jpshaka

Alguem aqui já fez petição de indébito? Sabe se funciona??? http://www.suplementeimportados.com.br/como-fazer-um-pedido-de-indebitogarantido/ vlw!

Boa tarde galera gostaria que voces avaliassem minha dieta, depois que li o artigo sobre a dieta GOMAD que diz para beber 1 galao americano de leite por dia, equivalente a 4 litros de leite no Brasil, montei essa dieta já que onde eu trabalho consigo leite facilmente e alem disso 1 litro de leite é barato, acho que é uma dieta com um otimo CxB. Vou começar tomando 1 litro de leite e aumentar 1 litro por semana. E depois ir diminuindo em cutting. Gostaria da opiniao de voces sobre essa dieta que é para Hipertrofia, e sugestoes do q alterar nela para transforma-la em cutting? estava pensando em retirar totalmente o leite o que acham? Segue a dieta: Quando eu adicionar os 4 litros de leite a dieta vai ficar com 4000 kcals.

po vlw galera, vo adicionar isso a minha dieta entao vai facilitar bastante meu ganho de peso! brigado msm

Boa tarde pessoal, to com uma duvida é o seguinte, onde trabalho eu posso tomar quantos litros de leite eu quiser entao estava pensando em tomar 2 litros de leite por dia, pra dá akele up na dieta, se nao me engano, isso daria 60g de proteina e carbo e 30g de gordura. Às vezes eles dao leite integral outras vezes desnatado. Tem algum problema nisso? Beber 2 litros de leite ao longo do dia? vlw! Eu pesquisei porem so achei argumentos sem fundamentos.

Muito obrigado krebz! Mas no pós treino eu ja to tomando whey, não é melhor tomar de manhã não a proteina da soja? Você tomaria todos os suplementos junto? se não, de qual outra maneira? sem se preocupar com dinheiro, dinheiro a gnt trabalha depois consegue +. abç

Boa tarde pessoal, estou com alguma dúvidas aki quanto a ingestão de alguns suplementos que eu comprei na Growth Suplements: 1) Proteína da soja: estive pesquisando e eu conclui que o ideal é tomar 30g por dia certo, eu malho na parte da manhã então o melhor horário para tomar a soy protein seria de manhã por exemplo antes do treino com leite desnatado? 2) Ingestão de ZMA: qual a quantidade é recomendada? 1 capsula do ZMA da growth esta bom? pesquisei e vi que o melhor horario para tomar é antes de dormir certo? 3)Tribulus: mesma duvida do ZMA, qual a quantidade correta e o melhor horario, vi tipo um ciclo em outro topico mas nao entendi direito e gostaria de saber se tem problema pra mim que tenho 20 anos? 4)Ultima duvida: então estou com os seguintes suplementos novos pra tomar alem do trivial malto+whey vocês acham que eu deveria tomar tudo junto CREATINA+GLUTAMINA+ZMA+TRIBULUS ou separa-los tpw espera acabar a crea+glutamina que eu vi que é uma boa combinação para tomar os outros? Obrigado pessoal, desculpa tantas duvidas mas é que eu nunca utilizei esses suplementos que comprei.

tempo é o tempo que se tem! haha, vlw, mas vcs nao acham um bom biset esse do peito nao? pra dar uma variada no treino?

Boa noite, eu gostaria que vocês avaliassem o treino que eu fiz, porem ele foi feito para ser realizado em 30 minutos, pois no momento é o unico tempo que tenho pra malhar! Descanso de no maximo 1 minuto, e um musculo +- por dia, me ajudem ai por favor! Abdominal 1 dia sim outro nao. Treino A – Peito Supino Reto 4 x 12/10/8/6 Fly Inclinado 3 x 10 Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 3 x 10+10 Supino Declinado3 x 12/10/8 Voador(Drop-set)3x12 Treino B- Costas/Panturrilha Barra fixa 3 x exaustão Levantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada no Pulley 3 x 10 Remada T 3 x 10 Pull down 3 x 12 Gemeos em pé 4 x 20 Treino C- Ombros Desenvolvimento Militar 4 x 12/10/8/6 Desenvolvimento Fechado 3 x 10 Arnold Press 3 x 10 Levantamento Frontal 3 x 10 Levantamento Lateral 45º 3 x 10 Treino D-Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12 Flexora 4 x 12 Afundo 4 x 12 Gemeos em pé 4 x 20 Treino E-Triceps Paralelas 3 x exaustão Triceps testa+supinado 3 x10+10 Triceps frances 3 x 12 Triceps no pulley+inverso 3 x 10+10 Treino F Biceps/Antebraço Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Inversa 21 Treino G-Trapézio Remada Alta 4 x 10 Voador Invertido 4 x 10 Encolhimento 4 x 10

e trapezio, antebraço, panturrilha, Abdomen malha nao?

eu vo ver c consigo treinar pelo 3 vezes sex sab dom, pq aí eu faço ABC bem pesado mas acho q só da pra malhar sab e dom msm! qual a melhor divisao pra esse AB?

Bom dia, gostaria de perguntar uma coisa pra voces! Qual o melhor esquema de treinamento pra mim? A minha situação é a seguinte vou estudar fora de casa, numa universidade bem dificil, e nao vou ter tempo de malhar durante a semana! No máximo uma corridinha, flexoes, barras e talz! Mas eu gostaria de continuar malhando para não perder o que eu conquistei nesse ultimo ano de treino. Só que só vou poder malhar sábado e domingo com peso! Qual o melhor esquema de treino? AB? qual divisao? Full body? ou otro? Ou eu posso desistir q nao vou conseguir hipertrofia malhando 2 vezes por semana? obrigado!

obrigado pessoal, pode fechar o topico, esclareceu minhas duvidas

hmm o exercício q eu digo é assim vc pega uma barra, bota na polia ALTA, pega um banco, deita nele, apoia os pes ali no cross msm e faz o movimento de rosca direta, vcs estao entendendo? abração

eu pensei nisso msm vlw pessoal, entao acho que seria uma boa escolha pra dar uma variada da rosca direta né? q tal esse exercício q falei + rosca alternada 45º + um FST-7 rosca scott pra biceps , fica show né? abração

No meu treino para biceps tenho o costume de colocar o exercicio rosca direta, porem estava assistindo a um video do emmanuel martyres malhando lá na academia dele, e ele faz uma rosca no cross over deitado no banco, gostaria de saber qual a diferença dela para uma rosca direta? pesquisei nao consegui achar. abração

uhum ok entendi, obrigado pela ajuda! mas os exercicios tao oks né?

bem eu faço elevação frontal, a elevação lateral é tao importante assim? e faço aquela puxada de cabos no cross over, nao sei o nome, vc pega os dois cabos do alto e cruza eles. o que eu tava pensando em faze é q eu li em um site, que serie 4 series porem a primeira seria de tpw aquecimento para 15 reps, o q vcs acham? o resto 12-10-8 para ter progressão

vc faz entao 4 series para supino, agachamento, etc e o resto 3? e FST - 7 mantem?

mas vc nao axa q só 3 séries daria um estimulo mto pequeno, já que vo treinar cada músculo só 1 vez por semana?

Idade:19 Altura:1,66 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições. Progressão em quase todos os exercícios Número de séries. 4 (2)Seg- Peito/ABS/Panturrilha Supino Reto 4x12-10-8-6 Sup. Inclinado Halter 4x12-10-8-6 Supino declinado no smith 4x12-10-8-6 Fst7-Peck deck 7x10~12 Panturrilha Sentado 4 x 20 Panturrilha no Leg 4 x 20 Abdominal com rodinha 4 x 10 Elevação de pernas na barra + Elevação de pernas deitado 4 x 20+20 Twist 4 x 20 Terça - Costas/Antebraço Levantamento Terra 4 x 12-10-8-6 Pulley pronado 4 x 12-10-8-6 Remada sentado 4x12-10-8-6 Pull down 7x10 Rosca Pulso + Extensão 4 x 10+10 Rosca Inversa no banco Scott 4 x 12 Quarta - Pernas/ABS Agachamento 4x12-10-8-6 Bulgarian Squat 4 x 12-10-8-6 Leg Press 4 x 12-10-8-6 Extensora 7 x 12 Flexora 7 x 12 Abdutor+Abdutora 4 x 15 Abdominal com rodinha 4 x 10 Elevação de pernas na barra + Elevação de pernas deitado 4 x 20+20 Twist 4 x 20 Quinta – Ombro/Trapézio/Panturrilhas Desenvolvimento no Smith 4 x 12-10-8-6 Arnold Press 4 x 12-12-10-10 Elevação Frontal 4 x 10(Drop-Set) Ombros Frontais 4 x 12 Remada alta 4 x 12-10-8-6 Face Pull 4 x 12-10-8-6 Encolhimento FST - 7 Panturrilha Sentado 4 x 20 Panturrilha no Leg 4 x 20 Sex - Biceps/Triceps/ABS/Antebraço Rosca direta 4x12-10-8-6 Rosca alternada 45º 4 x 12-10-8-6 Scott FST-7 Paralelas 4 x exaustão Pulley de costas para o cross 4 x 12-10-8-6 Pulley FST-7 Rosca Pulso + Extensão 4 x 10+10 Rosca Inversa no banco Scott 4 x 12 Abdominal com rodinha 4 x 10 Elevação de pernas na barra + Elevação de pernas deitado 4 x 20+20 Twist 4 x 20

uhum, eu acredito q nao atrapalha msm não, acho q até ajude. Vou continuar. Obrigado qm ajudou.

Boa noite galera, eu fui numa ortopedista e ela me disse uma coisa, gostaria que vcs me confirmassem se é verdade... Eu malho desde os 15 anos mas sempre paro. Malho 3 meses paro 6 e assim vai. Há mais ou menos 9 meses resolvi malhar sério e não vou para nunca mais! É o seguinte tenho 19 anos, e a ortopedista disse que eu nao posso pegar pesos, ou seja, treinar, disse que eu vou parar de crescer e que o homem cresce até os 21 anos. Isso é verdade? eu meço 1,66 mais ou menos 72 kg. Não me importo de não crescer mais, mas só gostaria de saber a opinião de voces. abração

crucifixo.

eu gastei 1000 reais, comprei tudo desse cara ae do mercado livre barras banco supino halteres e pesos to treinano na moral, planejo compra +.

ok obrigado pelas sugestoes, alguem mais?