rapaze

Idade: 22 anos Peso: 74kg Altura: 1,88m Tempo de academia: 3 meses Freqüência: 3x por semana Faço academia há 3 meses e agora vou começar a suplementar, comprei o 100% Gold Standard Whey da Optimum com Dextrose, e pretendo tomar uma vez ao dia, mas tenho algumas dúvidas báscias e gostaria que alguém me ajudasse. 1) Devo tomar nos dias que não treino? Se sim, devo tomar com dextrose? Em qual horário? 2) Se tomar whey nos fins de semana, acordo normalmente meio dia, 13h. Devo tomar whey assim que acordar nesses horários? Com dextrose ou sem? 3) Adianta alguma coisa tomar esse whey treinando apenas 3x por semana? hehe 4) Água gelada ou leite desnatado gelado no pós-treino? E no outro horário adequado? 5) Minha alimentação é altamente irregular, maioria das vezes não tomo café da manhã e algumas vezes como muita gordura antes de dormir. Isso influencia na má absorção? Tem como mudar os horários ou devo mudar a dieta?Muito obrigado!