Fanta

Trocaria o encolhimento posterior por Remada alta E encolhimento com halteres por encolhimento livre,trocaria o dessenvolvimento halteres e colocaria o militar,e colocaria uma elevação lateral Pernas eu faria o agachamento livre,legpress,extensora,flexora,stiff,adutora ou abdtura,panturrilhas Peito : Supino inclinado,supino reto,crucifixo inclinado ou crucifixo reto e colocaria ai um cross over,se quiser pode adicionar um supino maquina se quiser,colocaria triceps testa com bi-set supino fechado Costas eu colocaria levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,pulley atrás e remada baixa,colocaria roscascoot no de biceps abraços

Eu quando não consigo aumentar o peso eu aumento as repetições

Posteriores da perna :Extensor,Stiff Panturrilha : Faz sentado e em pé,em pé pra mim o melhor é no hack

Eu acho que não faz muita diferença...eu tomaria com agua

Na musculação nada é certo..o que funcionou pra mim pode não funcionar pra outro...tem que ir testando bom,eu não intendo muito de treino AB,tenta falar com o craw que ele pode te responder melhor abrçaos

Qual marca que é ?nunca ouvi falar disso o.o e como o D_Tox disse deve ser subdosado mesmo

Construa sua Obra-Prima – Estrutura Óssea por Miguel Chain Um dos primeiros ideais do treino com pesos era modelar o físico e deixa-lo maior, porém esteticamente agradável. Essa tarefa geralmente dura anos e invariavelmente ninguém chega à perfeição. É uma batalha sem fim, onde procuramos alcançar um objetivo que talvez nunca seja alcançado. Assim como na arte, o treino com pesos é uma atividade onde a forma, proporção, simetria e beleza são o alvo. No mundo das artes, poucos artistas tiveram o mérito, a graça de conceber uma Obra-Prima. Estes são objetos de valor inestimável para a humanidade e seus autores como DaVinci, Beethoven, Van Gogh, Picasso foram imortalizados em virtude de suas obras. Seja o melhor “você” possível O objetivo maior da maioria que treina com pesos é alcançar um corpo proporcional, forte, definido. Conseguir é uma tarefa das mais difíceis e desafiadoras. Somos como os artistas, usamos o treino com pesos para esculpir, moldar, desenhar nossos físicos, procurando sempre a perfeição. A perfeição absoluta é muito dificel de se encontrar, e mesmo entre os profissionais, poucos podem se gabar de ter tido um corpo perfeito, sem falhas. Mas como todos os irmãos de ferro, que treinam com pesos, gostam mesmo é de um bom desafio; vamos tentar entender o que é preciso para nos deixar mais perto de nosso físico ideal. Como disse antes, é praticamente impossível chegar a um físico perfeito, mesmo entre os atletas profissionais temos poucos exemplos. Tendo isso em mente precisamos procurar sempre nos comparar com nós mesmos e tentar melhorar a cada ano. Tente sempre ser o melhor “você” possível! Já faz um bom tempo que eu escrevi o artigo “Construa sua Obra-Prima”. Foi um grande sucesso, ele foi publicado na revista MuscleInform e depois em alguns sites nacionais. A repercussão foi enorme e acabei publicando novamente o artigo no Diário do Culturismo. Novamente as pessoas gostaram muito e a resposta do público foi extraordinária. Com tudo isso acontecendo, pensei em fazer uma série de artigos, explicando e orientando as pessoas sobre o processo de formação e avaliação do físico humano. A cada edição do “Construa sua Obra-Prima” discutiremos um fator diferente no que diz respeito ao físico perfeito. Em alguns casos serão utilizados como exemplos, atletas profissionais, isso vai ajudar a ilustrar mais claramente o que queremos dizer e ajudar você a entender melhor alguns conceitos. Nesta edição vamos falar um pouco das condições estruturais do atleta. Você tem boa genética? O que queremos dizer quando falamos que tal atleta não tem boa estrutura para competir? Quando dizemos “Estrutura”, estamos nos referindo à estrutura óssea do atleta. Seu esqueleto e a proporção, tamanho e posição de certos ossos que vão determinar certos tipos de aparência nas pessoas. Podemos mudar quase tudo no físico de uma pessoa que treina com pesos, menos a estrutura óssea, tamanho e disposição de certos ossos. Existe um termo que se diz por aí –”Fulano é dotado de uma genética extraordinária.” – O que seria exatamente essa tal “genética” a que muitos se referem? Dentro desse termo Genética, estão a facilidade de ganhar massa muscular naturalmente, a habilidade do corpo de captar com mais eficiência os nutrientes ingeridos e drogas administradas, facilidade de perder gordura, e a estrutura óssea. Não podemos mudar nenhuma dessas coisas com treinos ou remédios, poções milagrosas. Um cara que já tem a musculatura relativamente bem desenvolvida desde a infância vai ser forte e terá facilidade em ganhar músculos. Aquele seu amigo que come, come, come besteira – bolacha recheada antes de dormir, lanche e pizza toda noite, mas ainda sim tem veias por todo lado e musculatura fibrada, dificilmente acumulará muita gordura ao longo da vida, e se acumular vai perdê-la facilmente. Existem também pessoas que por algum motivo, conseguem absorver melhor os nutrientes ingeridos e aproveita-los mais rapidamente. O mesmo vale para as droga ergogenicas utilizadas. Alguns atletas conseguem ganhos significativamente maiores mesmo usando dosagens bem mais baixas que o atestado por outros atletas. Mesmo que não conseguimos mudar alguns fatores acima como a capacidade de acumular massa muscular e perder gordura, absorver os nutrientes com eficácia – ainda sim podemos utilizar alguns subterfúgios para melhorá-los e ainda sim conseguiremos atingir os objetivos. Infelizmente não existe nada que possamos fazer para alterar a estrutura óssea. Uma pessoa com quadril largo, sempre terá quadril largo. Relação entre largura dos ombros e largura da cintura Um físico bem proporcional e simétrico é difícil de se alcançar. Logo de cara precisamos ter uma estrutura óssea favorável. A principal característica estrutural é a diferença de tamanho entre a largura dos ombros e a largura do quadril. A distancia entre um ombro e outro, ou seja, a largura dos ombros é determinada pelo nosso esqueleto. Não há nada que possamos fazer para mudar isso. Se uma pessoa tem a estrutura óssea dos ombros estreita, dificilmente ela terá ombros largos, mesmo treinando muito e aumentado muita a sua massa muscular. O mesmo ocorre com a largura do quadril. A estrutura que determina a largura do quadril, é o osso da pelve. Se este osso ( na verdade a pelve é um conjunto de três ossos – ílio, púbis, sacro – que vão se fundindo à medida que vamos envelhecendo). Se uma pessoa tem a pelve larga, dificilmente terá um quadril estreito e fino. O visual do “corpo em forma de V” que significa que o atleta tem os ombros largos e a cintura fina. Quanto maior esta diferença de tamanho, melhor. Ou seja, quanto mais largos os ombros e costas e mais estreito o quadril, melhor e mais bonito é o físico. Grandes exemplos de estruturas ósseas excelentes são Chris Cormier e Dennis Wolf Eles tem a estrutura óssea dos ombros bem larga e o quadril bem estreito, oque dá uma ilusão de que os seus troncos têm uma forma de “V” bem largos na altura dos ombros e mais estreitos na cintura. Se traçarmos linhas ligando seus ombros as laterais da pelve, percebemos que as linhas são bem inclinadas. Se você é do tipo de que tem estrutura óssea estreita nos ombros e cintura mais larga, se esforce ao máximo para melhorar a parte medial do deltóide. Elevação lateral das mais diversas formas é a chave para você. Quanto mais a musculatura dos ombros saltarem para os lados, mais largo você irá parecer. Também é importante trabalhar os grande dorsais. Puxadas com pegada bem aberta estimulam o crescimento em largura dos dorsais. Outra coisa importante a se considerar são os músculos oblíquos do abdome. Nunca faça nenhum trabalho direto para eles. Nunca use peso para fazer abdominais, isto pode fazer com que sua cintura comece a ficar mais larga. Agachamentos e Levantamento terra extremamente pesados também de vem ser evitados, pois tendem a recrutar com muita intensidade a musculatura obliqua (para estabilizar a coluna) e assim, podem deixar sua cintura mais larga também. Exemplos desse tipo de físico são Greg Kovacs e Gunter Schlierkamp. Els são enormes, tem braços gigates e geralmente arrbentam a competição em poses como o most muscular. Porém, a estrutura óssea pobre, os limita em quase todas as poses de frente e de costas. Para ficar mais claro ainda, se traçarmos uma linha saindo do ombro e indo até a lateral da pelve, formaríamos um quadrado. Existem aqueles bem afortunados que têm estrutura óssea bem larga e cintura bem fina. Como disse antes, exemplos são Chris Cormier, Dennis Wolf e Lee Haney. Se você pertence a esse grupo, considere-se um sortudo. Provavelmente não terá preocupações extras para ter um físico bem legal. Ainda temos aqueles que têm estrutura óssea nos ombros estreita e quadril estreito. Geralmente são as pessoas mais finas, com dificuldade em ganhar massa muscular, e mesmo quando ganham bastante ainda parecem pessoas “normais” se estiverem vestidas. Esse é o caso da maioria que treina com pesos, eu me incluo nessa categoria. Mesmo com essas desvantagens genéticas, ainda podemos chegar lá com muito trabalho e dedicação. É verdade que teremos que nos esforçar em dobro, mas ainda sim podemos alcançar um físico invejável. Tamanho de Braços e Pernas Outro fator que influencia de maneira impressionante a aparência de um físico é o comprimento dos braços e pernas. Não adianta muito ter um bom tronco, com ombros largos e cintura fina, tendo uma forma em “V” pronunciada se os braços e pernas forem muito compridos. Braços muito compridos aparentam ser bem menores, além disso é necessária muito mais massa muscular para “encher” aquela estrutura. O mesmo problema ocorre com as pernas. Não importa o quão grande e bem desenvolvido seja o tronco e braços do atleta. Se pudéssemos medir os braços dos jogadores da NBA, iríamos descobrir que muitos têm braços de 50 cm; o problema é que como eles são muito altos e seus braços muito compridos, a aparência é prejudicada. Lee Priest é um ótimo exemplo de atleta com braços curtos, reparem como seus braços são impressionantes. Pernas muito compridas irão tirar toda a proporção de seu físico. Pernas muito compridas dão a ilusão de parecer mais finas. Com certeza isso pode arruinar um físico. Um grande exemplo nesse sentido é o Alex dos Anjos. Seu tronco é extremamente desenvolvido, seus dorsais são densos e largos, mas suas pernas são muito compridas e acabam com sua simetria. Ele vai muito bem nas competições nacionais, mas terá dificuldades em alcançar bons resultados internacionais. Tamanho das Articulações O tamanho das articulações também pode influenciar na boa aparência de um físico. Articulações menores são mais frágeis, porém estéticamente superiores. Se você tem coxas grandes, panturrilhas grande, mas um joelho grande; sua perna parecerá reta de cima a baixo. Agora aqueles que possuem articulações pequenas e conseguirem aumentar significativamente seus músculos, teriam um visual parecido com os dos super-heróis; com cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos pequenos com músculos grandes e arredondados. Esse seria o ideal. Fechando esta edição queria salientar que o primeiro passo é analisar sua estrutura e conseguir apontar quais são as suas características ósseas. Isso pode ser feito por você mesmo ou por uma pessoa mais experiente e de sua confiança. A partir daí é seguir as orientações e lutar a cada treino para conseguir alcançar o melhor físico possível. Podemos dizer que a estrutura óssea é a moldura de nosso físico, e precisamos saber preenche-la corretamente para termos uma obra de arte!

O que da o formato em V são oms ombros em conjunto com as costas,se as costas são boas e nã oestá em formato alargado,é porque seus ombros são fracos..utilize de basicos.. Le e ve se da pra aproveitar algo pra ti

Depende,os antebraços são requisitados em pegar,largar anilhas e halteres e são muito requesitados nos treinos de costas,a maioria das pessoas não usa porque acredita que só os que eu falei já requesitam bastante o antebraço e outras porque não sabem..mas tem que ver como o corpo responde abraços

Acho que ta muito fraco par um ABCD manolo..eu faria assim : (não vou citar o numero de repetições,varie entre 4x12-4x10-3x10,sempre fazendo a 5 repetições depois da falha concentrica para que o musculo só se regenere na outra semana) A Supíno Reto Crucifixo Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Cross Over Militar Elevação Frontal Lateral B Levantamento terra Remada CUrvada Barra fixa Remada Unilateral Remada baixa Remada Alta Encolhimento c Agachamento Livre Leg PRESS Avanço extensora Flexora Stiff Panturrilha sentado Panturillha em pé no hack D Colocaria só uma rosca direta Se quiser pode colocar drop-set,bi-set pré exaustão,são uma boa ideia abraços

Aqui ninguém monta treino,só avaliamos..da pra tu pesquisar aqui no forum e fazer um treino e postar aqui para avaliarmos,se tu morar em curitiba..tem a Madison Nutrition que já fez acessoria para grandes lutadores do mma como anderson silva e o wanderlei abraços

Eu tomaria no pós,só cuidado pra não vomitar o whey depois do aerobico abraços

Se comprar universal ou da optimum não vai se arrepender,já que ambos são bons,a unica diferença é que eu não achei e já ouvi falar que o da universal não tem um amino grama bom de glutamina e BCAA,coisa que a optimum tem..mas a diferença de preço é de 20-30 reais entre um whey de 900g e outro

Exagero acho que não,mas vai depender mais de você.. da sua recuperação muscular e do cansaço mental também..mas tenta pra ver como teu corpo responde

Eu acho que tem muito exercicio ai,mas se você consegue treinar pesado ambas partes do corpo pode deixar assim,o levantamento terra você coloca no dia de costas,tira esse pulley com pegada triangulo e coloca ele,o agachamento livre você coloca no dia de pernas,o cross over você pode colocar ali mesmo pra peito,se quiser tirar esse fly inclinado..você que sabe.E vai depender de cada um..se for treinar abcd vai ter que fazer 4-5 repetições da falha concentrica em alguns exercicios para o musculo só se recuperar 1 semana depois abraços

Não existe treino pra definir,o que eu coloquei ali são alguns isoladores.já que seu peito não se dessenvolve,tente usar esses isoladores e ve no que da abraços

O treino está ruim amigo,treine pernas porque são a principal parte do corpo que libera mais testosterona nos treinos e ainda te deixa simetrico parecendo maior que os outros,mesmo não sendo..você já tem 1 ano de treino,já pode tentar um abc ou abcd,mas se quer continuar mesmo com treino ab tem que colocar pernas e dividir melhos os exercicios abraços

Entendi leandro,obrigado

Primeiro eu acho o tutorial de como fazer straps,agora cinto kk,amanhã eu leio com mais calma

Fico umas 5-7 horas , mas quando eu saio quase não há catabolismo, trollfac -sério

Eu ia falar dieta,mas já que tu não dessenvolveu só ali..pode ser genético..mas vamos la Crucifixo Reto Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Cross Over Varie entre 4x12 e 4x10-3x8 , tente repetições forçadas Se tu quiser da pra fazer uns Bi-Set Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado Cross over só pra relaxar abraços

Concordo com o carlos alexandre,eu usaria a remada baixa

Acho que da pra comprar coisa melhor

Bom,só você pode fazer uma dieta pra ti,só você se conhece tals..pesquise aqui no forum que você vai conseguir fazer uma boa dieta,o maximo que podemos fazer é avaliar a dieta final abraços

Minha familia já fica falando merda quando vejo videos motivacionais de BB imagina esse video kk