Fanta

Seria bom também,mas não se esqueça de aumentar bem as kcals para não catabolizar,e caprixar no pré e pós treino dos 2 treinos

Sim,acho 3 séries poca para fagidigamento,ainda mais em um abcd... Supino Reto - Supino Inclinado Crucifixo Inclinado - Supino Declinado - Pode colocar algo aqui pra pegar algum musculo do peito que você acha que não se dessenvolve Levantamnto Terra Remada Curvada Barra fixa Remada Unilateral Remada Fechada com Triangulo Remada Alta Encolhimento 5x5 Agachamento Livre Leg45 Avanço Cadeira Flexora Cadeira Extensora Stiff Adutora e Abdutora Panturrilha Sentado Panturrillha em Pé no Hack Eu faria mais ou menos isso..aumentando as séries para 4 e utilizando de repetições forçadas,pode encaixar os bi-sets no que você achar que precisar.. abraços

Vai catabolizar bastante,eu aumentaria ai as kcals com muita proteina e carbo e só iria pra gym 3x por semana para diminuir a catabolização abraços

Show de bola,não sabia que ele tinha 57cm de braço

Achei fraco,já que você vai dar descanso a1 semana para o musculo , coloca ai 4x12 e 5x12 para os basicos,e coloque repetições forçadas depois da falha concentrica

Po velho,eu faria um ABCAB já que você tem 1 mes,mas dar a minha opinião sobre o treino Pra você acho que ta legal a divisão,bem dividido e tal,eu só deixaria a flexão plantar depois do agachamento,e colocaria mais um pra panturrilha como flexão no hack,se quiser pode colocar agachamento pra pernas também abrços

Quanto tempo de treino você tem ?

Achei ele fraco no geral... eu não curto muito juntar perna com ombro porque você não da o devido treinamento para pernas...

Deve ser por causa da posição da maquina matheus..na minha gym até tem horizontal,mas são aquelas com cabos e "tijolos"

Coloca levantamento terra no dia de costas,coloca o crucifixo depois do supino reto,triceps pulley por ultimo exercicio e o mergulho como primeiro,coloca rosca direta por primeiro,e rosca scoot por ultimo..achei o treino de perna fraco,coloca uma flexora e extensora ai..e coloca esse agachamento smith por primeiro e troca ele pelo livre e coloca costas como primeiro exercicio para dar descanso na lombar se você realmente for colocar levantamento terra

Eu trocaria o biceps por tricepsn o dia de peito,já que você vai estar treinando biceps indiretamente no outro dia por causa do treino de costas.. e treinaria costas no dia A,para dar descanso para lombar no treino de pernas.. Trocaria a rosca martelo por rosca concentrada ou scoot,colocaria um levantamento terra no dia de costas ,remada curvada,remada unilateral e remada baixa Eu treinaria pernas isoladamente no dia c,mas se você se sente melhor assim pode deixar..eu só colocaria mais séries de 4 pra pernas abraços Edit:Não se esqueça de variar quando for fazer o segundo abc na semana Edit2:Acho que tem pouco exercicio pra perna também..se eu fosse você eu dividiria o treino de ombro com peito e costas para isolar mais as pernas

Sim,descanso para os muculos e para mente é sempre bom..não adianta treinar e comer bem se um dos pilares que é o descanso não está sendo feito..

A flexora tem um vidêo de como fazer livre..eu estava meio com pressa no dia e falei pra ele ver o que dava para encaixar..O leg press vai depender dai,porque já vi gente mandando alguém meio que "cair" em seus pés e você fazer o movimento de leg press..rosca direta com halteres ele pode fazer a simultanêa mesmo,cross over foi erro meu..li na pressa porque estava saindo..desculpe qualquer coisa

Com o tempo eu aumentaria as séries para 4x12

Eu não sinto muita diferença em colocar as anilhas do lado ou em cima..eu coloco do lado porque já to acostumado a fazer e colocar

Galera,to salvando aqui..daqui a pouco irei upar a parte 1 no youtube..vocês preferem que eu poste aqui ou crie um tópico novo ?

Seu treino não saiu..só a divisão.

Tirá a bicicleta,só serve para gastar glicogênio,o melhor é você aquecer o musculo alvo antes de treinar,exemplo se você vai treinar peito..faça 1x15 só com a barra,etc..Faltou ter mais basicos ai man..eu faria assim já que você é iniciante : ► Supino Reto Barra (Quando fazer denovo fazer com halteres) ► Supino Inclinado Halteres (Quando fazer de novo fazer com barra) ► Peitoral Pek Dek (Quando fazer denovo fazer crucifixo reto) Cross Over Deessenvolvimento Halteres Elevação Lateral (Fazer frontal quando repetir) Triceps Francesa (Quando fazer denovo fazer triceps testa ou paralelas) Triceps Pulley (Quando fazer denovo fazer na corda) Barra fixa,se não conseguir fazer faça no pulley fronta,e quando repetir fazer por trás) Remada Unilateral (Fazer remada com apoio quando repetir) Remada baixa Rosca Direta (Fazer Alternado ou martelo quando repetir) Rosca Scoot(Fazer concentrada quando repetir) Remada Alta Encolhimento halteres Hiperextensão Leg Press Extensora Flexora Abdutora Adutora Panturrilha sentado Panturrilha no hack É só uma sugestão já que você está começando..vai com calma para não se machucar..espera mais opiniões sobre o treino abraços

Eu como de 30-60 minutos e nunca me deu problema abrçaos

Não sei se você chegou a ver,mas editei ali o meu post..espero ser isso o que você procura

Tinha um tópico de como treinar pegada,que tinha varios exercicios desde segurar halteres com as pontas do dedo,até segurar barras montadas com panos..vou ver se acho aqui e já te mando abraços Edit:Eu não achei o tópico,mas eu tenho salvo aqui o tópico..segue ai ; INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA. "É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva." Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor: http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar. Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias. Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe. Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo". Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip. Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve. Segue abaixo outros metodos para melhorar a força da sua pegada! http://www.youtube.com/watch?v=AcA24ZasuaQ&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded

Deve ser iniciante com problemas na coluna

Não vai ter esses lixos não,o Big Raffa e talvez tenha uma entrevista com telefone com o Waldemar Guimarães,eu vou gravar e botar no youtube para quem não conseguir ver hoje

Sim,esse é um dos 2-3 tipos de piramide..mas ta certo ! abraços

Sensual Seduction