pereiraRJ

show, quem dera treinar num lugar assim haha abraços

valeu ! abraços eu sei disso, mas eu fiquei com um pensamento que eu li em um artigo aqui no blog que dizia o seguinte. "Se você tiver que fazer 10 séries para um grupo, mas sente que na 7ª o pump já está bom, esqueça as outras três." Posso estar errado sobre isso, mas vou tentar fazer 4 exercícios de bíceps semana que vem. Vou ver qual vai ser. Abraços Sexta-Feira - 26/08 Treino de pernas Agachamento pernas juntas - 3 séries entre 10, 12 rpt. 30 kg de cada lado priorizando execução, não o peso. Descendo rápido e subindo em 4 segundos. Agachamento pernas afastadas - 3 séries entre 10, 12 rpt. Mesma história do agacho com pernas juntas. Descendo rápido e subindo em 4 segundos. Leg press pernas juntas - 2 séries com 12 rpt com 240 kg colando perna no peito. Leg press pernas afastadas - 2 séries com 12 com 220 kg colando no ombro, drop na última pra 140 kg com + 12 rpt. Flexora - 3 séries, sendo 1 série com 3 placas, 1 série com 6 e + 1 série com 6 + drop pra 3 placas. Rpt na faixa de 8 - 12. Extensora - aqui o bicho pegou, rsrs. 3 séries fazendo assim. 4 rpt travando 3 seg, 4 séries rápidas, 2 séries travando 3 segundos e 2 séries rápidas. Stiff - 3 séries com halter de 20 kg, 12 rpt. Gêmeos em pé - 4 séries com 30 rpt. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Pouco devido ao desgaste do treino, mas recuperava rápido Pump - Show Colateral - Zero Como de costume, quase caio na rua andando pra vir pra casa. Perna falhou umas 3, 4 vezes. hahaha. Quero ver como vai ser amanhã pra levantar, vou trabalhar o dia todo e domingo to de plantão também ¬¬. Abraço galera ! Obrigado a quem acompanha mesmo em OFF.

não to fazendo mais 4 de bíceps pq sinto que no 3º exercício o pump já tá sinistro, mas ai eu alterno os exercícios de bíceps por treino, só rosca direta e rosca scott que eu mantenho, quando não faço a rosca alternada, eu faço a rosca cruz em polia alta, mas quando eu sinto que o pump não tá muito bom, eu mando o 4 exercício só pra matar. e eu fico bolado com meu bíceps, minha genética pra ele é podre, mas meu tríceps eu AMO rss. abraço

foi sem descanso sim. po cara, to mandando sim pq faço peito na segunda, eu acho que não tem problema, mas sei lá rss... Abraços

Quinta-Feira 26/08 Treino de bíceps e tríceps. Fiz tudo de bíceps em circuito, rosca direta + rosca alternada + rosca scott. Jizuis, quase chorando que tava rss. 3 séries com drop na última série só na rosca scott. Tríceps foram 3 séries de paralela repetições entre 8 e 12. Tríceps testa no banco declinado(achei 1000x melhor de fazer, descendo a barra bem atrás da cabeça, última série com 15 -- 15 com 6 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 8 rpt. Supino pegada fechada, 3 séries com 20 de cada lado com 10 rpt cada. Até aí, tríceps queimando. Pra matar fechei com tríceps corda segurando 3 seg a cada rpt, repetilções entre 10 - 12. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco. Efeito laxante (rsrs) Um item que vou ter que acrescentar, a vascularização tá aumentando d+, to gostando muito. Veias que antes eu não via, agora estão pulando e se mantendo mesmo no dia seguinte. Hoje o dia mais aguardado da semana, pernas . Esse fds não vai dar pra descansar direito pois vou trabalhar sábado e domingo, mas vou ver no que vai dar. Abraço, galera !

que isso cara tomara que não seja nada "grave" e você se recupere logo ! abraços e melhoras

[2] esse é brabo !

Quarta-Feira 24/08 Treino de ombro show. Comecei com desenvolvimento com halter, 6 rpt com mãos na frente + 6 rpt fazendo como se fosse por trás da nuca, se eu for me arriscar a fazer isso com a barra eu me f@#*#@ totalmente, 3 drops na última série. Depois elevação lateral + voador dorsal, mas com braços retos pra focar no ombro, 3 drops na última série. Remada alta + encolhimento foi bom também. Esqueci de fazer elevação frontal ¬¬ Fiz também série de abdominal e fechou. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco. Efeito laxante (rsrs) Treinar bíceps e tríceps hoje. Vou fazer um circuito de bíceps hoje pra ver qual vai ser. Abraço, galera !

já pensou UFC em pleno Engenhão (já que maraca tá em obra) ? hahahahaha ia ser punk !

Opa, valeu. Ganhos estão bons, números só no final do relato Abraços

Respondido por mp Abraços Respondido por mp Abraços Respondido por mp Abraços Valeu cara, tomara que seja sim. haha abraços Terça-Feira - 23/08 Treino de costas muito bom. Comecei com terra, 4 séries, mas na 3ª fiz 5 rpt com 100 kg totais, fechando com 80 kg com 8 rpt, fico puto pq meus dedos vão abrindo rsrs. Depois pulley puxada frontal, fechando com 14 placas com 4 rpt com drop pra 8 placas e mais 6 rpt. Depois fiz o pulley pegada supinada, mas ao invés de fazer descendo até o peito, fazia puxando pra baixo em direção reta. Senti muito com ele, gostei muito. Fechei com remada curvada com barra com 50 kg totais pra 6 rpt com pegada pronada, depois mais 6 rpt com 40 kg com pegada supinada. Uma coisa me deixou meio bolado fazendo Terra. Do lado direito, bem de baixo do trapézio, quase na dorsal. Senti uma puxada que queimou demais, ai diminui o peso do terra pra 80 kg totais e não deu nada. Fiquei com medo, sério. rsrs... Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco. Ainda fiz 3 séries de gêmeos sentados + gêmeos em pé, panturrilha queimando d+, travando 3 seg a cada rpt. Tava gritando já rsrs Treino bom, finalizei em 35-40 min, esqueci de marcar. Abraço galera, até amanhã !

Po cara, to conseguindo aumentar praticamente tudo em cada treino que passa. Mas, eu acho, que é mais pelo psicológico. Eu penso que já consegui erguer essa carga e consigo fazer. Galera, amanhã relato o treino de hoje. Abraços !

Segunda-Feira - 22/08 Maldito ônibus que fiquei quase 25 minutos esperando ele. Tive que treinar correndo por causa do horário da aula, ainda cheguei um pouco atrasado. Vamos lá. Supino reto fechando com 43--43 com 8 rpt. Parti pro supino inclinado fechando com 20 -- 20 pra 5 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 6 rpt. Depois fiz crucifixo reto fechando com halter de 16 kg pra 6 rpt + 12 rpt com halter de 10 kg. Bi-set de crossover (4 placas) + paralela 6 rpt. Treino foi bom, acho que fiz em 30 min. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Pouco Pump - Show Colateral - Boca formigando um pouco Treino foi bom, focus tava a mil, gostei muito do treino. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[2]

acho que é verdade, mas não posso falar nada por ser leigo no assunto.

o cara tá bem a vera ainda !

só acho que quando ele foi passar a perna pra fazer o omoplata, ficou muito distante do cara. rss

Sexta-Feira - 19/08 Treino bom, mas um pouco cansativo. Comecei com agacho com pernas juntas no smith por não ter suporte pra fazer livre =/, 3 série fechando com 45--45. Depois mais 3 com pernas afastadas fechando com 35 -- 35. Parti pro leg press com o mesmo estilo do agacho, fechando com 240 kg em todas as 6 séries. Flexora com 4 placas (risos) e stiff com halter de 20 kg. Extensora com drop na última série, 6 placas com 6 rpt pra 3 placas com mais 6 segurando 2 segundos a cada rpt. Bíceps foi rosca direta, fechei com 12 -- 12 morto rss. Rosca alternada no banco inclinado, fiz com halter de 8 kg, mas o pump tava bom. Fechei com rosca scott com 10 -- 10 porque já tava hiper-cansado. Força - Pouco acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Pouco Pump - Show Colateral - Boca formigou um pouco, bem pouco mesmo Agora descansar esse fds, e pensando se vou ou não num teste de modelo que fui selecionado (ORAS, LOGO EU ? HAHAHA SÓ RINDO !) Até segunda de volta com o relato. Abraço galera.

Obrigado cara. _____________________ Treino de pernas e bíceps hoje depois da faculdade, aula termina 20:10 ai achei melhor ir depois pra não ter que fazer nada correndo. Creio que semana que vem já dê pra voltar a divisão do tópico. Abraços

respondido por mp abraços

às vezes fico com as minhas doendo por 3 dias depois. rss

Quarta-Feira - 17/08 Ombro e tríceps. Conjugando TUDO por causa da hora da aula. Desenvolvimento Militar fechei com 17 -- 17 pra 8 rpt, elevação unilateral por trás no pulley última série com 3 placas pra 6 rpt com drop pra 1, elevação frontal e fechando com trapézio fazendo remada alta + encolhimento. Pump do trapézio tá sendo insano conjugando os 2, gostei muito de novo. Tríceps foi sussa, tríceps corda, paralela, supino fechado e testa - exatamente nessa ordem. Força - Pouco acima do normal, devido horário da última refeição Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Boca formigou um pouco, bem pouco mesmo Treino bom, hoje (18/08) não irei treinar pois tenho dentista e depois vou pra aula. E amanhã fazer perna e bíceps. Semana que vem os treinos voltam na divisão normal. Abraço galera, obrigado pra quem acompanha mesmo em off.

respondi por mp abraço

Terça-Feira - 16/08 Comecei com Terra, fechando com 47 -- 47, depois fiz Cavalinho fechando com 60 kg. Parti pro Pulley puxada frontal fechando com 12 placas com drop pra 8 na última, depois fiz pulley com triângulo e fechei o treino com pulldown. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Nem existe mais Pump - Show Colateral - Zero To fazendo o treino contra o relógio por causa do horário da aula, mas tá sendo bom porque não to demorando muito. Hoje vou fazer ombro e tríceps porque amanhã tenho dentista e não vai dar pra treinar. Abraço, galera !