Needf

a galera que esta usando, relata ae por favor

nossa vei, sempre passo por aqui pra dar umas risadas kk

kk, fato.

atrapalha não brow, só cuidado pra não esquecer de contar as repetições e séries, rs.

eu ACHO que se o cara fosse como o coleman o ladrão iria pensar 20 vezes antes de assaltar

acho que vou usar, tenho espinhas no rosto. Ja usei cremes, como: clindoxyl. Até que é bom, só que se parar de usar as espinhas voltam, ai nem rola ficar usando isso todo santo dia, muito chato.

na academia que malho a maioria faz este exercício. Inclusive eu rs

shape maneiro brother, continua na luta

nossa, não curti o shape

varie os exercícios ao invés da divisão

eu não afirmei que o salário é "baixo" eu falei que dizem pra mim isso né? Mas se bem que eu penso em me alistar, mais tenho uns probleminhas na visão (uso óculos e lente p/ sair a noite) 3,5 grau... Sem óculos não enxergo nada rs. Então eu acho que por causa disso não posso servir

o foda é que muitas pessoas dizem que é bom servir ao exercito e outras falam que é a pior coisa do mundo e também dizem que o salário é baixo, trabalha feito um "condenado", passar dias e dias fora de casa, dormindo no quartel, etc...). Ai fica até difícil saber se quer ou não servir né? Ai por causa desses X motivos que faz com que a pessoa não sirva ao exercito, no meu caso foi desse jeito. Moro com avós e todos falaram para não servir e blábláblá que isso e aquilo, que é ruim e tal, que é a pior coisa do mundo e tal. ai fica mtas dúvidas em relação ao exercito

3 para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Ai você varia os exercícios na semana p/ cada grupo muscular

ontem eu fui lá me alistar, assinei uns papéis e falei que não queria servir... Mas vou ter que voltar lá dia 20 de junho para seleção geral, é foda

esses cabas do exército são escrotos, depois conta pra nós pengo

hmmmmm, amanha estarei passando por isso. Fiquei sabendo que tem que ir bem uns 5 vezes lá no quartel pra saber se vai se alistar ou não, fazendo umas resenhas lá (exames, juramento etc) é verdade isso?

eu não quero me alistar, ai sou obrigado a fazer esses exames bruno augusto?

mais no caso eu não queira servir, só falar que não quero? precisa dar um motivo importante por não querer?

hoho lógico que não né? de ter que servir ué

o título do tópico já diz tudo rs. Bem amanhã vou me alistar pro exército e estou com medo de ter que servir... Queria saber de quem já passou por isso como é que funciona lá, o que tem que fazer lá na hora e tal, hehe é isso ae galera da um help!

opa leandro valeu ae mano. Sugestões sempre bem-vindas

Opa LeandroTwin, estou sempre seguindo seus post e olhando seus vídeos hehe. Bem stou saindo de um treino ABCD e fiz um novo treino... Da uma olhadinha ? link : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72701-novo-treino-abc2x-aceito-sugestoes-criticas/ obrigado ae leandro!

obrigado pela sugestão. Mais alguém pode sugerir algo? thanks

Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso: 62kg BF: (opcional) Medidas: Só tenho algumas, segue : Braço = 32 (Frio) 34 (quente) Antebraço = 28cm Coxa = 53 cm Panturrilha = 37cm Objetivo do treino: Hipertrofia Boa noite galera, estou querendo mudar meu treino pois faz 4 meses que não mudo. Venho treinando ABCD; obtive bons resultados no início, mas vai fazer um bom tempo que não noto mais resultados. então resolvi mudar meu treino para ABC2x e ver o que é que dar, hehe. Como na minha academia não tem instrutor tive que elaborar meu treino de acordo com o que eu sei. Enfim o treino : A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costa / Trapézio / Bíceps / Antebraço C: Pernas / Panturrilhas A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costa / Trapézio / Bíceps / Antebraço Treino A (Segunda-Feira) : Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 Treino B (Terça-Feira) : Barra Fixa 4x Falha Remada Curvada 3x8 Remada Unilateral 3x10 Remada Alta 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Barra Direta 3x8 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x8 Treino C (Quarta-Feira) : Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x8 Flexora 4x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x8 Panturrilha no Leg Press 4x6 OBS : como é ABC2x eu repito o treino A na quinta-feira e o B na sexta-feira, mas eu mudo os exercícios ficando assim : Treino A (Quinta-Feira) : Supino Reto (Halter) 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Voador 3x8 Desenvolvimento Atrás da Nuca 4x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 4x8 Supino Fechado 3x8 Treino B (Sexta-Feira) : Barra Fixa 4x Falha Puxada pela frente 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) Puxada com Triângulo 4x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm ) Remada Alta 3x6 Encolhimento com a barra atrás 3x12 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 4x10 Flexão e Extensão de Punho 3x12 OBS 2 : Estou fazendo assim meu treino, variando os exercícios, e também não estou esquecendo das pernas... Variando desta maneira : 1° semana segunda - A terça - B quarta - C quinta - A sexta - B 2° semana segunda - C terça - A quarta - B quinta - C sexta - A 3° semana segunda - B terça - C quarta - A quinta - B sexta - C e começo tudo novamente, pronto galera este é meu novo treino que pretendo começar segunda-feira, elaborei ele sozinho e queria uma pequena ajuda de vocês... A variação dos exercícios estão boas? a divisão ta legal também?. A Dieta esta na base de 3200kcal(ON) 2800 (OFF), Bem é isso aceito críticas e sugestões. Abraços e fiquem com Deus.

/\ [2] também achei mano kk ta muito grande o garotinho