Maximus Decimus

vcs têm 1 dia do lixo por semana? dia do lixo pra mim é 1x por mês, fora isso os outros dias é na dieta certinha. mas tem diferença dia de treino e dia de descanso, diminuo levemente a quantidade de calorias no dia off (porque não tem rango pré e pós-treino)

fechamento de miofibrilas vai acontecer na fibra por inteiro se vc contrair o bíceps pela metade, vc contrai TODAS as fibras pela metade não dá pra fechar as miofibrilas da parte proximal ou distal da fibra repetições parciais são feitas por outros motivos, aí já entra em contrações estáticas e uma série de coisas que não tem relação com dar ênfase em determinada parte de músculo nenhum mas tenho dúvidas a respeito do reto do abdômen, pense bem everton, se vc fizer abdominais apoiando partes do corpo diferentes (elevando as pernas ou elevando o tronco), vc tem a possibilidade de recrutar partes específicas, porque são fibras diferentes entre as porções tendíneas, ou não? vc poderia então contrair somente as fibras entre as porções tendíneas craniais e aproximar só as porções tendíneas craniais, enquanto as fibras inferiores permanecem relaxadas, isso seria possível porque são fibras diferentes (apesar da disposição), e não as mesmas como no caso do bíceps

boa dieta! GO GO tenta treinar com a máxima intensidade e vê se dá pra tirar um sono de tarde aí de uns 40min, mano tem que dormir mais um taco aí

o segredo pra vc aí é pedir pra quem faz seu almoço fazer um pouco a mais de frango, ou carne daí vc guarda umas 150g disso pra o pos-treino tbm. se não der, coma uns ovos, atum, tem tanta proteína sólida barata e boa, mano. mas de carbo o pós-treino ta bom com a banana, leite, aveia e o achocolatado

com certeza, mas o desenvolvimento com barra pela frente da cabeça, desenvolvimento com alteres e elevações dão um bom treino, dá pra ter bons ganhos nos ombros com esses aí! será mesmo necessário pra trás da cabeça?

claro, se vc for treinar ante-braço com esses exercícios (rosca direta inversa, rosca martelo) era bom ser no dia de bíceps mesmo assim eu acho desnecessário tantos exercícios. Se vc fizer rosca punho no dia de ante-braço e fizer rosca direta inversa como um exercício de bíceps no outro dia acho que fica melhor como é que ta esse treino de perna aí junto com bíceps e tríceps? não ta grande não? bota os exercícios aí pra a gente dar uma olhada

come mais, mano leite, ovos, carne o que que as pessoas desse blog têm que ninguem come carne, meu deus?

3 exercícios com um peso que vc aguente até 3x20 rep mais ou menos

porque aí ia tirar a ênfase dos deltoides na quarta-feira, sacou? gosto de treinar ombro com a mesma importancia de peito e costas mas aí vc ta sugerindo quantos exerícios de peito e ombro em A e A¹ ?

mas iai? onde é que eu tiro? acho que o atum vou diminuir pra 30g nas refeições de 10:00 e 17, vai ficar meio caro

laurensini, o que acha que tirar o queijo e o presunto das 10:00 e das 15:00? deixar só o pão integral com o atum. ia sair 27g de prot e quase 36g de gord

na verdade eu esqueci de botar 1 banana aí nessa vitamina, tem 1 banana aí. o nescau é só por causa do gosto mesmo e mais ovos acho que vai aumentar mais ainda as gorduras e proteínas, já to comendo 3 à noite só se eu tirar 1 das 22:30 e botar aí, e botar mais umas 2 bananas ou outra fruta, que acha?

to pensando em diminuir as proteínas nas refeições de 8:15, 12:00 e 17:00 que que acha? e gordura dá pra diminuir em que?

"pro" ?

é isso, se ele ta comendo, tem que comer alguma coisa com proteína balancear todas as refeições

yeah, saquei eu foco tbm como costas tem gente que treina em dia de ombro

se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)

tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)

Altura:1,77m Peso:82kg BF:em torno de 10% (tinha 8%, mas ganhei um pouquinho e não medi mais) Braço frio contraído: 42cm Ante-braço frio contraído: 38cm Objetivo da dieta: bulking >>6:00 - 436,2kcal - 53,7g carb - 16,6g prot - 19.3g gord 20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord 300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord 30 de aveia - 112.2kcal - 20.1g carbo - 4.2g prot - 1.8g gord 15g de linhaça - 63kcal - 1.8g carbo - 2.6g prot - 5.1g gord >>8:15 - 414kcal - 42g carbo - 46,5g prot - 6g gord 150g de batata doce branca cozida - 187,5kcal - 42g carb - 3g prot - 1,5ggord 150g de peito de frango - 226,5kcal - 0g carb - 43,5g prot - 4,5g gord >>10:00 - 395.2kcal - 23.5g carb - 32.4g prot - 19.3g gord 2 fatias de pão integral - 118kcal - 23g carb - 4.5g prot - 1g gord 60g de atum sólido - 62.4kcal - 0g carb - 14.4g prot - 0.6g gord 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto - 214.8kcal - 0.3g carb - 13.5g prot - 17.7g gord >>12:00 - 943kcal - 85.5g carb - 91.6g prot - 29.5g gord (aqui varia muito de dia pra dia, por isso peguei um exemplo no dietaetreino.com.br pra botar mais ou menos os valores diários) 250g de carne cozida 150g arroz branco cozido 200g feijão preto cozido salada à vontade >>15:00 - 395.2kcal - 23.5g carb - 32.4g prot - 19.3g gord 2 fatias de pão integral - 118kcal - 23g carb - 4.5g prot - 1g gord 60g de atum sólido - 62.4kcal - 0g carb - 14.4g prot - 0.6g gord 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto - 214.8kcal - 0.3g carb - 13.5g prot - 17.7g gord >> 17:00 - 414kcal - 42g carbo - 46,5g prot - 6g gord 150g de batata doce branca cozida - 187,5kcal - 42g carb - 3g prot - 1,5ggord 150g de peito de frango - 226,5kcal - 0g carb - 43,5g prot - 4,5g gord >>por volta de 18:00 - 18:30 - 436,2kcal - 53,7g carb - 16,6g prot - 19.3g gord 20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord 300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord 30 de aveia - 112.2kcal - 20.1g carbo - 4.2g prot - 1.8g gord 15g de linhaça - 63kcal - 1.8g carbo - 2.6g prot - 5.1g gord TREINO DO MONSTROO !! >>20:30 - 839.5kcal - 80.8g carb - 59.8g prot - 32.9g gord 20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord 300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord 200 de pão branco - 268kcal - 49g carb - 8g prot - 4g gord 150g carne de boi cozida - 310.5kcal - 0g carb - 42g prot - 16.5g gord (às vezes frango/peixe, daí os valores variam) salada à vontade >>22:30 - 448kcal - 17.6g carb - 30.5g prot - 31.8g gord 300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord 165g de ovos cozidos (3un) - 259kcal - 2.6g carb - 21.5g prot - 19.8g gord valor diário: 4721.3kcal (MB = 3.600kcal) - 422.3g carb- 342.4g prot - 183.4g gord Gostaria da opinião os experientes por favor, to fazendo bulking sujão mesmo, comendo nesses horários aí mesmo, mas acho que to comendo demais! Eu tava treinando ABC2x, daí fiz 8 semanas de FST7 pesado, e agora to voltando pra o ABCAB com essa dieta humildemente, obrigado

tem que reposicionar uma quantidade de proteína aí pra o pré-treino e essa batata doce, ou outro carbo de lenta absorção que vc preferir, pode adicionar em mais umas 2 refeições aí pra comer um pouco mais de carbo

mais carboidratos de alto IG na primeira refeição, skull o desjejum é uma hora que seu corpo vai precisar de carbo e se vc conseguir incluir algumas coisa a mais nesses lanches que vc come uma fruta, de preferência com uma quantidade de proteína pra não passar batido porque aí vc estaria fornecendo aminoácidos mais ou menos de 2 em 2 aí nessa refeição pré-treino vc tbm não teria que comer mais carbo junto com esse seu suplemento não? se eu estiver errado me corrija

músculo grande depois pequeno e PMarcos fez o certo no seu treino aí, focou os ombros ombro tava escondido e acanhado no seu treino aí com desenvolvimento militar (pode ser com alteres tbm), depois elevação lateral e +1 ta muito melhor

agachamento livre entra em qualquer treino, de acordo triceps testa pro final por algum motivo especial tbm? eu gosto de meter logo de primeira pra botar bastante carga e fazer até 8 repetições só, sinto bem o tríceps mas diga aí porque vc gosta dele primeiro?

na verdade vc vai ter que usar o manguito pra qualquer movimento de membro superior, pra qualquer treino que use os braços mas aí expor os músculos do manguito à hiperextensão com muita carga por cima ainda (como é feito no desenvolvimento por trás da cabeça) não vale à pena sendo que temos outros exercícios bons, entendeu Éverton?

83kg pra 1,81 ta leve, mano! só depende do seu objetivo, se quiser ganhar massa muscular pra ficar com o corpo respeitável tendo essa altura, vai ter que ganhar muito mais peso. Pesquise sempre, mas nunca tenha medo de perguntar não