pereiraRJ

eu gosto de fazer assim, nessa ordem: paralelas, testa no banco declinado ( esse mata d+), supino fechado e pulley com corda. OBS.: EU faço 4 exercícios pois meu treino é A(peito, B(costa), C(Ombro), D(Bíceps e tríceps) e E(perna).

Segunda-Feira - 05/09 Bom dia, galera. Mais uma semana e, acho eu, que será a última. Treino de peito: Supino inclinado com halteres - 4 x 10 com halter de 20 kg. Supino reto com barra - 4 x 8 com 31 kg cada lado. Crossover - 3 x 10 com 5 placas e drop na última série pra 3 placas e mais 10 rpt, travando 2 seg na parte baixa. Crucifixo - 3 x 12 com halter de 10 kg. Esse foi pra matar, esticando bem e subindo até a direção do ombro. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Boca formigou bem pouco, nem 1 minuto. Treino foi bom, acho que eu completei o treino em, no máximo, 30 min. O Shot já tá dando pra ver o fundo do pote, e o gosto tá ficando pior a cada scoop que eu uso, haha. Abraço galera, final do relato terá fotos !

é bom sim, mano. vai ter sim, fotos e medidas abraços

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eu moro no Engenho de Dentro hahaha

Zona Norte e tu ? Abraços

o psicológico ajuda também. mas vai que é efeito do produto e tu acha que é psicológico ? rss abraços

Respondido por MP. Abraços e obrigado por acompanhar.

só precisa arrumar essa corcunda, fica muito estranho quando ele tá de costa. mas ele já secou bem, agora tá ficando bom.

engraçado ele sacaneando o cachorro em 3:39, hahahahaha voltando ao tópico, acho que ele leva esse ano novamente

Sexta-Feira - 02/09 Pqp (desculpe o termo), mas minhas pernas estão bambas até agora. 3 séries de agachamento com perna junta, fechei 50 -- 50 no hack pra 8 rpt, drop pra 20 -- 20 na última com mais 10 rpt. 3 séries de agacho pernas afastadas no Smith, 30 -- 30 com 8 rpt cada série. Leg press 5 séries de 20 rpt cada, com 200 kg. AQUI MATOU A M#@#@$!@# TODA. kkkkk Flexora unilateral em pé com 4 placas, 10 rpt cada série. 3 séries de 12 rpt no Stiff com halter de 20 kg, aqui minhas pernas estavam tremendo MUITO. Extensora foram 2 séries com as duas pernas com 3 placas pra 12 rpt, e a última série foi com 1 placa, mas foram 8 rpt pra cada perna, depois + 4 em cada perna (fiz 8 com 1 perna, fazia mais 8 com a outra,, depois mais 4 no mesmo esquema, sem descanso). Pra matar tudo de vez, 3 séries de afundo com 20 kg (rs, parece piada, mas se eu botasse mais eu não ia subir, eu tava tremendo MUITO, mas MUITO mesmo). 8 rpt em cada série, se fosse tentar fazer mais uma eu não ia subir UHAAUHUHAUHA Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Boca formigou nem 1 minuto. Hoje aconteceu um fato engraçado, tava fazendo agacho e uma veia do meu ombro pulou, eu não entendi nada. hahaha Mas, num "resumo", o treino foi insano d +. Abraço galera !

Testa no banco declinado é do mal, dá pra descer bastante e eu consigo equilibrar a barra reta 1000x melhor. Quando termino o tríceps tá pegando fogo. Mano, nem sei quanto falta, mas o pote tá acabando e tá batendo uma tristeza =/. haha. Abraços Abraços

tive sim, consegui aumentar carga no supino, terra, agachamento, rosca direta e outros. massa to sim, man. to me sentindo mais inchado, mas pode ser psicológico. Abraços

Quinta-Feira 01/09 Bíceps comecei com Rosca direta com barra W com 10 -- 10 pra 12 rpt, depois 15 -- 15 pra 10 rpt, depois 20 -- 20 com 6 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 8 rpt. Rosca martelo no banco inclinado, aqui o bicho pegou. 3 séries com halter de 10 kg pra 8 rpt, subindo até encostar no ombro e descendo ao máximo. Rosca scott 3 séires com 10 -- 10 pra 10 rpt, subindo lento e descendo lento. Rosca concentrada com halter de 10 kg, 3 séries com 10 rpt pra cada braço. Tríceps comecei com paralela, 1ª série 15 rpt, dava pra fazer mais, mas não quis, depois botei a caneleira de 3 kg em cada perna, fiz 12 rpt. Na última tirei a caneleira e fiz 10 rpt, a última quase não sobe (rss) Tríceps testa no banco declinado. Aqui o bicho pegou de novo, 10 -- 10 pra 15 rpt. 15 -- 15 pra 12 rpt. Na última, 15 -- 15 pra 8 rpt com drop pra 10 -- 10 e mais 10 rpt. (tríceps pegando fogo já Supino pegada fechada, 3 séries com 20 -- 20, não aumento mais pois sinto meu pulso e to ficando bolado com isso. 12 rpt cada série. Fechei com tríceps corda, 3 séries com 6 placas travando 2 seg na parte baixa, 12 rpt por série. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Zero Gostei muito de fazer esse testa no banco declinado, consigo controlar bem melhor a barra, quando fazia no banco reto sentia que subia primeiro um braço e depois o outro, e isso me atrapalhava muito. Fora que, depois que comecei a fazer assim, eu sinto muito mais o meu tríceps, não vou tirar esse exercício por bastante tempo da minha rotina. Bom, é isso galera. hoje treino de pernas. Mais tarde tem dentista e depois tenho que ir pra aula (¬¬) Abraços !

Cara, a primeira pergunta não vou saber te responder. Mas a segunda, tá acontecendo o mesmo comigo. hahahaha É tomar, não passa 2 minutos e dá vontade de ir ao banheiro. Abraços

se for, pelo menos, metade do que foi antes, talvez seja astro de novo.

Quarta-Feira - 31/08 Treino de ombro foi bom. Militar fechei com 18 -- 18 pra 10 rpt. Elevação lateral na polia baixa por trás, 3 séries com 3 placas e drop na última pra 1 placa. 3 séries de levação frontal com halter de 8 kg + remada alta. Crucifixo inverso fechando com 8 placas. Encolhimento com halter de 20 kg. Fiz pantu sentado e em pé, 4 séries em cada até a falha. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe) Colateral - Laxante mode on Treinar braços hoje, mais tarde o bicho vai pegar rsrs. Abraços !

esse é ninja !

o bicho vai pegar. hehe mas isso de espiar é tosco, o cara já vai "saber" o que fazer.

Terça-Feira - 30/08 Treino hoje foi bom d +. Comecei com terra, 20 -- 20 pra aquecer com 12 rpt. Depois fiz com 40 -- 40 pra 10 rpt, depois mais duas séries com 50 -- 50 pra 8 rpt na 3ª série e 6 rpt na última. Um cara lá na academia me viu fazendo terra e emprestou o cinturão dele. Gostei muito de usar, vou ver se compro um. Depois remada curvada com 20 -- 20, duas séries com pegada pronada e duas séries com pegada supinada. Pulley com triângulo, 3 séries com drop na última. Fechando o treino com pulley puxada frontal, 3 séries também, mas sem drop. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe) Colateral - Boca formigou pouco É isso, galera. Até amanhã. Abraços !

Segunda-Feira 29/08 Comecei o treino diferente, supino inclinado com halter. 4 séries, sendo a 1ª com halter de 8 kg pra aquecer, depois 3 séries com halter de 20 kg pra 12 rpt, sendo na última 6 rpt com drop pro halter de 16 kg com mais 8 rpt. Supino reto com 30 -- 30 mas descendo em 5 seg e subindo em 2, 4 séries com 10 rpt cada, sendo a última 5 rpt e drop pra 20 -- 20 com mais 10 rpt. Voador com 6, 8 e fechando com 10 placas, drop na última pra 6 placas. Tentava manter o número de 12 rpt em cada série e conseguia (show). Fechei com Crossover (tive que fazer no cross que eu não gosto, porque o que eu sempre faço tava ocupado), 5 placas (8 rpt) só porque meu ombro tava meio doído, preferi não aumentar, drop na última pra 3 placas com 10 rpt. Tentei fazer Cross + paralela mas não deu, rsrs. Força - Muito acima do normal Fadiga - Zero Cansaço - Zero Pump - Insano Colateral - Zero Amanhã treino de costas, vamos ver o que vai dar. Abraço galera !

isso. mas não to tomando whey, só esses dois. Abraços

Valeu ! To notando isso também, força tá aumentando, praticamente, a cada semana que passa. abraços

Tem nada, man hahaha To no trabalho e sábado e domingo eu não treino. Abraços

Não fica nessa neurose não cara, a gente tem que ter vida social também ! hahahaha Abraços To tendo sim cara, final do relato vou postar as fotos pra ver a comparação e medidas do corpo e peso dos exercícios. Abraços