Fanta

Um bom aquecimento com pesos leve também ajuda a evitar caimbra

Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto. Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas. Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre, Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie) Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta. abraços

Os abdominais que você diz é 1 dia partes diferentes ?eu acho melhor treinalo 3x por semana mesmo,com intervalo de 1 dia entre os treinos ,com um peso em cima.

Eu colocaria o treino de trapézio para o dia de costas,vai dar mais intensidade o trino de trapézio e o treino de costas um pro outro,e treinando nessa sua divisão você vai treinar ombro e triceps a semana inteira abrçs

Eu acho que para dar 1 semana de descanso a intensidade está bem baixa... e sem treinar pena tu não vai crecer,subir e descer escada não vai fazer suas pernas acompanharem o crescimento da parte superior,e o corpo vai brecar o crescimento do corpo todo,pois o corpo cresce como todo. abçs

A marca é diferente dos equipamentos da academia... as que vendem em shoptime,e lojas de suplementos dificilmente prestam... os dumbels da academia são da equilibrio,ve se eles tem uma mesa pra vender abrçs

Você sente seu joelho ao fazer agachamento ou terra ?eu nunca senti dor no joelho..acho que risco de lesão é só se os cabos se cortarem,coisa que em toda maquina é possivel

Para quem perguntou das pegada do terra : - pegada pronada : mais difícil, fortalece a pegada - pegada snatch (mãos afastadas : foco no trapézio e no quadriceps) - power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga - pegada supinada : cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas

Porque não treina triceps com biceps ? deixe o treino de triceps mais longe do de ombro,já que ombro precisa de triceps.. o de dorsais com perna também

GVT tem grandes relatos bons...gente saindo de estagnação,tendo bons ganhos e tal.. mas acho que pra treinar em casa não é uma boa alternativa

Dividiria os ombros com peito e costas,com essa divisão você vai estar forçando o ombro e o triceps a semana toda,e não vai crescer

Você já está com o bf baixo,pra que fazer aerobico ?treinaria ombro com peito e trapézio com costas,já que feito assim com sua divisão você vai treinar triceps e ombros toda semana,e não vai crescer

Eu deixaria assim mesmo,vai fazer progessão linear? e vai mudar os exercicios ao longo do tempo ?

A crescida na caixa toraxica pelo que eu ouvi falar,é por causa da expanção das dorsais...Você pode adicionar Cross over com pegadas pra ou Inferio ou médio ou Superior,colocar um Crucifixo etc..

Agachamento livre você tem mais posições e uma amplitudo melhor acredito eu,e smith muitos dizem fuder os joelhos

Colocaria o TRICEPS no dia de peito,biceps no dia de costas e dividiria o trapézio com o costas,e posterior com peito,tiraria pull over ou colocava no dia de costas,já que o mesmo pega mais costas do que qualquer outra coisa,e você ja vai treinar costas no outro dia,e com essa divisão sua ,se vai treinar ombro e braços a semana inteira,e não vai ter um bom crescimento ab

Banana ajuda.

Eu te respondi aqui..

Pull Over pega mais costas do que peito, e você já vai treinar costas no outro dia..

Pode ser que seus sinergistas sejam fracos,mas normalmente no supino o triceps é o primeiro a falhar,faça uma pré exaustão

Achei muito fraco em tudo.. Cade supino no dia de peito ? Triceps: Francesa Rosca Testa Paralelas Antebraço Rosca punho Inversda Rosca punho Rosca direta inversa Rolamento de punho na polia alta Escolha 2-3 Costas Tiraria o crucifixo inverso e colocaria um levantamento terra ou remada curvada,dependendo do seu tempo de treino,sozinhos. Biceps Tiraria Rosca 21,só serve para dar Pump,e colocaria rosca Alternada ou Simultanea em banco 45º PERNAS Agachamento LEG PRESS EXTENSORA FLEXORA STIFF Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado E varie os exercicios,tem muito 4x10 ai,aumente as repetições um pouco e varie

Muitos acreditam que peito com costas é muito cansativo e não vai ter intensidade nem em nem em outro.. É normal,eu só sinto dor no dia seguinte.

Você come banana ?pode ser que o seu corpo ainda não esteja acostumado.. logo mais isso passa

Já que você faz ABC2X,divide o treino em dois - Posterior Quadriceps + Panturrilha e no outro B por exemplo faz Quadriceps + Panturrilha

O levantamento ali é o levantamento terra ?