anderson.brasil

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. Fica uma "bororoba", minha Whey é de chocolate, malto é açai com guaraná... o o gosto deve ficar horrível. Poderia tomar malto+creatina e logo após a whey?

Não tem muito uma regra, mas geralmente 1 exercicio com drop-set é suficiente pra maioria das rotinas. Vc pode fazer mais de 1 drop-set por dia, sem problemas. Pode fazer um no peito e outro no triceps. Abraço Respondido por LeandroTwin

Objetivo do treino : Hipertrofia Dá uma olhada nesse link: Aeróbico em treino de hipertrofia. Espero ter ajudado

Esse é chamado aqui na Bahia de escondidinho: purê de aimpim (macaxeira) com carne do sol e calabresa... Comi 3 pratos desse, nada melhor depois de uma corrida e de um treinamento funcional com KTB.

Olha a hora que vou olhar isso.......A fome tá destruindo meu estômago...huuurrrrrrrrrr

Tem um topico falando sobre isso, dá uma olhada: DROP SET Espero ter ajudado.

Entendi, agora + uma dúvida, se faço 3 exercícios de peito só faço drop set em 1 exercício? E se treino,por exemplo, peito e triceps, como faria? Vlw

Não encontrei nada no forum a respeito então resolvi publicar para que todos tenham essa informação...e quem já utiliza poderia postar mais sobre o assunto e sua experiência. INFORMAÇÃO GERAL O kettlebell é um instrumento que trabalha concomitantemente corpo e mente, trazendo para o praticante, independentemente do objetivo do treino, saúde física e mental. Por este motivo, o kettlebell é uma das melhores ferramentas do treinamento funcional. E o que é treinamento funcional? Podemos dizer que a funcionalidade é uma questão de sobrevivência. O corpo precisa se adaptar as atividades que o rotina de cada um demanda. O treinamento funcional mantém sua essência, com a premissa da melhoria da condição física e mental, tanto para as atividades do cotidiano quanto para o aperfeiçoamento de técnicas esportivas. É você treinar o movimento, não o músculo de uma maneira isolada. Tudo isso contribui para prevenção de lesões e doenças funcionais decorrentes de atividades repetitivas, seja na rotina comum ou na prática de esportes. Hoje vemos o uso do kettlebell no treinamento de atletas de diversas modalidades, como o ciclismo, surf, futebol, lutas. Por se tratar de novidade no mercado nacional, não é comum encontrarmos referências literárias em português e instrutores certificados. Trazido da Rússia para os EUA por Pavel Tsatsouline, instrutor das Forças Armadas Russas, desde o ano de 2000, o kettlebell vem se tornando a principal ferramenta de força escolhida pelos atletas americanos, jogadores da NBA, Futebol Americano (NFL) ,Departamento de Polícia, Corpo de Bombeiros, Agentes Especiais do Exército Americano, FBI, etc. VANTAGENS DE SE TREINAR COM KETTLEBELL -Aumento da força, potência e resistência muscular -Melhoria da flexibilidade, agilidade e mobilidade -Rápida queima de gordura corporal -Aumento expressivo da força na região do CORE (coxa, abdômen, glúteo e região lombar) -Redução nos níveis de estresse -Diminuição no índice de lesões tanto no esporte quanto no cotidiano -Melhora da autoestima e autoconfiança Como ferramenta de treino, o Kettlebell também possui vantagens sobre halteres e máquinas de musculação . O kettlebell proporciona uma grande liberdade e combinação de movimentos, além disso, o formato arredondado da alça permite uma rápida passagem do peso de uma mão para outra com velocidade. Essa passagem dinâmica do peso também permite ao praticante executar exercícios de malabares com transições aéreas. Uma outra vantagem sobre os halteres é que no kettlebell, o centro de gravidade fica no meio da bola e não no meio da mão, isso aumenta a alavanca de resistência, aumentando a força nos antebraços, ombros e costas. EXERCICIOS BASICOS SWING : O Swing é a base para todos os exercícios do kettlebell training. O ponto chave é mover o quadril com explosão até o final do movimento. O swing é exatamente o que o nome implica, balançar o kettlebell entre as pernas e com explosão no quadril, contraindo glúteos e abdômen, conduzir o kettlebell até altura do peito, mantendo os braços esticados e soltos sem puxar o kettlebell com os ombros. A potência é gerada nos quadris, o movimento é semelhante a um salto na vertical. Em seguida deixe o kbell cair por entre as pernas e repita o movimento. O importante é deixar a coluna ereta com uma postura neutra sem curvá-la. Aprender a forma correta do swing é fundamental na realização de outras técnicas balísticas. TURKIST GET UP (TGU): Deite de lado e use ambas as mãos para posicionar o kettlebell na mão direita (vamos usar o lado direito como exemplo para discutir o desempenho adequado). Mantenha o braço direito esticado no ponto de partida sem hiperextender o punho, mantendo-o firme. Coloque a perna direita dobrada e estique a esquerda. Você devera girar para o lado esquerdo jogando o apoio para o antebraço e em seguida para a mão, sempre projetando o kettlebell para cima com o braço esticado. Levante o quadril, estabilize seu tronco e coloque o joelho esquerdo próximo da mão esquerda. Tire a mão do chão e execute a arrancada final para cima. Você deverá tentar ficar embaixo do kettlebell o tempo todo até terminar o movimento. Retorne usando a seqüência inversa da subida. Dica: Pratique esse exercício varias vezes sem peso antes de executá-lo com o kettlebell. CLEAN AND PRESS: O clean é o swing modificado que requer trazer o peso até os ombros em um único movimento descansando o kettlebell na parte externa do braço na posição final. Comece segurando o kettlebell na posição de apoio. Deixe-o cair por entre as pernas da mesma forma do swing, todas as regras se aplicam, exceto que você tem que dobrar o cotovelo assim que começa a balançar o kettlebell para cima. Conduza o peso em direção do ombro, contraindo glúteos e abdômen no final do movimento aperte a alça e comece empurrando o kettlebell para cima traçando uma trajetória em C. Empurre levemente o corpo em direção oposta ao kettlebell. Mantenha seus ombros baixos e encaixados sem aproximá-los da orelha, estique os cotovelos e utilize uma expiração forçada no movimento ascendente. FRONT SQUAT: Squats (agachamentos) são um dos melhores exercícios para as pernas. Comece com o kettlebell na posição de apoio, os pés devem estar afastados em uma distância cômoda (próximo a largura dos ombros) e ligeiramente virados para fora, estabilize seu tronco. Desça suavemente utilizando a musculatura do quadril evitando projetar os joelhos para frente, transfira o peso para os calcanhares. Execute o agachamento olhando o tempo todo para frente. Mantenha suas costas retas sem curvá-las e desça o quanto for possível sem tirar os calcanhares do chão. Faça uma pausa e retorne utilizando o quadril para levantar, trabalhe uma respiração forçada no final do movimento. SNATCH: O snatch é o exercício mais clássico do kettlebell training, mas antes de executá-lo você precisa estar familiarizado com o swing, o clean e o press. Estabilize seu tronco e comece utilizando a posição de apoio. Deixe o kettlebell cair e execute a mesma técnica do swing, exceto que no movimento ascendente o kettlebell irá fazer uma trajetória em J ao invés de um arco. Finalize com um soco para cima em um único movimento mantendo o braço esticado e o kettlebell sobre a cabeça para completar o snatch. FONTE: KempTreinamento

Conheci agora e vai me ajudar nisto mesmo, na forma correta de executar o movimento.

Opa...antes de comprar o BCAA dá uma lida sobre ele...tem um topico aqui no forum mesmo, segue o link: BCAA: você esta usando errado. Espero ter ajudado

Dá uma olhada neste link do hipertrofia.org. Como corrigir problemas de simetria e balanço no corpo Espero ter ajudado

Acompanhando...só uma dúvida, que programa é esse que vc usa pra fazer a dieta? vlw

te apresento os halteres Concordo....e tem que ver um ortopedista tb, vc já apresentava isto antes de começar a treinar?

Treino 4 dias....sendo que quarta-feira repito o de segunda e quinta-feira repito o de terça. Se está muito volumoso vcs recomendariam então 3 exercícios para peito e costas e 2 para triceps, biceps e ombro?

mandei um MP...dá uma olhada. vlw

ok, entendi....e em relação a seleção dos exercícios, o q vcs estão achando?

É assim...no treino de segunda: peito-triceps-ombro Faço(exemplo): supino reto(1 série) e logo depois triceps francês (1 série), depois descanso 1:30min...e repito novamente até fazer 3 séries de cada.

Entendi...então vc n recomenda fazer o treino agonista/antogonista. Fazendo primeiro os músculos maiores depois os menores...retirando 1 exercício de triceps e ombro...mas a divisão tá legal...recomendaria trocar algum exercício? E quando a suplementação o q achou? vlw

Qualquer ajuda é de bom agrado....pode falar qualquer coisa...já vai ajudar. vlw _________ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Boa Tarde pessoal. Esse é meu primeiro post, espero que me ajudem pois já treino a 10 anos e nesse tempo só ganhei 19Kg..espero ganhar +-4kg esse ano. Idade:31 Altura:169cm Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB sendo em séria alternada ou Agonista/Antagonista----> vai fazer 1 mês com esse treino Hórario de Treino: 5:30hr da manhã Suplementação: 4:30hr- Albumina(salto's)+creatina(universal)--> vai fazer 1 mês de uso 5:15hr- Shotgun MHF-1--------------------------> vai fazer 15 dias de uso 13:00hr- Massa 3200(probiótica)----------------> vai fazer 2 meses de uso 20:00hr- Albumina (Salto's)--------------------> vai fazer 1 mês de uso Meu treino : Treino AB <---AQUI PS: No site só mostra treino dia de segunda e terça....mas quarta=segunda e quinta=terça. Treino de segunda á quinta-feira e de 15/15 dias malho na sexta (repito segunda). Avaliem meu treino e suplementação....desde já agradeço.

O post está excelente. vlw

Boa tarde, Eu tb estava tendo insônia e resolvi usar o shotgun pela manhã..... acordo 4:30hr (durmo 21:00hr) tomo albumina+creatina qd dá +- 5:00hr tomo o shotgun, vcs acham q o efeito do shotgun é prejudicado fazendo assim?? se for me diz a melhor maneira de tomar mas tem q ser nesse horário. Vlw