Maximus Decimus

velhão, brigado pela ajuda. O primeiro eu já tava fazendo, já tava dando uma melhorada sim, eu faco ele antes do agachamento, vou experimentar o segundo

eu nao consigo descer além do ponto em que o femur fica paralelo ao chao (90 graus no caso) sem arredondar as costas. Compreende? entao eu acho que meu problema seria a rotacão externa? correto?

pessoal, eu dei uma olhada (por cima, assumo) nos tópicos, mas to com um problema. Um inglês ta limitando um pouco minha compreensão das falas dele. Traducão ou legendas não tem nada por aí né? Vocês podem me dar uma informacao simples: quanto tempo antes do agachamento se faz isso? eu tava fazendo 20 minutos antes, ta errado? e com que frequência de faz os exercícios? tem que ser aliado ao agachamento, por exemplo, se eu agacho 2x por semana eu faco 2x, se eu agachar 1x só por semana eu posso fazer dia sim dia não, mesmo que não vá agachar no dia?

por favor, né?

Esse assunto que vcs estao discutindo é polêmico DEMAIS. Craw, Quisso e Cia já botaram dados aí no fórum de desde os primórdios do levantamento de peso até hoje, e mesmo assim ainda nao dá pra chegar em um ponto comum. Eu já experimentei alguns treinos, to fazendo assim agora: alterno o treino em séries de 3-6rep (fundamentais) e séries de 8-12 (principalmente músculos pequenos), cada grupo 2x por semana. segunda - Empurrar terca - puxar quarta - perna sexta - empurrar sábado - agachamento e stiff + puxar mas menos volume) @taels vc é monitor de bioq é? junte-se a lourensini aí entao pra documentar o básico de bioquímica pra a galera, só o que tiver no Marks mesmo (aproveita enquanto vc ainda ta com tempo, velho. Eu tirei 1 dia pra transcrever o assunto desse tópico, que é basico demais, mas foi só pra pengo nao excluir a área, pq to sem tempo pra mais nada, to numa liga de ortopedia e dando o gás pra a monitoria de fisiologia, ta me comendo o tempo todo, mas pretendia fazer a bioquímica aqui da área)

velho, to lendo aqui e babando pra voltar, mas só posso voltar amanha ou domingo aqui pra mergulhar na discussao

eu to com essa mesma dor nos dois cotovelos. Veio depois que aumentei demais a carga no tríceps na testa. É bem na inserção do tríceps no olécrano, quando pressiono o tendão com a outra mão, dói lá mesmo. Não to conseguindo fazer NADA. Se eu fizer 10 flexões dói. Se eu fizer tríceps na testa com 10kg de cada lado dói (e eu já tava pegando 27kg de cada lado quando começou a doer)

gente, cada molécula de glicose gera 36 ATPs se for toda oxidada. 1g de glicose são quantas moléculas de glicose? são X molécuas X moléculas de glicose, que é 1g, geram 36X moléculas de ATP 36X moléculas de ATP são quantas gramas? vamos supor que dê uma gramagem aí. É lógico que vai dar um peso muito maior, porque a molécula de glicose é quase o triplo do peso/tamanho da molécula de glicose. O que vocês não tão pegando é que as moléculas de ADP já estão no nosso corpo. Então o peso delas já faz parte do corpo. Quando a glicose entra e a oxidação das ligações fornece energia, essa energia é "armazenada" (fisicamente não é assim, isso é groso modo) na molécula de ADP (que é maior que a de glicose) e forma ATP, que é um ADP com mais uma ligação de fosfato. Então o que vcs tão pensando errado: a glicose gera 36 ATPs, logo da glicose vão surgindo ATPs. NÃO A glicose é quebrada, e o corpo pega as moléculas de ADP e faz ATPs Formulação correta: o corpo oxida a glicose e recarrega os ADPs com ligações fosfato de alta energia formando ATPs. O peso da glicose vai todo pra água e pra o gás carbônico, podem fazer a conta

versão ney felipe sem noção. Mas você é nutricionista, você que se entenda com esse sódio Velho, eu vou na sub, só sei pedir uma coisa: subwayclub+cremechease juro que queria comer outro pra experimentar e tal, mas não dá, é bom timaix

Os ossos fazem remodelação sim pra se adaptar. Um exemplo claro é a clavícula. Clavículas de trabalhadores braçais (e porque não levantadores de peso) tendem a ser muito mais espessas. A relação diâmetro/comprimento da clavícula aumenta com anos de trabalho braçal. A clavícula é um exemplo, mas qualquer osso pode se remodelar. No pulso tem a confluência dos tendões dos músculos do antebraço. Uma das formas de adaptação dos tendões é espessamento, como se fosse um cabo de aço. Tem que ter um cabo de aço mais grosso pra sustentar uma tensão maior, o mesmo acontece com os tendões (leva tempo) E os dedos: nas falanges proximais tem músculo, e a mão é cheia de tendões que tracionam os dedos, cheia de bainhas fibrosas, tecido subcutâneo, tudo isso pode espessar com estímulo sim, porque não? até mesmo a pele faz espessamento da camada de queratina (calosidade) que também dá pra contribuir macroscopicamente com uma "mão grande". Enfim, a mão, o pulso e os ossos podem crescer sim com estímulo, mas esse animal aí eu acho que o GH que fez o exagero. O queixo é uma evidência forte

é só você virar o pote e olhar a informação nutricional

Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico Os 3 sistemas, pelo wikipédia, são: 1 -Glicólise; faz parte do sistema aeróbio ou ácido lático 2 -Respiração celular (que pode ser tanto pelo ciclo de krebs como pela fosforilação oxidativa);faz parte do sistem aeróbio 3 -Beta-oxidação (ácidos graxos, na forma de acyl-CoA, que são oxidados na mitocôndria pra virar acetil-CoA, que por sua vez dá entrada no ciclo de Krebs, da respiração celular); faz parte do sistema aeróbio Aqui, vamos lá, até numerei pra te explicar. 1 é a primeira etapa do uso da glicose, ela vai acontecer pra usar a glicose pra gerar energia. Vai ocorrer tanto na fermentação lática quanto nos processos de respiração aeróbica. Em 2: a respiração celular (sistema aeróbico) consiste nessas etapas citadas, se houver (a conjugação é houver mesmo) as etapas citadas, então no final a glicose vai ter sido convertida em água, gás carbônico e energia, é oxidação completa, porque não dá pra extrair in vivo energia de água ou gás carbônico. E por fim o 3: aqui é só uma das vias que podem iniciar a respiração aeróbica, a fonte de acetil-CoA nesse caso é ácido graxo, mas poderia ser outra, mas no final, isso é sistema aeróbico. O wikipédia bagunça tudo né? Essas vias que culminam no sistema aeróbico são mais abrangentes, a temporalidade é diferente, depende do estado metabólico, do vetor hormonal e etc, mas os sistemas de energia que eu trouxe são a triagem imediata, entende? Independente do estado metabólico, se houver uma demanda energética imediata, o que vai ser usado nas diferentes atividades? esse, esse e esse, sacou? Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA ) Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) (Essa taxa é de regeneração ou de gasto de ATP/min?) de regeneração. O gasto é a atividade que vai dizer Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO (no wikipedia eles chamam esse processo de FERMENTAÇÂO: Glicose---> Ácido Lático + 2 ATP) é exatamente a mesma coisa O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. (será que teria como detalhar isso de alguma forma? tipo existe uma demanda energética proporcional pra isso? Imagino que aqueles 65% ou 80% da FCM seja um parâmetro para regular exatamente a ativação desses processos, certo?) Na verdade a demanda energética não é tão grande, o que levaria o uso do sistema lactato seria o tempo e a falta de oxigênio, sacou? Imagine que você começa a fazer uma cadeira extensora com um peso que consegue fazer 20 repetições se matando, com restpause e etc. Quando chegar a 14ª rep, 15ª rep, você começa a sentir o quadríceps queimar, aí é porque já está fazendo fermentação. Aí você faz até a 16ª e dá uma pausa de menos de 2 segundos. A dor some, aí você faz a 17ª e por aí vai. Nessa pausa, houve um clean local de ácido lático, o sistema aeróbico recarregou uma parte pequena dos outros sistemas, isso faz você conseguir fazer mais 3 rep sem sentir a ardência (17ª, 18ª, 19ª) na 19ª já ta ardendo de novo, vc faz a 20º sentindo um desconforto grande. Deu pra sacar como é rápido o processo? é muito rápido e dinâmico. O corpo não descansa não, qualquer deixa que ele tem, já ta tudo pronto pra agir no tempo que der, afinal isso evoluiu num cenário de luta e fuga, caça, sobrevivência, então esses 2 segundos que o indivíduo parou e o sistema conseguiu dar um pequeno reset já o fez sobreviver, e fez o outro indivíduo que o músculo continuou cheio de ácido lático cair e ser atacado, ou não conseguir pegar a caça, e morrer. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema.(o ácido lático pode ser convertido novamente em piruvato e recair denovo no ciclo de Krebs, mas também pode ser convertido em glicose por gliconeogênese! Então o que agente sente queimar nos músculos é quando esse ácido está sendo produzido mais rápido do que conseguimos utilizá-lo de volta, aumentando sua concentração. Manera aí que a queimação logo passa kkkk) ele vai ser convertido sim, quando o músculo tiver tempo de fazer isso, de organizar casa. Enquanto as contrações continuarem, o sistema de ácido lático continua sendo usado pra conseguir 2ATP rapidinho sem precisar de oxigênio, porque a demanda é alta, a atividade muscular não pára, se mesmo com dor você não está parando, é porque é necessário ATP (o corpo não pensa, mas só pra ficar dinâmico e entendível =D ) Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) (de novo: Essa taxa é de regeneração ou de gasto de ATP/min?) de regeneração, o gasto é a atividade que vai dizer. Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto (esse seria o tempo sob o qual o corpo consegue manter esse processo ativo, independente da regeneração de ATP pelos processos normais, ou é o tempo estimado que daria pra manter esse processo sem que houvesse nenhuma regeneração de ATP?) excelente pergunta, brother. Acredito que seja o tempo que daria pra manter o processo ativo sem regeneração de ATP por outro sistema (no caso da cadeira extensora que eu citei lá em cima, sem a pausa de 2s). Pra mim parece mais lógico, porque se há regeneração pelo sistema aeróbico e há limpeza do tecido, o tempo de resistência não é mais só desse sistema, é desse sistema + a ajuda do outro sistema, concorda ou discorda? Obs: ficou claro que esses tempos são hipotéticos né? são uma faixa segura pra exemplificar. Isso varia muito de pessoa pra pessoa, de atleta pra atleta. 3 - SISTEMA AERÓBICO Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início. meu velho, foi ótimo. Qualquer coisa é só mandar. Não postei mais nada porque to numa correria do caramba, até tava animado pra postar mais coisas, mas ta muito foda. Abraço

tem uma galera que gosta de duvidar das coisas, nossa senhora. Se o cara disse que tem 57 de antebraço, seu antebraço vai aumentar se vc descobrir que ele não tem? GH ele tomou sim, ele mesmo disse. Olha também o queixo do cara, olha o tamanho das falanges dele. Não dá pra tirar o mérito da ogritude dele (pelo estilo de competição/treino) e da genética, ele é muito grande e denso. Ta cheio de poser aí falando de GH, mas quero ver quem é que fica desse tamanho