Maximus Decimus

macronutriente não se perde não. Mas as gorduras podem perder as insaturações sim com o aumento da temperatura Outra coisa que pode acontecer é que, dependendo do modo como são cozidos, alguns legumes podem perder micronutrientes na água, ou no que estão mergulhados, mas não há perda de macronutrientes.

qualquer saco de pão integral tem tabela nutricional. vc pesa, come o tanto que vc pesou e encaixa nos seus macros assim como qualquer outro alimento

Vá ao médico.

vamo lá, mano. Quem quer de verdade corre atrás. aqui tbm não tinha, eu mandei fazer uma. Saiu R$500,00 (com material, transporte, tinta, mão de obra, TUDO) 250 pra mim, 250 pra meu parça de treino. Agora to com o suporte, o agacho ficou INSANO! Já fiz uma vez, segunda feira tem mais. Só mais algumas semanas já to sacudindo anilha aí pesado.

todo alimento tem tabela nutricional, se não tem, na internet tem os valores de kcal e macronutrientes por peso. Daí é só botar na sua balança (você tem que ter uma) e pronto. e o excel que tem aí no blog é fantástico.

tem que fazer uma dieta

haha, beleza, mano. Perdoe ter sido curto, é de tanta coisa que a gente lê. Gostoso é demais, sempre como 150g de feijão com 100g de arroz no almoço com umas 200g de uma fonte de proteína animal, gosto demais, aqui em casa sai um tempero bom pra c#@$%

E acredite que eu só to esperando você ter tempo no trabalho pra traduzir isso, to no aguardo pra ler! (já vou lendo todos que você vai traduzindo, mano) muito grato!

quase não há relação com primeira, última, pós-treino e etc refeição do dia A ideia de ofertar aminoácidos ao longo do dia é boa, porque vc vai conseguir comer uma boa quantidade, mas se vc comer TUDO que precisa de uma vez só, ou em duas vezes, ou três, ou vinte, dá no mesmo. (dieta do guerreiro, lean gains e afins comprovam isso em artigos e testes) Eu particularmente gosto de distribuir os nutrientes em quatro ou cinco refeições, assim dá pra descer tudo legal, não enjoa e não fico com fome. ANTES de posicionar proteínas aqui e ali, você tem que estar comendo a QUANTIDADE de proteínas certas (sem falar nas kcal e gorduras), isso é o que realmente faz diferença. isso não vai te ajudar se você não tiver uma dieta, você tem? mande aí!

o feijão não é um nutriente, velho. e se você comer só "o que há!!" sem saber a quantidade e os macronutrientes, não "há!!" nada, não adianta. você pode estar comendo menos do que precisaria pra acumular massa muscular ou mais do que poderia pra perder peso (depende do objetivo) é como sair correndo no escuro achando que vai chegar mais rápido, mas no escuro você pode estar indo pra lugar algum.

definir? porque teria alguma relação com definição?

pode retirar sim, QUALQUER nutriente que tenha no feijão você pode encontrar em outros alimentos.

treino volumoso demais, mal dividido, falta ênfase pra ombro e perna (de 15 em 15 dias? ta de brincadeira) vc precisa de uma dieta

mas tem muito exercício e 2x por semana cada sessão. É humanamente impossível esse treino ser intenso. O treino ta volumoso, é diferente. Tente diminuir um pouco o volume, espalhar mais os grupos musculares ao longo da semana, você vai ver que vai conseguir aumentar muito a intensidade, muito mais do que vc chama de "intenso". Mas se preferir assim, ta blza, cada um tem uma filosofia bons treinos

achei muito volumoso. Com esse volume, provavelmente, ta faltando intensidade

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Grande verdade, é por isso que eu disse que é uma dificuldade que tem que ser driblada. E tem que ser BRILHANTEMENTE driblada, porque deve ser difícil sem proteína animal Um viva pra a inteligência de quem consegue manipular os macros sem proteína animal

Lean Gains nela! e o treino dela ainda é mal feito

facinho, inclua 2 colheres de sopa de azeite (dá 25g de gorduras excelentes!) e pode incluir peito de frango em alguns momentos aí, não precisa tirar nada não

ele é rasgado porque tem baixo bf, e bf não tem absolutamente nada a ver com de onde vem sua proteína, vc só tem que saber perder gordura, criando déficit, termogênese, aeróbico e etc. eu não disse que fontes de proteínas vegetais não podem proporcionar ganhos, eu disse que nada é mais eficiente do que proteína animal. Vc me deu um exemplo de um culturista, eu posso te dar o exemplo de todos os outros. Quero ver provar cientificamente, me mostre pesquisas que comprovem isso (é IMPOSSÍVEL) vc não vai conseguir provar porque não é verdade. Nós somos animais, evoluímos comendo carne, e nosso organismo ainda não mudou nada com o advento da tecnologia ou do "pensar", nossos hormônios continuam respondendo às mesmas refeições que comíamos há milênios atrás. O músculo de um animal é um alimento pronto pra construir o músculo de outro animal. O músculo animal tem os AMINOÁCIDOS necessários pra o músculo de um animal, o músculo de um animal tem as VITAMINAS necessárias para construir o músculo de um animal, o músculo de um animal tem os MINERAIS necessários pra construir o músculo de um animal, a carne vermelha ta lotada de CREATINAS necessárias pra contração em "adversidade energética" de um músculo animal... Vegetais são vegetais. Temos que comer vegetais porque tbm evoluímos comendo-os, nos proporcionam fibras, vitaminas, minerais e boas fontes de carboidratos, fontes boas de gorduras (talvez mais saudáveis que as gorduras da carne vermelha por exemplo) mas são vegetais, e portanto (já que as estruturas vegetais têm o pool de aminoácidos necessários pra construir uma ESTRUTURA VEGETAL) os vegetais pecam na diversidade de proteínas. Obs: com muito estudo você consegue driblar isso, quem é inteligente (como alguns já citaram várias fontes boas e suplementos) supera as dificuldades, mas quero ver alguém provar, sem disse-me-disse, que uma coisa é melhor que a outra.

não faça nada por conta própria não, vc tem 14 anos. vc pode fazer uma remada sentada com polia ou uma remada na máquina "cavalinho" ou então um serrote. mas deixa o de lombar e tenta ir aprendendo a fazer o terra, mesmo com pouca carga.

-falta proteínas -falta gorduras Cara, eu to achando um déficit muito grande, não é não? Se vc consegue comer tão pouco, beleza, mas eu incluiria mais alguns alimentos que aumentassem um pouco a quantidade de proteínas e gorduras, mantendo os carboidratos mais ou menos como estão Se vc incluir mais umas 50g de proteínas e umas 30g de gorduras (dá uns 470kcal), ainda vai ficar com um déficit bem grande, de mais de 700kcal. Com esse déficit acho que vc ainda consegue perder gordura bastante rápido e preserva um pouco mais de massa muscular.

não necessariamente, vc pode deixar o específico pra lombar no início, ele vai te ajudar a fortalecer mais rápido a região e fazer vc progredir nas cargas co mais segurança no terra e na remada curvada. (se vc sentir que ta pesado pra a lombar, deixa pra introduzir a remada curvada quando já tiver com uma força boa na lombar, dá uns 2 meses treinando bem e aí vc introduz) mas vc tirou isso de onde? Qualquer criatura pode criar força bruta, ele só tem que ter acompanhamento e progredir devagar, mas não tem problema começar com 14 anos não.

não tem negócio de treino de adaptação, adaptação ao que? qualquer treino, AINDA MAIS iniciante, deve priorizar os exercícios básicos compostos fundamentais, assim vc cria a "coluna vertebral" de um treino. Depois daí acrescenta os outros exercícios. isoladores são opção, fundamentais são fundamentais

mas dá na boa pra vc comer fora desses horários e fazer uma dieta legal ai. faz uma dieta com 3 refeições apenas, dá na boa