pereiraRJ

Segunda-Feira - 15/08 Treino de peito, muito bom. Supino reto comecei com 10 -- 10 pra aquecer, sempre faço isso pra evitar o pior. Consegui pegar 40 -- 40 pra 8 repetições, dava pra fazer mais duas e/ou aumentar o peso, eu acho, mas não quis, drop na última pra 20 -- 20. Depois fiz Supino 30º no Smith, fechando com 25 -- 25 com drop pra 10 -- 10 na última. Fiz Crossover fechando com 6 placas pra 7 rpt com drop pra 3 na última. Crucifixo inclinado com halter de 16 kg, 10 rpt, com drop na última pro halter de 10 kg. E, fechando o treino, 3 séries de paralela. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Zero Acho que meu treino de tríceps está muito bom, pra eu ter conseguido aumentar o peso assim no supino, eu nem acreditei. Mas o psicológico deve ter afetado e muito, porque antes de eu fazer eu botei 35 -- 35, ai eu pensei "po, com 30 -- 30 foi fácil, vou tentar com 40 -- 40, qualquer coisa eu diminuo". Pedi pra um parceiro lá da academia só acompanhar e foi show. Gostei muito. Musicão pra quem gosta, Djavan é coisa de outro mundo ! Abraço, galera.

se não era stiff, por que a perna dele sempre se mantinha esticada ?

está mais do que certo

ficar parado é tenso mesmo... eu já fiquei um tempo morrendo de dores no ante-braço e cotovelo, fiquei uns 3 meses fazendo tudo leve, mudei série e tal e agora não sinto mais nada. mas em questão de lesão, tem certos exercícios que eu nem tento fazer por saber o fim que pode dar, e as cargas também, eu não exagero, eu faço o que eu aguento e só aumento quando eu sinto que dá pra aumentar. Abraços

fato dos fatos hahahahaha minha mãe e meu pai estão me sacaneando falando que eu to com peito de pombo ¬¬

:ohno02: queria estar lá

no final eu vou postar as fotos, tirei agora na 2ª semana de uso mas não vou postar ainda. comparação só no final do relato Abraços

nem me fale em lesão, sou muito bolado com isso, e o pior que eu tenho o joelho esquerdo meio bichado, já fiz fisioterapia e tudo nele, mas não sinto dor nele. o brabo pra mim é o ombro, um dia fui embora pq fui fazer pullover e meu ombro quase saiu do lugar. mas eu pego a carga o quanto eu aguento, igual o titio cutler, "sinta o músculo, não o peso" hahahaha curto sim cara, tenho técnico em info, montagem e manutenção e redes técnico. eu tava querendo fazer fisioterapia ou ed física, mas tava fazendo psicologia pq não formou turma aqui na faculdade de nenhuma das duas. ainda bem que abriu de ciência da computação, vou trocar pra ver qual é. eu fiz 1 período de engenharia de produção e não gostei muito haha abraços

não ? tem certeza que procurou ?

Sexta-Feira 12/08 O que dizer de hoje ? Vamos lá. Comecei com agacho fundo com pernas juntas, fechando com 42 -- 42 pra 6 rpt com drop pra 20 -- 20 com + 10 rpt. Parti pro leg com pés afastados começando com 180 kg e mais uma série com 240 kg, duas séries assim. Depois fiz mais duas no leg, só que foi com os pés paralelos ao ombro com 260 kg e na última com 300 kg pra 6 rpt com drop pra 200 kg pra mais 12 rpt. Depois fiz flexora unilateral travando 1 seg em cima e descendo devagar, 3 séries boas. Depois fiz extensora com mais 3 séries show. Fechei com stiff com halter de 30 kg pra 10 rpt, 4 séries também. Pra fechar o treino fiz gêmeos sentados com 70 kg conjugado com gêmeos em pé. Força - Acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - No meu treino de perna, geralmente é pouco. Só vejo o músculo mais cheio no dia seguinte. Colateral - Boca formigou um pouco O que me deixou meio bolado no começo do treino foi quando fui aquecer no agacho com 10 kg em cada lado, quando fui agachar fundo, um músculo em cima do meu joelho parecia que tava rasgando, mas quando aumentei o peso parou (doideira mas foi isso mesmo). E vou trocar de curso na faculdade, vou fazer Ciência da Computação, acho que combina mais comigo, vou ver no que vai dar. Ai, ai, ainda vou tocar essa música no violão, hahahaha Abraço galera, agora descansar pra segunda-feira e bons treinos a todos !

Quinta-Feira - 11/08 Bíceps e tríceps, vamos lá. Comecei com rosca direta, 3 séries fechando com 18 -- 18 com drop na última pra 10 -- 10. Parti pra Scott unilateral fechando com 18 kg com 8 rpt sozinho + 4 forçadas, parceiro lá forçando na subida e eu segurando a descida também e com drop na última pra 10 kg com 12 repetições. Fiz o rosca cruz no cross de novo, fechando com 5 placas pra 6 rpt e + 8 com 3 placas. Fechei treino de bíceps assim mesmo. Tríceps comecei com tríceps coice, fechando com 5 placas pra 6 rpt com drop pra 3 placas e + 10 rpt. Fiz inverso unilateral fechando com 6 placas pra 6 com drop pra 4 na última e mais 10 rpt e fechando o treino com tríceps corda segurando até 3 seg em baixo, com 8 placas pra 4 rpt + 2 forçadas na última com drop pra 4 placas com 12 rpt. Depois fechei o treino com ante-braço com rosca inversa e o outro que esqueci o nome agora. Força - Boa. Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Zero Bom, foi isso, hoje o dia mais aguardado da semana, dia de pernas. Vamos ver no que vai dar. rsrs Abraço galera

Daqui a pouco relato o treino de ontem. _________________________ opa amigo, obrigado por acompanhar. tomo ele assim que termino meu treino, levo pra academia dentro da garrafinha e tomo abraços

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Quarta-Feira 10/08 Treino de ombro show de bola, pump do trapézio foi insano, até tomei um susto quando cheguei em casa e tirei a camisa e vi no espelho. Tive que fazer o treino hiper-acelerado por causa da hora de ir pra aula. Desenvolvimento militar fechando com 17 -- 17, elevação lateral sentado no banco com halter de 8 kg, elevação frontal com halter de 8 kg + remada alta no cross. aí fechei com encolhimento com halter de 20 kg. Fiz 3 séries de pantu em pé só pra não ficar muito tempo sem treinar a pantu. Força - Boa. Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Zero Hoje vou ver se vai dar pra treinar porque tenho dentista, vou sair 1 hora mais cedo do trab pra ver se dá horário, caso contrário, nada de tríceps e bíceps essa semana. Pois o dia de perna (sexta-feira) eu não tiro por NADA nesse mundo. Abraço, galera !

Terça-Feira 09/08 To postando hoje porque ontem não deu. Treino sem o Shotgun pois tive que resolver minha matrícula na faculdade. Espero que dê pra treinar entre 17:20 e 18:10. Vou ver no que vai dar pra eu não sacrificar muito. Agora chega de choradeira, relato: Mesmo sem Shot, treino foi bom. Força - Se manteve acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Show Colateral - Nada, por estar sem o produto - risos. Comecei com terra, fechando com 42--42 pra 6 rpt. Parti pra remada curvada fechando com 22 -- 22, não aumentei mais por causa da lombar, não encomodava, mas é sempre bom previnir. Depois fiz pulley puxada frente, com drop na última de 12 placas indo pra 8. Fiz pulley com o triângulo com drop na última também de 12 indo pra 8 e fechei com pulldown no cross com drop na última também de 12 indo pra 8. Fiz abdominal também, só não fiz pantu. vou ver se da tempo de fazer hoje. No geral, foi bom o treino sim, quase o mesmo de semana passada. Abraço galera, e hoje (10/08) treino de ombro.

2 huahuaauhahuuah

Segunda-Feira - 08/08 Treino muito bom, diminui 1 série de todos os exercícios. Galera, acho que vou ter que parar de treinar =( Devo começar faculdade, passei no vestibular Comecei com supino reto no smith, finalizei com 30--30 com drop pra 20--20. Parti pro supino inclinado com halter, fechando com halter de 16 kg com drop pro halter de 10 kg. Crossover esticando o peito ao máximo, via até o peito "rasgando" no meio. Depois crucifixo inclinado + paralela. Treino bom, pump show de bola também. Força - Acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Hoje não deu nada Vou deixar uma música que gosto MUITO de tocar no violão. Abraço galera !

essa eu duvido, hahahahaha

Valeu aí, cara Abraços

Show

"Este vídeo é privado, desculpe." :mad: :mad:

Sexta-Feira - 05/08 É, descobri que o Shot só faz efeito em mim com +/- 2h30min em jejum. Que treino foi de pernas foi esse ? Não to acreditando até agora que to vivo, mas acho que exagerei MUITO no treino. Vou relatar abaixo. Extensora - 4 séries, sendo na 4ª série drop de 50% do peso na última. Leg 45º - 2 séries com pés na direção do ombro, 2 séries com pés juntos, 2 séries com pés afastados. 240 kg usado em todas as séries. Flexora Unilateral - 3 séries entre 8-12 rpt com drop de 50% do peso na última. Agachamento - 4 séries com pés juntos, sendo a última com drop com 50% do peso. Pesos usados 10 -- 10, 20 -- 20, 30 -- 30, 40--40. 4 séries com pés separados, sendo que na última fiz com 35 -- 35 porque senti que com 40 -- 40 não ia conseguir subir. Impossível fazer Stiff depois disso tudo, mal tava conseguindo andar. Acabei o agacho e DESABEI no chão e teve gente achando que eu tava desmaiado, ai quando chegavam perto viam que eu tava bem e perguntavam como eu tava me sentindo. E eu só olhava pra cima e rindo e ninguém entendendo NADA. HAHAHAHA Depois disso fiz 4 séries de gêmeos sentados e 3 de gêmeos em pé. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigando, mas foi bem pouca. Galera, melhor treino de pernas da minha vida, elas estão bambas até agora. Lombar só senti um pouco, mas passou o incomodo rápido. AMEI esse treino, AMEI, AMEI. hahaha Vídeozinho pra que gosta (risos) Abraço galera.

texto interessante pra quem não conhecia sobre o assunto, igual a mim

[2] uauhahauha

passando por aqui também bons ganhos ae abraço