anderson.brasil

Qd vc treino Peito indiretamente tb está ativando o triceps, e qd treina costa faz a mesma coisa com o biceps.... Ou seja vc não esta dando descanso de 48-72h para o músculo "regenerar". Acho q é isso, o pessoal + experiente me corrija.

Bom dia pessoal, estou querendo fazer a dieta Lean Gains desta forma: 5:30 AM: 5-15 minutos pre-workout: 10 g BCAA. ( Vou usar o NO Shotgun ) 5:30-6:30 AM: Treino. 7 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM:In´cio de alimentação por 8 horas ( 25% das calorias aqui, pelo menos) 15 PM:A "real" refeição pós-treino (maior refeição do dia). (pelo menos 50% das calorias) 8-9 PM: Última refeição antes do jejum. (os 25% ou menos das calorias restantes) O BCAA que pretendo usar é o PW, td ok? E a quantidade de BCAA é igual pra todas as pessoas??? Flw e desculpa se ja foi respondido em outra pagina, mas tem muitas e não olhei.

Vc já aumentou a dose e vai aumentar ainda +...vai pra 2 scoops?

Bom..vou começar com a suplementação segunda-feira e gostaria de saber se essa dieta com o treino está bom para um Cutt ! Obg ! Peso : 67kg Altura : 1,71 Tem certeza que não é melhor partir pra um bulk primeiro?

Realmente mal começou e já está assim, é o VERÃO.....

Na parte de EA tem muito falando sobre isso.

Rpz acho que só importa o consumo total diário, não importa o horário.

Treinaria 1 ou 2x no máximo durante a semana.

Meu irmão está utilizando e esta achando muito bom.....ele já usou o Jack3d, shotgun e esse 1.m.r, ele tá achando o melhor. Vc treina na Well Brotas em Salvador?

Dá uma avaliada na sa dieta depois pense em suplemento, dá uma olhada na parte de nutrição. Vlw

Pede para o moderador mover seu tópico.

[2] Eu estou utilizando e gostando....reveja sua dieta.

E só pra finalizar minhas dúvidas , qd usar meus suplementos (hórarios) -Vit C (500mg) -Daily Formula -Oil Fish

essa eu ri muitooo, uhahuauha

Faltou pesquisa...mas faz assim: 1-Dieta 2-Treino 3-Descanso

E em relação ao NO Shotgun e um lanche rápido as 13:00 prejudicariam o protocolo? E BCAA pode ser trocado por L-Leucina, vi relatos q tem maior CxB.

Acho q pra mim ficar melhor assim: Treino em jejum de manhã cedo Aqui está um exemplo de configuração para um cliente que treina no início da manhã e prefere a fase de alimentação ao meio dia ou mais tarde. 05:30 (5-15 minutos antes do treino): 10 g de BCAA.(Tô querendo usar o NO Shotgun aqui, tudo bem?) 05:30/06:30: Treino. 07:30: 10 g de BCAA. 10:00: 10 g de BCAA. 12:00-13:00: Refeição pós-treino real (maior refeição do dia). Início da janela de alimentação de 8 horas.(Como falei em outro post minha principal refeição só pode ser as 15:00hr, por questão de trabalho, antes disso só tenho um tempo pra um lanche as 13:00hrs(aqui tem q ser bem rápido). 20:00/21:00: Última refeição antes do jejum. Por uma questão de comodidade, eu recomendo BCAA em forma de pó e não cápsulas. Basta misturar 30 g de pó de BCAA agitar e beber um terço a cada hora, a partir de 5-15 minutos antes do treino. PS: Haja dinheiro pra tanto BCAA, 30g por dia....e nos dias OFF também se usa??? Vcs recomendam a BCAA pra growth supplements, pelo menos o CxB parece bom.

é 5:15 da manhã, mas já ta valendo a ajuda.

Me dá um ajuda aqui...como vcs fariam pra adaptar essa dieta a minha rotina. Treino 5:15 e estou em casa, para poder me alimentar 15:00hr, pelo menos a MAIOR REFEIÇÃO nesse horário., só em casa. Tá dificil.. Grato

Algo ae está errado....vc só treina musculação ou tem outra atividade??? pode ser isso. vlw

Link direto para webcam, falta 10 horas e 20 minutos. http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/

Eu tomaria a creatina nos dias off já que o shotgun já possui creatina.

Vc está restrito somente a esses dias para treinamento ou é sua opção?