CHACALLL
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Como as vezes carne moide de bife patinho, faço com alho fica muito bom, mas frito, ruim que tem gordura, cozido não desce nem a pau kkkkkkkkkkkk... frango cozinho ele por 30-35 minutos, jogo agua fora, fecho panela e chacoalho ela até desfiar sozinho, coloco 2 colher de sal pra 3kg e alho desidratado... só se dedicar e ter paciência que alcança seus objetivos. obrigado pelo elogio, muito bom ler isso, embora deve ter muito monstro oculto aqui kkkkkk -
mano não é colher grande kkkkkk é dessas médias, mas se você visse a quantia de sal absurda que eu comia de sal antes se espantava, tudo era muito temperado e eu abusava nos fds do catchup, mostarda, temperos, no começo da dieta eu percebi a loucura que eu fazia, tudo exagerado no sódio, mudei drasticamente e surtiu ótimo resultado, sendo que eu podia diminuir mais, mas fica ruim comer as coisas sem sabor. com certeza a alimentação de hoje e os treinos eu me dedico mais, mais focado desde treino e alimentação, o tempo só nos mostra o quanto erramos e o quando cada vez mais podemos aprender, todo dia se aprende algo! Se em 2009 eu me alimentasse e treinasse como hoje com toda aquela loucura de suplementos que eu mantia mensalmente, eu estaria pelo menos com uns 5kg de massa magra a mais que hoje e uma qualidade ainda superior, doidera né? Mas é a vida, sempre estamos aprendendo, devemos manter uma evolução constante! #Retrospectiva #Atualidade Eu vinha fazendo uma boa alimentação de julho pra cá, mas resolvi fazer dieta low carbo do dia 20/10 pra cá! Diariamente consumi 600gr peito de frango dividido em 3 refeições, 1 dúzia de clara de ovo e 2 gemas dividida em 2 refeições, e almoço que como em restaurante com peso mais ou menos de 600-700gr misturando peito de frango, filé tilápia e bife patinho, e 1 refeição 100 gr batata doce pré-treino. Seguia assim de segunda à domingo, e as vezes variei ovo cozido pra omelete e patê com frango, e aos domingo caí no churrasco, e alguns doces porque a vontade é gigante e me dei esse luxo. Cheguei aos 8 % de gordura, colaterais que senti é fraqueza e um pouco de dores musculares, recuperação no treino também ficou mais lenta, humor ficou de boa. Agora aumentei ingestão de carbo pra 200gr/dia porque o trabalho ta puxado e fico muito esgotado. Irei levando assim, e ano que vem talvez aumente mais um pouco o carbo, mais não quero passar de 10% de gordura!
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éh nóis parceiro! coloco 1 colher e meia de sal e 1 colher de alho desidratado pra 3kg de filé sassami e cubro de água e cozinho por 30 minutos, após pronto tiro toda a água e chacoalho com a panela fechada e desfia sozinho, divido em porções de 200gr e congelo, aí pra comer só colocar no microondas. Como 600gr de frango dividido nas refeições fora o almoço que como em restauranteque como base de 600-700gr misturada bife patinho, filé tilápia e sassami de frango. Assim da menos trabalho doque fritar/grelhar todo dia, é função pra mim, mais aos domingos frito as vezes só pra mudar sabor. valeu brother, só querer que consegue, você é mais alto, mas tera uma proporção parecida com a minha visto pela altura x peso. deve ser saboroso, nunca fiz, as vezes nos fds frito ele na manteiga com alho e oregano, fica bom também, mas tem que cuidar porque já aumenta gordura kkkkkk, mundo injusto esse né?! Comecei a comer mais carbo porque o corpo ta reclamando, sinto mais dores musculares quando a ingestão de carbo é baixa demais, aumentei pra 200gr/dia dividido café da manhã e pre treino. tentei fazer igual ao grafite na parede kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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reduzindo drasticamente sódio e carboidrato, tomei clembuterol que acabou e continuo com chá verde 500mg/cápsula que mandei manipular.
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eu tava muito retido no obliquo, abdomem inferior e lombar vixxx, acho que tava certo. usava porque tinha condições, era ótimo pra ajudar na manutenção e alcançar mais rápido objetivos, e também a recuperação era ótima, vale a pena se tiver condições, mas sabemos que nada se compara ao alimento de verdade, hoje não uso pelo financeiro mesmo e aprendi a me regrar e comer quantidade maior diariamente, o treino era bem pesado hoje treino só com 60% da carga na maioria dos exercicios, só braço que mantenho mais pesado porque não incomoda articulações. brother não me apego a gramas e contagens nos numeros porque não curto, iria pirar com isso e sou muito diferente no modo de agir, eu filtro muitas coisas que aprendo mas muitas coisas sigo do meu aprendizado porque só eu conheço meu corpo, o que retem mais facil ou não, vou me baseando no espelho e como por porções aproximadas, povo sempre diz o lance de evitar carbo a noite, acho que deve ser pessoal, mas em partes faz sentido também... ano que vem quero manter a quantidade que venho ingerindo de proteina, mas os carbos aumentarei pouco e passarei a comer mais frutas, mas não quero passar de 10%gordura o bf, obrigado pelo elogio. bahh mano tem que ver se publiquei aí nos comentarios, acho que falei algo, mas creio que foi do dia 20 outubro pra ca, porque nas ultimas semanas de novembro baixei de 10 pra 8% obrigado brother obrigado e bons ganhos à vocês meus amigos. tamo aí pra somar!
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Não faço terra, e sem segredos... 2ª4ª6ª faço elevação de pernas 3x20 concentrado e depois mesa declinada 3x15 com anilha de 15kg atrás da nuca bem concentrado e depois isometria 3x 1minuto 3ª5ªsábado os laterais na mesa declinada 3x15 apoiando só quadril na mesa e corpo fora, depois isometria 3x1minuto cada lado. Sempre tive um bom abdomem, sempre desenvolvido e hipertrofiado, mas é que dessa vez sequei o máximo e eles se destacaram muito, obliquos sempre foram saltados, ruim que desenho nas costelas e lateral esquerda não é desenvolvida como a direita mais ta valendo. Se foram 10 kg de pura gordura e diminui 17%gordura e 10cm cintura! Foto do antes em julho: 102kg e 25% gordura e 100cm cintura. Foto depois novembro: 92kg e 8% gordura e 90cm cintura.
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você deve tá brincando né? treino abdominais à muitos anos, porque ao secar a gordura ele só vai se destacar se tiver hipertrofiado, que tenha treinado esa é a única intenção de eu ter aberto esse tópico, incentivo e dividir minha alegria com vocês, obrigado
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Hum entendi, pode até ser, mas precisaria ter mais uns cm de coxa e panturrilha pra ficar perfeito, ah não ser que seja aqueles campeonatos que os caras posam de bermuda kkkkkkkk Alguns tem barriga em forma de pneus, uns de moto, outros de carro, eu tenho pneus de bicicleta "olha os gomos aí!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk até embaixo do suvaco tem traços, agora que fui perceber kkkkkkkk
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relaxa brother, não levaria a mal, sei que é positivo a forma que falou, obrigado to bem mesmo, mas não à nível de competição, os caras ficam mais secos e melhor simetria brother, eu mesmo to impressionado, eu achando que em 2009 era meu auge por ser maior, hoje penso que não sabia muita coisa me vendo assim, é muito melhor tar menor e seco com qualidade do que tar grande e dilatado com definição. Olha meu lombar fibrando, detalhe que nunca fiz o exercício terra e stiff, apenas faço lombar na mesa roma, único exercício especifico pro lombar!
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8 Semanas Oxandrolona
CHACALLL respondeu ao tópico de BrunoSudan em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
não vou opinar sobre exercicios de treino porque é bem pessoal, eu particularmente só curto abcde, abc 2x nunca gostei, mas como vai tar ciclando terá boa recuperação, dieta pode tacar bastante proteina, se é cutting se eu fosse vc faria o que fiz, aerobio em jejum e treino hipertrofia pesado, e manda tribulus e silimarina pós ciclo, to desatualizado a anos sobre ciclos, isso de fazer 8 semanas oxandrolona vinga? não é muito tempo? anos atras galera fazia maximo 6 semanas, mas cada um cada um, bons ganhos pra ti mano -
nos 3 primeiros meses jogava no café, almoço e pre treino o carbo, agora nos 2 meses finais café e pre treino ou só no pré treino as vezes. nunca fiz cálculo algum na minha vida de carbo, gordura, no máximo pegava uma base só na proteína e me cuidava no espelho a retenção, porque se ficar controlando cada peso de tal o cara pira e não sou competidor, como diariamente leite desnatado 300ml, 12 claras, 2 gemas, 600gr peito de frango dividido nos lanches, jantar e no almoço o conteúdo do prato dá no mínimo 800gr entre peito de frango, filé tilápia e bife patinho, 2 bananas, batata doce só no olhometro mesmo! +ou- horarios que como: 8h/12h/15h/18:15/20:30/23h obrigado brother
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obrigado brother, a carcaça vem sendo esculpida à anos, foi só perder a capa de gordura que ela apareceu, to bem satisfeito! Você pediu se comi 100% correto? 3 meses eu já tinha cortado 60% do carbo e reduzi bastante o sódio, comia 35% da proteina que como hoje, eu só queria emagrecer e ingeria pouca caloria e fazia 4 refeições só pra manter. Aí vi que comecei secar e tava começando perder massa magra devido a baixa ingestão e muitos aeróbios, aí nesses 2 meses finais aumentei refeições de 4 pra 6 refeições, todas com bastante proteinas, reduzi ingestão de carbo pra 200gr/dia e esse ultimo mês 80-150gr/dia, sendo que carbo era só batata doce e as vezes banana junto, e teve uns dias que zerei carbo, arroz não como desde o natal, pão faz 3 meses que não como mais, massas faz tempo também mas natal, domingos eu como churrasco normal, doces como misturar pasta de amendoim com leite condesado ou doce de leite com amendoim eu como kkkkkk, é foda, mas não resisto e mereço! quem me vê hoje acha que estou maior do que era antes, mas é as definições, músculos que chamam mais atenção e aparento maior tamanho, perdi toda gordura que escondia meu corpo, quem tem experiência sabe bem disso! Em 15 anos de musculação entre idas e vindas, lesões, cirurgia, atualmente me encontro na melhor fase de volume muscular seguido de qualidade, já fui maior, mas agora é o meu auge, a cada ano aprendemos algo.
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À cada dia uma nova descoberta no corpo, musculos ou veias novas na aparência! Hoje completei 5 meses no cutting, já são 10kg de gordura a menos e baixei de 25 pra 8% Meu brother que é professor e atleta e dono da academia falou pra eu aumentar as repetições, continuarei o mesmo treino mas aumentarei as repetições pra 3x20 cada exercício, continuarei fazendo treino "ABCDE" da minha forma, ou seja, perna 2x semana, peito 2x semana, 1 dia costas/antebraço, outro braço, e panturrilha esse mes vou deixar fora porque meu novo trabalho é uma loja com vestuário completo masculino/feminino, aí masculino é no 2° andar, subo e desço escadas o dia todo e fico em pé também maioria do tempo, final do dia as panturrilhas ardem e faltando 2 semanas pro natal trabalharemos 12hs por dia, será puxado demais e treinarei pela manhã bem cedo, então volto treinar panturrilhas em janeiro. Algumas fotos que tirei na academia, to com pouco tempo, no decorrer da semana irei postando algumas, valeu galera!
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clembuterol Brontel, chá verde, l-arginina, vit-c, slow-k, tem que secar né, completei 4 semanas comendo máximo 100gr/dia de carbo se não me engano... tentar afinar mais um pouquinho brother. to meses nessa função pra secar, esforço ta muito forte, me restringi demais de tudo mas ta compensando cada gordura perdida. Lembrando que não sou 100%natural, mas nunca ciclei de verdade, apenas usei doses descontinuadas anos atrás que foi pouco e não se considera ciclo, mas os quase 16 anos de musculação colabora em muito, obrigado brother. tirei umas fotos fds na academia sem camiseta, porra me espantei e surpreendi com musculos e definições que nunca vi em mim, to besta até agora, aguardem to orgulhoso de mim mesmo!
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Fotos atuais, biceps frio 45cm frio e quente 47cm, devo estar com 8 ou 9%de gordura, peso variando 92, 93kg sendo que tenho menos de 9kg de gordura no corpo, novembro a dieta foi com 7 refeições/dia com alta proteína e máximo 80-100gr carboidrato/dia, dieta 100% de segunda à sábado porque domingo dou umas escapadas nos doces porque a vontade é enorme. Quero tentar secar mais um pouco até o natal e ano que vem me manter no máximo com 10% gordura. Não to mais fazendo aeróbio em jejum porque correria do dia à dia subindo e descendo escadas no meu trabalho na Marlo Modas me desgasta bastante, passo dia todo agitado, aeróbios só pós treino
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Obrigado brother, te desejo em dobro, melhor fase da minha vida em qualidade mesmo sendo menor do que era! articulações eu resolvi agosto/2013 operei, mas não fica 100% se eu chegar forçar muito a dor é incomoda no local da cirurgia, anos atrás já treinava mais pesado, era atleta de handeball minha perna não cresce mesmo, no máximo define e aumenta um pouco, já treinei 3x semana ficava mas denso, mas volume diminuia, anos atras era mais desproporcional quando tava grandão, agora ainda não da simetria mas ta de boa, quero ganhar mais um pouco e boa. Obrigado brother, te desejo em dobro, quando tenho tempo do uma passada aqui, mas não to girando os tópicos, troquei de emprego de novo, correria demais, ai aerobios em jejum, treino outro horario, aerobio de novo, tá puxado! Obrigado brother, te desejo em dobro! é uma honra ler isso brother, você tem que colocar na cabeça que você pode e consegue aí é lutar dia a dia e aguardar! em jejum só 500mg vit-c e 60mcg clembuterol, chá verde mais l-arginina pre treino manda bala, faz teste de leve e vai aumentando aos poucos, já havia lido sobre beterraba e até melancia se não me engano, mas beterraba não me desce kkkkkkkkkkkkkkkkk, não podia ser frango? uaihuaiuaihuaiuai
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bom saber que tem galera do meu tempo acompanhando aqui... até antes de setembro estava sem dieta, apenas tava comendo pra manter e perder a pochete, pra secar mesmo e não tava me preocupando muito com a massa, aí de lá pra cá comecei comer muita proteina e cortar o máximo de carbo e evitando sódio, pra ter idéia de outubro pra cá to comendo 4x mais proteina que antes, acho que peso ali e medidas possa der alteração para maior porque na avaliação de agosto estava em jejum, a outra avaliação semana passada foi as 18hs, o corpo tá mais nutrido, mais pesado daí... mas to secando e mantendo a massa magra e até melhorando em partes e pela alta ingestão de proteinas! nunca usei um pote fechado, só umas capsulas que ganhei de um amigo, não sei se vale a pena. obrigado brother
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obrigado, a única intenção é só a vascularização/vasodilatação, mas desisti de comprar, achei meio caro e uns aprovam e outros não, vou de l-arginina mesmo com chá verde, creatina seria um tiro no pé nesse momento, pois o foco é conseguir minimo possivel de % gordura essa parte do absorver melhor nutrientes já tinha lido bastante, não sei se chega à tanto essa % de absorção que mencionou, mas sei que ajuda!
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valeu brother, quando sobra tempinho tamo na area kkkkkkkk tenho usado do ano passado pra cá é tribulus, l-arginina, chá verde, clembuterol, de resto não suplemento mais nada, só alimentação! #Gordura10% Não sou atleta e nunca quis ser, treino pra mim, o importante para mim é não ser comum e nem exagerado, ter bom volume muscular e definição! É por isso que vale à pena se privar das comilanças durante a semana, se já estava motivado antes, agora de vez que vou pra frente, rumo aos 6 ou 7% de gordura, eu posso eu consigo! Já perdi 15% de gordura e vou perder mais, perdi massa magra um pouco quando tava com sinusite e uma gripe forte de 1 mês, mas também ganhei massa magra e to mantendo um corpo legal, bom volume muscular e definição cada vez melhor. hoje segui minhas refeições mas almoço não comi peito de frango, caí na tentação da alcatra, fraldinha e coxinha da asa kkkkkkkk, era festa de familia, não tinha como fazer desfeita #irresistivel!
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Treino desde 1999 com alguns intervalos por conta de lesões ombro, punho, joelho. Usei clembuterol(Brontel) 1° vez em 2009 se não me engano com 28 anos, tomei 80mcg/dia e senti umas fisgadas no peito e abortei ciclo nos primeiros dias. Tempos atrás arrisquei novamente e usei 15 dias on começando com 80mcg/dia chegando a 160mcg/dia, levei de boa para meu espanto. 11/11 iniciei clembuterol(brontel) novamente, iniciei 160mcg/dia dividido em 4x/dia, e quem sabe aumente a dose semana que vem. Um brother meu toma por 3 semanas usando 6 dias on e 2 dias off intercalando até dar 3 semanas isso no pre campeonato, outro brother usou por 30 dias direto até dia do campeonato, alguém mais usou e teve resultados usando tantos dias? Nunca passei de 15dias! Não consegui levar dieta zero carbo, aguentei 3 dias, mas câimbras e fraqueza atrapalha o treino, vou mandar só 100gr batata doce pre treino e tomando slow k pra amenizar câimbras.
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beleza brother, to fazendo assim: 2ªquadriceps/panturrilha 3ª e sábado peito/ombro 4ª costas/antebraço/panturrilha 5ª posterior 6ª bíceps/tríceps/panturrilha 2ª4ª6ªabdominal na mesa declinada, inferior, isometria 3ª5ª abdominais laterais na mesa declinada e isometria Não estou treinando trapézio faz meses, sinto muita dor no musculo/nervo no dia seguinte de treino, ultima vez fui pro massagista e aí decidi abandonar treino de trapézio, e o meu já é bem avantajado, da nada! Aeróbios de 2ªà domingo 30 minutos caminhada em jejum e 30 minutos pós treino. chega sim brother, tem pessoas que vão muito além é só traçar objetivo! hj iniciei dieta zero carbo, tacando proteina até sair pelos olhos kkkkkkkkk, corpo ta bem denso, daqui uns dias entro com clembuterol. #FotoDeSábado
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30 minutos, caminhando 1 minuto velocidade 6.5 km/h e correndo 3 minutos velocidade 13km/h, vou intercalando até fechar o tempo. dieta é muito pessoal, cada pessoa responde de uma forma, e faço diferente das pessoas que fazem regradinho, peso tudo detalhado, etc... eu não me apego à números e sim à porções, me monitoro usando o espelho, porque se não fico doido e pilhado nisso, assim fico menos ansioso e menos expectativa kkkkkkkk. mas minha alimentação tá assim... 7 refeições, uso peito de frango, ovos, peixe tilápia, bife patinho, queijo ricota, queijo branco, leite desnatado, e batata doce só no pre treino, somente 1 refeição com carbo. Essa foto foi tirado sábado fazendo aerobios, deve tar com máximo 10-11%bf
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Ontem inicie aeróbios em jejum por 40 minutos e hoje completei 11 dias de dieta com proteína nas 6 refeições e carboidrato só na refeição pré treino. Tá dando resultado legal, pele ficando mais fina, vascularização melhorando e definição mais aparente! Durante os treinos a recuperação entre as séries está mais lenta, mas é normal por conta do consumo baixo de carboidrato.
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(Vascularizaçao) Objetivo Frank Mcgrath. Poste Suas Fotos
CHACALLL respondeu ao tópico de freddypaulino em Sala de avaliação / Antes e depois
http://i279.photobucket.com/.../iluv2flex_photos/bc8154.jpg -
(Vascularizaçao) Objetivo Frank Mcgrath. Poste Suas Fotos
CHACALLL respondeu ao tópico de freddypaulino em Sala de avaliação / Antes e depois
quero evoluir mais, baixando bf já irei melhorar
