Fanta

Qualquer dia eu tento fazer isso aqui em casa,mas o amendoim torrado não seria melhor ?

Dependendo do teu tempo de treino da pra tentar um ABCD

Nesse meio tempo tu deve ter emagrecido mesmo,mas eu te aconcelharia ir em um nutricionista esportivo..ele sim irá juntar a sua natação com musculação pra te dar o maximo de resultado,mas tem que ser um esportivo...mas se fosse por mim eu faria um bulking mesmo.. abraços

Da pra fazer um ovo mechido com isso ai ou um omelete mesmo riiarai,aqui no forum tem como fazer

Se você quer aumentar seu peso você não deveria estar muito preocupado com gordura,acho que 500G é pouco também,se tu conseguir consumir digamos 600-700-800G de frango por dia,está ótimo já

Po cara,em relação a seu peso a sua altura,eu não acredito muito que você tenho tudo esse de BF..você soube do seu bf onde ?

luis2356,to lendo aqui..é interessante mesmo

Você faz ABCDAB ?acho que seria melhor só ABOFFCD e só volta a treinar na outra semana mesmo.. vai ver tu descansa de mais ou fica muito tempo procurando as anilhas..tu deve estar contando com o tempo que tu vai pra casa também

Não se esqueça dos carboidratos,de uma revisada na sua dieta,por exemplo se tua TBM é de 3000,coma ai uns 4800 calorias só para garantir que não irá catabolizar,já que tu treina 3x por semana,da uma procura sobre treinos FULL BODY,acho que iram te ajudar

Interessante...irei procurar aqui também errai teu nome alo luis,foi mal kk

Bom,o que vai definir o seus ganhos é a dieta,e já que você faz natação ela tem que estar o maximo perfeita possivel,já que você tem 69KG faria uma dieta bulking,e só pra deixar aviso o treino não defini..tu tem uma dieta formada ?e quanto ao treino escolha uma divisão de treino AB-ABC2X etc

Luiz,você acha que o encolhimento é melhor aproveitado com isso ao invez de 10-15 ?

Olha cara,eu acho que os dois,escolha alguns exercicios e faça a ultima série repetição forçadas,a falha que você diz é a concentrica e só desgasta o SNC,fazendo isso em todos os exercícios e em todas as séries vai acabar desgastando o SNC sem nenhum beneficio,já que parar 1-2 reps antes disso é a mesma coisa mas sem gastar o snc,eu só não faria também isso em maquinas

Alguns exercicios de costas pegam lombar também...e já que agachamento também pega lombar não irá dar descanso..acho que não daria certo

Se for de nacional compra probiotica(100% como o whitepump falou) ou de solaris..são os que mais tem CxB

Eu já fiz o pulley como aquecimento pensando que era pra peito antes de ir pro supino,lol

Eu variaria mais as repetições ,tem muito 5x5 ai..e adicionaria 5 pra grandes,já que é um ABCDE,pretende fazer repetições forçadas depois da falha concentrica ?

Eu gostei do treino,só adicionaria um levantamento terra no dia de costas e variaria quando fosse fazer o próximo ABC,e trocaria o corda pelo pulley abraçso

Eu aumentaria as kcals né..mas que você disse que vai observer como seu corpo responde,vou dar minha opiniao sobre a dieta : Adicionaria frutas no café da manhã pra bater junto com o leito,por exemplo 2 bananas e 1-2 maçã já é uma boa ,0.5 de multivitaminico é uma pilula e meia ?eu tomaria a pilula inteira,colocaria também algo pra por no pao..e adicionaria 30-60G de Aveia também Pré treino está muito fraco,não se adiciona whey no pré treino,somente se for um Syntha-6 da vida,mas mesmo assim tem que ter algo pra comer e não somente 2 bananas,adicione 200g de frango,200g de batata doce ou arroz ou macarrão,se quiser pode adicionar 1 colh de azeite extra virgem,e deixaria o bcaa Almoço aumentaria a quantidade de frango e tomaria novamente a pilula inteira Café da tarde ta muito fraco,repeteria a mesma coisa do almoço,se quiser variar pode colocar ai uns ovos tipo uns 4 Na janta colocaria uma fonte de carbo como arroz,macarrão ou batata doce..200g e tiraria os ovos pra por na ceia Ceia coloca ai uns 4 ovos + 1 colh de azeite extravirgem e 3 colh perquena de canela abraços Se quiser jogar esse whey que você tomaria no pré,pro desjejum..é uma ótima ideia também

já que tocaram no assunto Omega-3(Fish Oil) da sundown é uma boa opção..

Xicará ?como assim ?kk eu compro umas que bem em formato de bola no supermercado,tanto faz,coma no pré ou no pós..cozinhe por 30minutos em agua quente,depois se quiser descasque-a e coma

Se você procurar melhor nessa area,umas paginas atrás você vai achar um tópico sobre abdomem e lá eu postei um treino que pretendo testar,da uma procurada

O que vai definir os seus resultados são a dieta..e não faz mal treinar abdominal todo dia,mas tem que saber dividir,por exemplo superior em um dia e inferior em outro,tem gente que prefere juntar os dois e trainar 3x por semana,mas vamos la ao treino..eu vou dar minha opinião de como ele deveria estar pra ti,ai tu ve se tu curte : Eu gosto de dividir assim,já que não acho muito bom treinar costas e em seguida pernas,já que alguns exercícios usam a lombar e isso não irá dar um bom descanso para a lombar,eu curto dividir assim também por poder variar mais e ainda pode treinar no sentido de usar os sinergistas e dar um bom descanso pro triceps e o Ombro,isso ai você faz no primeiro ABC ,na mesma semana quando tu for dividir você faz isso : Avanço 3x10 A explicação desse segundo é que você tem que variar os exercicios para atingir partes diferentes e não acostumar o corpo abraços

Da uma pequena aquecida com os halteres de borracha de 3kg fazendo coice e francesa e vê se continua doendo..já viu se você não está fazendo errado ?

Será que ganha o olympia desse ano ?