pereiraRJ

Quinta-Feira - 04/08 Só uma coisa, desculpe o termo. C-A-R-A-L-H-O, que treino foi esse ? Insano, insano ! Acho que foi porque mandei o Shot depois de 3 horas em jejum (haha, maldito trânsito!). Treino de bíceps e tríceps, quanto mais repetição eu fazia, mais dava vontade de fazer. Vascularização também foi demais ! Apareceu uma no bíceps hoje que tomei até um susto. O que eu acho chato é que o pump do meu bíceps não dura muito tempo =(. Treino de bíceps: Rosca direta, rosca alternada (fazia com o dedão colado na anilha do halter, sinto muito o bíceps fazendo assim), rosca cruz no crossover e rosca scott unilateral. Treino de tríceps (todos travando 1 segundo no final e descendo devagar): Tríceps coice, tríceps testa, tríceps inverso e tríceps corda Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigando Gostei MUITO do treino de hoje, espero que amanhã ( O DIA MAIS ESPERADO DA SEMANA) seja melhor que o de semana passada. Posso postar um vídeo de uma música que eu AMO ? rss http://www.youtube.com/watch?v=zp0TRunt_5Y Abraço a todos !

guarda, o shot já tem creatina

bulk, só fiz bike ontem. vou procurar fazer só 1 vez na semana em baixa intensidade. quando não faço no final, eu faço no começo só pra aquecimento devo fazer cut mais pro final do ano ou daqui a 1 ou 2 meses abraços

esse cara é um fanfarrão !

Quarta-Feira - 03/08 O que dizer do treino de hoje ? bÓtimo (risos) ! Desenvolvimento fiz sentado na Smith pra não roubar jogando a coluna pra trás. Execução perfeita. Depois elevação lateral por trás do corpo na polia baixa, travando 1 segundo a cada repetição e descendo slow motion. Depois elevação frontal estilo Arnold e pra finalizar remada alta e depois encolhimento. Fiz pantu e abd oblíquo e extensão lombar hoje. Ia fazer elíptico hoje mas fiz uma bike no final só pra suar mais um pouco. Eu sinto um ódio do meu trapézio porque não consigo desenvolve-los muito, eles são horríveis ! hahahaha Já tentei de tudo, ou melhor, quase tudo e não sei mais o que eu faço =// Força - Um pouco acima do normal Cansaço - Nem existe mais Fadiga - Zero Pump - Foi bom, pena que não dura muito no meu treino de ombro/trapézio Abraço a todos e obrigado a quem está acompanhando. Até amanhã !

passando por aqui de novo pra ver como andam os treinos abração, mano e segue firme !

Terça-Feira - 02/08 Treino rendeu MUITO mais que semana passada, to satisfeito. E adicionei Pulley pegada com o triângulo. Só não sei faço com o triângulo ou com a pegada supinada porque não sei se trabalha a mesma região das costas ou regiões diferentes, queria alargar as minhas costas um pouco mais. Comecei com Terra, fechando com 45 -- 45 pra 6 repetições com drop pra 30 -- 30 pra mais 6, depois outro drop com 20 -- 20 pra mais 6. Parti pra remada T com 20, depois 40, depois 60 e finalizei com 67 kg. 2 kg a mais faz um pouco de diferença (risos) pra 8 repetições. Depois fiz pulley - obs.: treino passado mal fiz com 8 placas - hoje consegui meter 12 placas com 2 ultimas repetições forçadas com um parceiro lá da academia, mas pena que não é de treino. Depois fiz o pulley com triangulo e finalizei com pulldown. Todos os exercícios fiz drop-set na ultima série menos o remada T por esquecimento. Força - Um pouco acima do normal Cansaço - Zero Fadiga - Zero Pump - Ótimo, as costas tão "gritando" (risos) ainda. Amanhã dia de ombro, devo fazer um elíptico no final pra suar um pouco, de 10 à 20 min. Agora to fazendo gêmeos 3 vezes na semana e abdominal também. Abdominal tinha mais de 2 meses que não sabia o que era fazer mais =(. É isso aí e até amanhã ! Abraço a todos ! Um beijo do gordo WOOOOOOOW

hahahahahahahahahahahahaha esse é o meu medo... ainda bem que maioria do pessoal que vem do meu lado, quando eu consigo sentar, tudo dorme. bom que consigo sentar direto na janela

Tomara, to torcendo ! Eu tentei adicionar o documentário do Pump Iron no meu cel pra ir vendo dentro du busão voltando pra casa mas o corno não pegou, hahaha. Vou tentar botar vídeos no telefone pra vir dentro do ônibus vendo, afinal é quase 1h20m pra chegar em casa.

Segunda-Feira - 01/08 Passei mal DEMAIS ontem, achei que ia amanhecer ruim, mas já estava melhor. Achei que não ia conseguir treinar mas foi de boa. Resolvi inverter o treino. comecei com bi-set de crossover + paralela. Pump muito bom depois das séries. Depois fui pro crucifixo, com drop na ultima. Parti pro supino 30º, depois supino reto. Finalizando com pullover no Cross, porque se eu fizer com halter tenho medo de ferrar meu ombro, pois um dia o mesmo quase saiu do lugar. Força - Boa Cansaço - Zero Fadiga - Zero Pump - Muito bom Quero ver amanhã no treino de costas se vai ser melhor do que o de semana passada, pois foi horrível, terceiro exercício já estava morto, treino não rendeu bem. Abraços a todos!

no vídeo tava 2011 o.O mal então EDIT Li errado, pode trancar moderação !

http://www.youtube.com/watch?v=Pvnwp_TGRPo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Gjzkai5mMMw&feature=related http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e9-6ARvIrhA#at=29 Se for repitido, pode trancar PS.: o ultimo vídeo não quer aparecer de jeito nenhum, ¬¬

não to conseguindo postar no começo Sexta-Feira - 29/07 Ah, treino de PERNAS... Como eu gosto. E esse foi MONSTRO !!!! Minhas pernas ainda estão tremendo, tive que voltar pra casa igual uma tartaruga andando. Comecei com extensora, 4 séries com drop na ultima. Depois parti pro leg press, 4 séries também, finalizei com 240 kg fazendo o famoso STRIP-SET. Meu DEUS, QUEM INVENTOU ISSO ? INSANO, INSANO. Parti pro Stiff, nunca mais faço ele com barra, senti um pouco minha lombar e fiquei puto. Até me atrapalhou no agachamento. Saí do Stiff e fiz flexora, tive que fazer unilateral pois sentia que puxava mais com um lado do que com outro. Agachamento finalizei com 35-35 no Smith (odeio fazer nele, mas não tem suporte pra fazer agacho na academia), 4 séries de novo com drop na ultima pra 30-30, depois 20-20 e finalizei com 10-10 vermelho igual um pimentão. Força - Um pouco acima do normal Cansaço - Nada Fadiga - Zero Pump - Bom, mas não gostei muito, não sei pq nunca vejo minhas pernas mais inchadas depois do treino, só elas. Mas no dia seguinte eu vejo a diferença. To gostando do Shot, tá dando um gás legal no treino. Não me sinto mais cansado, só ofegante fazendo algumas coisas, mas cansaço nem tem mais. Vamos ver semana que vem como vai ser. AHH, vou colocar foto das pernas e gêmeos no começo do relato Abraço a todos, e obrigado pra quem está acompanhando mesmo em OFF.

pra idade tá bem mesmo... acompanhando aqui também

jim carrey tá de saca... filme sobre ele ? era melhor fazer sobre Matt Hughes ! rss

essa promete...

"Dá uma apalpada q PQP!!)." dependendo do ponto de vista de quem ler, isso pode ser meio estranho... BEM estranho, mas não leve a mal, foi só pra descontrair. abraços mas não tão colado hahaha

acompanhando em off aqui abraços

tá igual a mim parceiro, hahaha dá vontade de ver de quantos cm foi o pump, mas só no final pra tirar a diferença abraços

Quinta-Feira - 28/07 Tomei novamente com 200, treino rendeu bem. Veias querendo aparecer pelo braço todo, show. E, novamente, NADA de cansaço. Descobri como não fazer espuma com o NO Synthesize, misturei com colher haha Força - Um pouco acima do normal Cansaço - Neca de pitibiriba Fadiga - Nem existe Pump - EXCELENTE, braço hiper-"bombado" Fiz rosca direta com a barra W e meu bíceps tava "lindo" (risos) olhando ele no espelho, quando terminei o treino de bíceps tava muito inchado, nem achava que era o mesmo de semana passada. Mas, semana que vem, vou seguir o conselho do WhitePump, vou tirar 1 exercício de bíceps e tríceps, só não sei qual. De tríceps devo tirar o supino pegada fechada, de bíceps devo tirar a rosca alternada, ou alternar, uma semana faço direta e na outra faço alternada. O que vocês acham ? Ah, e obrigado pra quem está acompanhando, seja comentando, seja em OFF. E amanhã é o dia que eu mais gosto, PERNA. Todo dia eu fico contando nos dedos esperando chegar o dia de pernas, prefiro treinar elas do que treinar a parte superior do corpo. hahaha Abraço a todos !

isso que eu tava pensando aqui. haha

treino de pernas massa hein ? quero ver como a minha vai reagir amanhã com o efeito do shot, se eu conseguir botar 340 kg no leg já vai ser bom, semana passada fechei com 320 pra 10 rpt urrando igual um urso na ultima :laughingsmiley:

vou ficar de olho também, talvez eu use depois, só não sei quando rss... mas devo usar em pó, em tablete não conhecia

Quarta-Feira - 27/07 Tomei com 200 ml, senti que meu treino foi melhor, rendeu bem, até uma veia do ombro esquerdo deu um bom dia haha. Não sei se tomo com 150 ml pra ver se o meu corpo reage melhor ou mantenho com 200 mesmo. Esse NO Synthesize to meio grilado com ele, quando sacudo, faz MUITA espuma, ai tem que ficar esperando um tempo pra espuma sair ou então tomar um pouco e ir esperando ela descer até terminar. E pra misturar também, ele gruda um pouco no fundo, mas tá de boa. Vamos ao treino. Força - Um pouco acima do normal Cansaço - Nenhum Fadiga - Nada Pump - Bom, treino todo ombro tava legal o visual dele. É isso aí, amanhã é dia de tríceps e bíceps, vamos ver como eles vão reagir ao Shotgun. E a vasodilatação tá aumentando, veias que antes não apareciam estão querendo dar o ar da graça agora.