Fanta

Tem que tomar depois sim,pra dar o pico com o whey protein,se quiser pode substituir o malto no whey com óleo de coco,MCT etc... Se tu quer um produto mesmo,que da pra usar antes,durante e depois com o whey do treino,compra um Waxy-Maize,ta 95 reais um de 2,200kg na vitanutrition abraços

Vai de cada um,genética,tempo,dieta e etc.. tem gente com 80KG que tem o braço menos de alguém com 75KG

Eles tomam Whey com Mct e a albumina eles substituem por EGG PROTEIN ou uma caseina,syntha-6 etc..tudo la é quase sem imposto mesmo

Muitos vão dizer que atrapalha,mas vai de corpo pra corpo,eu quando tomei não senti que ia desmaiar e nem nada do que falam,toma depois com o whey também.Abraços Ah,eu tomava antes do treino,20 minutos antes

Então cara,AB e ABC são as suas divisões de treinos,que é dividia por exemplo os grupos musculares que você vai treinar,por exemplo o abc Segunda -A Terça -B Quarta-C Quinta -A Sexta - B Sabado - C e os grupos geralmente são assim em um Abc A Costas / Biceps ;/ Trapézio B-Peito / Ombro / Triceps C - Pernas Coloque 3 exercicios para costas,2 pra biceps e 1-2 para trapézio,3 pra peito,2 pra ombro e 2 pra triceps e para pernas você coloca 6-7 Exercicios E também ele é dividido em musculos grandes e pequenos Grandes - Peito/Costas/Perna Pequeno - Triceps/Biceps/Panturrilha / Ombro Tem gente que defende que é bom 4 exercicios para grande e 3 para pequenos,mas isso vai depender do treino e do corpo de cada um A dieta tu tem que saber sua TBM vai na area de nutrição e baixa a tabela,e coloca suas informações la,mechendo um pouco por la depois de voce colocar suas informações :você vai ver que por exemplo seu gasto calorico é de 3000,então você tem que fazer uma dieta onde a caloria vá para 4200-4300,vá no tópico de 'monte sua dieta para ganho de massa' que la você irá intender melhor

To abrindo aqui o treino,mas o que irá te trazer resultados mesmo é a dieta,e não estou falando de comer yogurte,frutas e salada não..pesquisa na area de nutrição e cria uma dieta caso você não tenha Acho muito 4 pra biceps,mas vai depender de cada corpo..qual divisão de treino você vai usar ?AB.ABC2X etc ?

Em um AB escolha exercicios basicos,como levantamento terra,supino,remadas,dessenvolvimentos,agachamento,paralelas,barra etc.. utilize de repetições forçadas depois da falha para dar um fadigamento que só vai se recuperar na outra semana,e também já que é 2x,você pode colocar mais exercicios no treino também abrços

AI depende de cada um,o que existe é teorias.. o charle glass defende a ideia de não descer tudo para evitar lesões,eu já acho que se deve descer sim

Eu acho que já que você vai treinar o músculo 1x por semana,e vai dar 1 dia de descanso entre os treinos e tal,você poderia colocar mais exercicios para dar um maior fadigamento ao musculo,ai você ve como teu corpo responde,eu colocaria também repetições forçadas depois da falha concentrica,e também aumentaria e variaria as séries e as repetiçoes,para 4x12,4x10,3x12 etc..e colocaria mais exercicios para perna que ta pouco,abraços

Depende,se treinar inferior em um dia e o resto no outro acho valido... Dia 1 - Abdominal Normal com Peso Abdominal no cross over com corda na polia alta Dia 2 - Elevação de Pernas Elevação de joelhos no banco declinado Dia 3 - Abdominal no banco declinado com Peso Abdominal com Peso Dia 4 - Elevação de joelhos no banco declinado Elevação de pernas na paralelas Dia 5 - Abdominal no cross over com corda na polia alta Abdominal no banco declinadoa com peso abraços

O cara falou mal até de quem passa creme no cabelo,ai não da kkkkkk

Eu só confiaria em usar o lipo6 e oxyelite nos thermo,mas não intendo muito de thermogenicos então não posso ajudalo,e tu postou na area errada,tu tinha que postar ou em nutrição ou em suplemtos..vou reportar aqui para moverem,espera alguém mais entendido te responder abrços

Depende de cada um,eu prefiro no de costas.. bom eu vou dar minha opinião ; Supino Reto Supino 45º c/Halteres Cross Over 1 Desenvolvimento Ombro c/Halteres ou Militar ou Dessenvolvimento Nuca Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6 Tríceps Barra "V" 12/10/8 Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6 Levantamento Terra Remada Unilateral Puxada Costas Nuca12/10/8 Remada Sentada 12/10/8 Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8 Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8 Bíceps Barra reta 12/10/8 Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8 Agachamento Livre Leg 90º 12/10/8 extensora unilateral 12/10/8 Puxada em Pé unilateral 12/10/8 Panturrilha maquina sentado 12/10/8 Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8 + 3 exercícios para o abdômen 15/15/15 Treinaria o abd 3x por semana e variaria as séries,e colocaria repetições forçadas nos exercicios compostos e também variaria os exercicios quando repetice o ABC

Antes eu curtia carro com som auto no porta mala,hoje acho escrotice :| , mas acho que esse silvio é meio frustado em

To acompanhando aqui o diário,melhorou já ?:/ cara,eu tenho uma dúvida aqui,você acha que por exemplo,se as empresas de suplementos quando forem patrocinar o atleta BB e souberem ou virem que ele relata abertamente o uso de roidz pela internet,você acha que influencia em eles não o patrocinarem ?mesmo ele tendo futuro na carreira.. E também você acha que gera uma certa desvantagem ou vantagem se alguém que vá competir no mesmo campeonato e na mesma categoria que a sua souber a sua rotina ? abraços

Achei legalzinho,só colocaria todos as maquinas/isoladores como ultimos exercicios de cada grupamento,e usaria de repetiçoes forçadas e descansos rápidos para o musculo só se regenerar na outra semana, abrços

Ai depende de quanto tempo tu vai fazer os exercicios,você pode fazer isso A - Costas / Biceps / Trapézio / Panturrilha B - Peito / Triceps / Ombro C Pernas / Panturrilha Mas eu colocaria 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra biceps/triceps/ombro mas vai depender de como você se sente e de quanto tempo tu termina o treino e se alimenta bem,as panturrilhas você pode mandar 1-2 exercicios para cada seção,tu treina as panturrilhas assim dai A - AQUI B C - AQUI A B - AQUI C assim dará descanso necessario para todos e não treinara em seguida quando repetir o ciclo, abrços

Quanto tempo tu treina ?dependendo do teu tempo eu posso dar uma opinião

Cada um vai dizer uma coisa,já que pra uns o jack3d funfou como uma bomba,já o shotgun com o 1mr não funfaram..depende de cadau m

você vai comprar 1 dos 3 ?bom..primeiramente os 3 são para objetivos diferentes,a albumina é mais aconcelhada tomar na hora de dormir e algumas pessoas tomam na hora de acordar e antes do treino,o whey protein é usado depois do treino e ou na hora de acordar dependendo do seu dinheiro,para suprir rapidamente os nutrientes para o corpo e tiralo do estado catabolico,e a creatina não sei bem explicar para o que serve,mas precisa beber bastante agua para não reter liquido,e usando-a de forma correta aumentará sua força,peso e crescerá um pouco também Albumina : Pra mim só a saltos e a luz prestam,vai de saltos..tá 20-25 reais 500G Whey Protein : Eu curti esse whey,mas com esse preço da pra comprar coisa acho que melhor..compra na vitanutrition ou no madrugão que são onde tem mais coisas baratas e pra mim melhores e de confiança Creatina vai de importada porque de nacional é meio feio o negocio,compra de Optimum ou de Universal ou Dymatize...200G ta menos de 70 reais e 400G não passa de 100 reais abraços

Não sei se chega a ser pérola,mas todo suplemento que meu amigo ouve tipo creatina,malto,whey,hipercalorico ele sempre fala algo do tipo 'cara..isso ai te da uma caganeira' kkk a ultima foi que creatina da um "dobramento" nos testiculos

Eu compro entre 1-2kg de frango e corto por exemplo 800G de frango e divido e guardo em sacos plasticos e deixo em baixo da geladeira,o resto eu corto e deixo separado e coloco sem temperar no congelador,e depois na hora de usar eu grelho e as vezes coloco sal,margarina e um pouco de oregano. abrçs

Eu não acredito que tenha essa de treinos para ectomorfos,treinos para mesomorfos etc,posta ai seu treino para darmos uma olhada,qual é a divisão do teu treino,repetições,exercicios etc..

Alguns sistemas de treinamento afirmam que você pode fazer grande progresso treinando com apenas algumas séries por região corporal. Na realidade, essa idéia não é nova: essa era a forma que os fisiculturistas treinavam nos primórdios do esporte. Quando Reg Park iniciou o treinamento sério, muitos fisiculturistas ainda utilizavam a abordagem conservadora de séries baixas para treinar. "Treinar estritamente para potência como um levantador de peso", diz Reg, "deu-nos certas vantagens naquela época, uma base realmente sólida de músculo. Mas foi só depois que aprendi a realizar 15 ou 16 séries por região corporal que senti que estava obtendo forma e definição suficientes no meu físico. Tenho certeza de que muitos dos primeiros fisiculturistas teriam melhorado muito se tivessem compreendido a necessidade de treinamentos de séries altas da forma como realizamos hoje". É verdade, mas também é verdade que, quanto mais avançado você fica como fisiculturista, mais o corpo tente a resistir a desenvolvimentos adicionais. Isso significa que você tem que trabalhar mais duro para criar a intensidade necessária nas suas sessões de treinamento e ter certeza de que está treinando de maneira mais eficiente possível. Para assegurar que esse desenvolvimento contínuo ocorra, o programa de treinamento avançado requer a execução de um número relativamente alto de séries. Isso não é arbitrário ou simplesmente uma questão de preferência pessoal; é planejado com propósitos fisiológicos em mente: (1) recrutar e inervar todas as fibras disponíveis para cada músculo, depois trabalhar o músculo até a exaustão em qualquer exercício; e (2) realizar bastante exercícios diferentes para cada uma das partes do corpo, de forma que cada músculo seja trabalhado individualmente de todos os ângulos para criar a forma e o desenvolvimento mais completos possíveis - e para garantir que nenhum dos músculos principais do corpo escape dessa estimulação completa. Alguns sistemas de treinamento defendem até 75 séries por sessão de treinamento, mas não é isso que entendo por séries altas. No meu entendimento, o programa de treinamento ideal envolve a realização de 4 séries por exercício. O fato de você conseguir realizar 4 séries, descansando muito pouco entre elas, prova que ainda há fibras novas e não-recrutadas disponíveis após as primeiras poucas séries. A segunda tarefa é absolutamente necessária, uma vez que nenhum exercício é suficiente para desenvolver completamente mesmo o músculo mais simples. Pegue, por exemplo, um músculo relativamente pequeno como o bíceps: você pode treinar para desenvolver a região superior (ponto de origem), a inferior (ponto de inserção), a espessura do músculo, as regiões interna e externa, ou para criar um pico realmente alto. Uma vez que comece a lidar com os grupos musculares maiores e mais complexos, o número de maneiras diferentes que você pode treiná-los e modelá-los passa a ser realmente imenso. Você não precisa ser um matemático para perceber que um trabalho dessa magnitude não pode ser realizado em 3 ou 5 séries totais por região corporal. Os físicos daqueles fisiculturistas modernos que são seduzidos a seguir uma abordagem científica para o fisiculturismo, certamente ficarão insuficientemente desenvolvidos. São necessários no mínimo 4 ou 5 exercícios para treinar cada região corporal, pelo menos 3 para as menores; e isso pode chegar a um total de 20 séries. Com a combinação certa de exercícios, você não só desenvolve cada músculo individual completamente, como também desenvolve definição, estriamentos e uma separação total entre um grupo muscular e outro. Autor: Arnold Schwarzenegger

Falam bem dessa Green Magnitude