pegada aberta com caneleiras - 3x exaustão (geralmente 12 repetições) Puxador pegada fechada unilateral - 3x8~12 Serrote com alteres - 3x6~8 Rosca direta - 3x6~10 Rosca alternada com alteres - 3x8~12 Rosca concentrada unilateral - 3x6~10 Rosca de punho com barra (antebraço) - 3x8~12 Gêmeos em pé - 3x8~12 Gêmeos sentado - 3x8~12 >>QUARTA: Ombro, trapézio e bíceps femural Desenvolvimento com alteres - 3x8~12 Desenvolvimento militar com barra - 3x6~8 Elevação lateral - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x8~12 Encolhimento alteres - 3x12~15 Pré-exaustão cadeira extensora - 3x15 Agachamento livre - 3x8~12 >>QUINTA - OFF >>SEXTA: Peito, tríceps, ombro e abdômen >>>>>>(aqui é minha dúvida, na sexta e no sábado! eu tiro 1 exercício de peito, tríceps, costas e bíceps, deixo só 2 pra cada grupo muscular. Meu objetivo ao fazer isso é não sobrecarregar os grupos musculares com 2 treinos longos por semana, mas fazer esses 2 exercícios botando muita carga pra não perder a intensidade, gostaria da opinião dos experientes) Supino reto - 3x6~10 Crucifixo reto - 3x6~10 Desenvolvimento com alteres - 3x6~8 Elevação lateral com cabo - 3x8~12 Supino fechado - 3x6~10 Pulley - 3x8~12 Abdominais: Reto com anilha 3x25, levantando pernas com caneleiras 3x25 e específico pra oblíquo >>SÁBADO: Costas, bíceps, posterior de coxa, trapézio e panturrilhas Levantamento Terra 3x10~12 Stiff (levantamento "bom dia") com barra 3x10~12 Puxador barra pegada aberta com caneleiras - 3x exaustão (geralmente 12 repetições) Remada baixa - 3x12 Rosca direta - 3x6~10 Rosca com polia alta - 3x10~12 Encolhimento com barra - 3x12~15 Gêmeos em pé - 3x8~12 Gêmeos sentado - 3x8~12 >>DOMINGO - OFF -Dieta boa, regrada, deve ter umas 4.500cal segundo um contador na internet (mas vou a um nutrólogo ainda esse mês pra ter certeza) -Mas o foco do tópico mesmo é saber se dá certo tirar um exercício por grupo muscular na sexta e no sábado Humildemente, obrigado