VINICIUSAAS

poxa vlw ae galera pela força bem vindo ao meu diario ontem eu não postei como foi o treino porque eu fiquei sem net,volto agora tarde. Vou ir no treino agora e quando volta eu posto como foi o treino de ontem e hoje. vlw ae galera Abraço a todos e bom treino !

Vlw ae cara !

Opa vlw pela força ae ! Bem vindo a meu diario Abraço ! Falae Galera Hoje foi o treino C (Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen ) Comecei fazendo ombro, treino hoje de ombro foi bom demais , fiz as series com um peso legal e bem concentrado as repetições. Ja o treino de perna eu almentei peso no leg e no agachamento e comecei fazer tambem panturilha no leg 4x15, senti bastante pegar a perna fico até meio dificil para andar depois mais ta valendo. bom é isso ae galera http://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/ Essas aki são as fotos atuais deem uma olhada e comenten Abraço e bom treino a todos !

Eae leandro belesa ? tem como voce da uma olhada no meu diario ? Abraço !

Falae galera Esta aqui as fotos que eu ia postar : http://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/ Avaliem ae Abraço a todos !

Então acho que vo mandar no almoço mesmo , ja o malto nao to querendo nao pq ta muito calorico minha dieta ja e a o whey vo subistitui por 100g de carne de soja que é 62g de proteina . as fotos eu posto hoje depois do treino vlw ae cara Abraço !

Então nesse primeiro mes que voltei a treina consegui 4kg, achei meio estranho isso , ja o pré treino vo manda os 120g de hipercalorico 400ml de leite desnatado e 2 Bananas com aveia oq acha ? vou tenta mudar aki a refeição 6 semana que vem vo começa o uso de beta-alanina com creatina ai eu mandaria a creatina no horario do almoço e a beta-alanina de 4 em 4 horas Abraço !

Falae Galera Hoje foi o treino B Costa Biceps e Antebraço O treino foi bom, consegui aumenta as cargas para costa e biceps , estou achando mais efetivo as series de 10 com mais carga e finalmente cheguei aos 67 kg \o/ durante esse 1 mes eu consegui ganhar 4 kg , dever ter alguma gordurinha a mais ai tambem rsrs'. Calculei meu bf hoje e é de 12% Bom não tenho muito oq falar do treino de hoje foi bom e espero que seje cada vez melhor. Espero que Acompanhem e comentem por favor Abraço a todos e bom treino !

Antebraço Direito 28 Antebraço Esquerdo 28 Braço Direito 32,5 Braço Esquerdo 32,5 Busto/Toráx 90 Peso: 62,5 Altura:1,73 BF: 12% +/- Bom cara essa é a medida quando comecei treina, ja se passou 1 mes e agora estou pesando 67kg Abraço ! conto com voce em meu diario

Falae galera. Treino hoje foi bem satisfatorio para min. Treino A (Peito e Triceps) Começei hoje fazendo supino inclinado com halter , almentei o peso e diminui as repetiçoes de 12 para 10. almentei tambem o peso em todos os exercicios tanto de peito quanto para triceps e as repetiçoes tambem foram mudadas para 10. Tambem subistitui um exercicio de triceps , troquei o Frances pelo Banco. Não sentia muito pegar o triceps com o frances , ja o banco foi muito melhor. Bom galera vo falar da refeição pós treino 300g Arroz Branco 400g Feijão 100g Carne de Soja 75g de Queijo e Salada de Alface avontade. talvez daqui 1 ou 2 semanas eu estarei relatando o ciclo que achei interessante que é o Creatina+Beta Alanina, estou pensando ainda se vai ser em forma de video ou não.O ciclo sera 4 semanas apenas, e o front load de Beta-Alanina 4 semanas antes de iniciar o uso da creatina. Entao ficaria assim :1~8 Beta-Alanina e 5~8 Creatina. Bom é isso ae galera Abraço a todos !

vou acompanhar boa sorte !

Gostei do seu diario cara acompanhando aqui. bons treinos ! tem como dar uma olhada no meu ? Abraços !

Falae Galera esse final de semana fiquei sem tempo para posta como foi o treino de sabado entao vou postar como foi o treino de sabado agora. Vou falar um pouco da dieta de sabado : Logo quando acordei (6:00) mandei 3 pães frances e 600ml de leite ( 3 copos ) , a academia que vou de sabado fica aberta até as 11:30 da manhã só entao eu fui treina as 10:00 , mandei como pré treino 120g de hipercalorico e + 200ml de leite. Logo depois do treino eu almocei (12:15) 300g Arroz branco 400g Feijão 150g de carne Salada de Alface avontade e 75g de Queijo. no meio da tarde eu comi 3 maçã só para não fica de estomago vazio e na janta exagerei na pizza de mussarela rsrs' comi 6 pedaços. Bom é isso ae +/- a dieta do sabado. Treino C Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen O treino de sabado não foi muito bom eu estava meio desanimado mas mesmo assim não deixei de treina. treino foi fraco fiz com pouco peso o treino de ombro e trapazeio. Porem ja perna foi bem volumoso consegui almenta um pouco de carga no leg e no agachamento. bom galera as repetiçoes estao sendo 12 será que devo diminuir para 10 e almentar mais a carga ? vlw galera espero que acompanhem e por favor comentem !

kkkkkkkkkkkk foda foda

Gostei do relato em forma de video Acompanhando ! Bom Treino !

Falae galera. Hoje o treino foi cansativo Treino B Costa Biceps e Antebraço Comecei fazendo costas hoje com remada , aumentei 5kg em cada aparelho e consegui faze numa boa , só oque não gostei foi as repetições que fiz muito rapido tanto para costas quanto para biceps amanha no treino C vou fazer mais devagar e concentrado. Já o treino de biceps foi bem cansativo e incho muito meu braço rendeu bastante e o antebraço tambem fico bem inchado. Agora vo janta 300g Arroz Branco 400g Feijão 75g de queijo e 200g de carne aa e as fotos vou tirar hoje e amanha posto elas sem falta ! vlw galera

Bom, eu ja treinei 8 meses e tive quer parar por 6 meses por causa de escoliose e agora faz 1 mes que voltei treinar e resolvi levar a serio meus treinos. Não liga não pelos erros de portugues ;D Gosto muito de musculação na minha opinião é o melhor esporte e pretendo leva ele pelo resto da minha vida ! Nome: Vinicius Idade: 16 Anos Peso: 66,5 Altura: 1,73cm Objetivo: Hipertrofia ,fisiculturismo Bom amanha eu começo a postar como foi o treino. hoje vou falar um pouco da dieta que montei e os exercicios que faço cada dia. Vamos la ! Dieta: Refeição 1 ( logo quando acordo ) (06:30) 400ml de leite integral 2 Pão frances 20g Margarina total = 684kcals 20g Proteina Refeição 2 (09:00) 200ml de leite integral 1Pão Frances 10g Margarina Total = 414kcals 10g Proteina Refeição 3 (Almoço) (11:30) 300g Arroz Branco Cozido 400g Feijão Branco 75g Queijo de Minas 2 Ovos Cozidos Total = 1553kcals 81g Proteina Refeição 4 (13:00) 3 bananas Total = 164kcals 2g Proteina Refeição 5 (pré Treino) (16:30) 400ml Leite integral 120g Hipercalorico Total = 700kcals 34g Proteina Refeição 6 (Pós Treino) (18:45) 300g Arroz Branco Cozido 400g Feijão Branco 75g Queijo de Minas 224g Carne Assada Total = 1623kcals 99g Proteina Refeição 7 (Antes de dormir ) (21:30) 200ml de Leite integral 120g Hipercalorico Total = 564kcals 28g Proteina TOTAL DIARIO = 5702 kcals 272g Proteina Bom essa é minha dieta galera agora vou postar meu treino Depois eu posto a tabela do exel da dieta ABC2x Treino A (Segunda-Feira e Quinta-Feira) Peito e Triceps Peito: Peck Deck 3x12 Pullover 3x12 Supino Reto 3x12 Supino inclinado com halter 3x12 Triceps: Francês 3x12 Pulley Barra 3x12 Pulley Corda 3x12 Testa 3x12 Treino B (Terça-Feira e Sexta-Feira) Costa e Biceps e Antebraço Costa: Puxada Asa 3x12 Puxada Frente Aberto 3x12 Puxada Frente Fechado 3x12 Remada 3x12 Puxada Atras 3x12 Biceps e Antebraço Martelo com virada 3x12 (pega antebraço) Rosca Direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca Inversa 3x12 ( pega antebraço ) Treino C (Quarta-Feira e Sabado) Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen Ombro e Trapezio: Desenvolvimento Barra - A 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta e Frontal 3x12 Perna: Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Agachamento Afundo 3x12 Agachamento Paralelo 3x12 Extensor 3x12 Fexlor 3x12 Leg Press 3x12 Abdomen: Inferior 3x25 Obliquo 3x25 Superior 3x25 Bom galera esse aki é meu treino FOTOS ATUAIS: http://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/ espero que tenham gostado e toda a ajuda é bem vinda obg galera espero que gostem Bom treino a todos !

Olá galera tenho 16 anos e queria saber se tem algum efeito positivo e negativo em tomar tribulus terrestris nessa idade.

isso cara tome tudo isso , ganhe massa e de bonus ganhe um diabetes tbm ;D

vou montar uma dieta aki , ultimamente estou comendo 4 pães logo quando acordo com 100g de hipercalorico + 300ml de leite azeite 1 colher por dia , devo aumentar ? almoço arroz feijão carne e salada pré treino 300ml de leite + 100g hipercalorico e 1 fruta quando chego do treino ja é horario da janta entao meu pós treino é o jantar arroz feijao 2 coxas de frango assada , salada e azeite estou indo dormi ultimamente as 22:00 entao eu como 2 frutas antes de dormir obg Abraço !

apetite é oq nao falta rsrs' to afim de fazer bulking mesmo só que não sei por onde começar

Fala leandro belesa ? tem como voce me ajudar no meu topico ? fico agradecido !

ajuda ae ;/

Olá galera do hipertrofia. tenho 16 anos e treinei ja a 8 meses, quando comecei a treina eu pesava 57 kg e durante esses 8 meses cheguei aos 66 kg. Por um problema na costa (escoliose) tive que parar com os treinos e fazer pilates durante 6 meses. perdi 3 kg nesses 6 meses. e agora faz 1 mes que voltei e graças ao hipercalorico voltei aos 66kg , mas nao com o mesmo corpo de antes rsrs'. agora que é ferias tenho mais tempo para descanço , treina e levar uma dieta a serio. estou querendo começar faze bulking (lembrando que meu metabolismo é muito acelerado , porem nao tenho dificuldade para ganho de massa muscular) , compensa fazer com essa idade ? , devo tomar um hipercalorico para ajuda com o bulking ? e quanto ao treino como devo fazer ? vou postar umas foto minha para voceis avaliarem http://imageshack.us...839/foto6w.jpg/ http://imageshack.us...dsc00636ay.jpg/ http://imageshack.us...10/foto1ub.jpg/ http://imageshack.us.../dsc00635o.jpg/ http://imageshack.us...9/foto2rcy.jpg/ http://imageshack.us...84/foto5oz.jpg/ http://imageshack.us...60/foto3ns.jpg/ Por favor me ajudem galera obg pela atençao e bom treino a todos