lucasleon

Altura: 1,80 Peso: 82 kg BF: +ou - 20% GCD: 3000 (3mil e pouco, arredondei) Medidas: Não medi nada ainda.. Objetivo da dieta: Hipertrofia Água: 2L mais ou menos CARBOS PROTEÍNAS GORDURAS CAFÉ DA MANHA - 75g carbo – 50g prot – 15 gord AVEIA - 100g + 1 BANANA + IOGURTE - 300ml + 4 OVOS + ALGUMAS NOZES/CASTANHA ALMOÇO 150g carbo – 100g prot – 15g gord ARROZ OU MACARRÃO - 150g + MANDIOCA OU BATATA DOCE - 200g + CARNE/FRANGO - 300g + AZEITE + FEIJÃO 100g + SALADA LANCHE - 18 Horas 75g carbo – 25g prot – 15 gord. TAPIOCA OU PÃO 100% INTEGRAL + QUEIJO 100g + PASTA DE AMENDOIM PRÉ-TREINO - 21 Horas 75g carbo – 50g prot – 15 gord. TAPIOCA OU PÃO 100% INTEGRAL + QUEIJO - 100g + IOGURTE - 300ml + PASTA DE AMENDOIM TREINO - 22h30 PÓS-TREINO - WHEY/BCAA (Não somei na dieta pq nem sei quanto usar na verdade, tenho tomado um scoop de whey e 4 capsulas de bcaa) TOTAL 3000 kcal: 375g/DIA DE CARBO - 225g/DIA DE PROTEÍNA - 66g/DIA DE DORGURA Tentei usar 50% - 30% - 20% Tentei tirar o máximo de embutido/enlatado/industrializado, saio de casa muito cedo e volto muito tarde, só consigo armazenar a comida na geladeira enquanto estou no trabalho, então depois das 18h é foda, por isso dois lanches iguais e tentei otimizar o máximo para ficar prático e sustentável, não adianta montar uma dieta mirabolante e não seguir... Pretendo fazer um dia de comida livre, até para não ficar saturado da dieta.. Me baseei pela ultima dieta que fiz com nutricionista esportivo, porém fiquei um tempo sem treinar devido a uma cirurgia, não segui a alimentação corretamente e enfim, o que devo mudar, algo errado na dieta? Sou ectomorfo e a maior dificuldade é comer esse tanto de comida todo dia... Pensa na luta! Usei papel e caneta para fazer as somas usando o google para procurar a qntd de carbo/proteína em cada alimento... Se tiver algum site, aplicativo que ajude nesse calcula ai, agradeço.