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Olá galera, meu primeiro pedido de avaliação de dieta que estou fazendo, fui em uma Nutricionista Esportiva recentemente (Ela é Fisiculturista também), fiz avaliação com ela e logo após foi montada minha dieta, ela é uma das melhores aqui do estado, quase todos os atletas que conheço vão nela. Mas fiquei com umas dúvidas que acabei não perguntando pra ela, como por exemplo a quantidade de proteína da dieta, que eu acho que está MUITO elevada para minha estatura. Não irei postar o tanto de carbo/proteina que ingiro diariamente agora, talvez poste depois, mas agora somente a dieta que me foi passada e minhas medidas. A Dieta tem várias opções do que eu posso comer, e também os suplementos que posso usar/devo usar. OBS: Foto do perfil tem uns 4 anos que tirei já, tinha uns 63kg quando tirei. Voltei a treinar faz 8 meses, fiz RML(Resistencia Muscular Localizada) durante 6 semanas que aumentou minha força consideravelmente e entrei na fase específica (hipertrofia) à 2 semanas. Treino 3 vezes por semana conforme ordem do meu Treinador. REGIÃO MEDIDAS ALTURA: 1,76m CINTURA: 76,5cm ABDOME: 74cm BRAÇO DIREITO: 34cm BRAÇO ESQUERDO: 33cm COXA DIREITA: 48cm COXA ESQUERDA: 49cm % GORDURA: 7,31% MASSA ISENTA DE GORDURA: 61,82Kg PESO GORDO: 4,88kg PESO: 66,7Kg TORAX: 89cm REFEIÇÃO 1 01 comprimido de polivitaminico 180g de batata doce ou 180g aipim ou 200g banana da terra cozida ou 150g arroz integral ou 150g macarrão de arroz 07 claras e 01 gema (cozidas ou em forma de omelete) ou 150g de frango ou 180g de carne moida REFEIÇÃO 2 SHAKE: 02 scoop de hipercalorico + 01 scoop de aveia + 01 colher (sobremesa) de cacau em pó + 01 scoop de whey 01 fruta ou 90g de banana da terra ou 90g de batata doce ou 90g de aipim 06 claras ou 100g de frango REFEIÇÃO 3 (SE HOUVER NECESSIDADE) 80g de batata doce ou 80g de aipim ou 80g de macarrão de arroz 06 claras + 01 gema ou 100g de frango ou patinho moído ou 150g de peixe REFEIÇÃO 4 (ALMOÇO) CARBOIDRATO 200g de batata doce ou 200g de aipim ou 180g de arroz integral ou 180g de macarrão de arroz 230g de frango ou 280g de patinho moído ou 300g de peixe Acrescentar diariamente: Salada crua folhas a vontade 80g de brócolis ou couve flor ou vagem ou chuchu ou abobrinha verde REFEIÇÃO 5 SHAKE: 02 scoop de hipercalorico + 01 scoop de aveia + 01 colher (sobremesa) de cacau em pó + 01 scoop de whey 01 fruta ou 180g de banana da terra ou 100g de batata doce ou 100g de aipim 05 claras ou 100g de frango REFEIÇÃO 6 (JANTAR) 150g de batata doce ou 150g de aipim ou 100g de arroz ou 100g de macarrão de arroz 200g de frango ou 180g de patinho moído ou 250g de peixe SUPLEMENTAÇÃO PRÉ TREINO 01 medidor de creatina 03 comprimidos de BCAA 01 medidor de maltodextrina pre treino 02 colheres de pasta de amendoim + 100g de batata doce ou aipim ou 120g de 150g de frango ou 100g de carne moida ou omelete (05 claras e 02 gemas) macarrao de arroz ou arroz SUPLEMENTAÇÃO/REFEIÇÃO PÓS TREINO 01 medidor de creatina 03 comprimidos de BCAA 02 medidores de whey A REFEIÇÃO DEVE SER FEITA APÓS 30 A 40 MINUTOS DA INGESTÃO DOS SUPLEMENTOS 100g de batata doce ou 100g de aipim 06 claras + 01 gema ou 200g de frango ou carne moida

Todo mundo fala que to usando bomba, dizem que se eu furar o braço vai sair tudo.., e meu amigo que malha comigo, fala que eu uso HACK, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu choro de rir cara u-u Todo mundo fala que to usando bomba, dizem que se eu furar o braço vai sair tudo.., e meu amigo que malha comigo, fala que eu uso HACK, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu choro de rir cara u-u

... Queria saber porque não to sentindo efeito com o Jack3d, achei ele muito fraquinho (to tomando 1/2 ou 2 scoops), nem colateral eu senti, NADA! ... NADA mesmo, só uma recuperação mais rápida entre os exercicios, formigamento nenhum, vascularização nenhum sinal.. Agora é partir pra outro pre-workout.

Começei a usar o Jack3d no inicio da semana, não senti nenhum efeito, tomando 1/2 scoop com água gelada, sempre 30 min antes de malhar, e 2 horas após a refeição (almoço), não vi nada de mais além de uma recuperação mais rápida entre os exercicios (de 40 segundos entre um e outro, agora espero no máximo 10 secs), fora isso, MAIS NADA, não gostei do jack3d, esperava mais, como ouço direto.. realmente, jack3d é somente FOCUS e ESTIMULANTE.., ponto. =|

Concerteza é a respiração, quando você faz exercicios o corpo precisa de ar, tem que respirar corretamente, não prender o ar, e não respirar rápido, respire e expire bem devagar, pra poder puxar bastante ar pra dentro do pulmão, aprendi isso esses dias no Taekwondo, eu tava ficando com dor de cabeça depois de fazer aquecimento, dai o professor ensinopu uma técnica de respiração perfeita, nunca mais senti dor de cabeça. Resumindo, respire profundamente, e não rapidamente.

Cara, acho que vou seguir uma dieta igual a sua, ela é perfeita em questão de horários, pois acordo 6:30, 10 horas é o horário do intervalo na minha escola, 13:30 eu chego em casa e almoço, de tarde antes do treino eu faço um lanche antes, no caso, 4:30, 19:00 é o pós, 22:00, ultima refeição. Só queria saber quantos kcal daria com essa dieta todos os dias, no meu caso, tenho que ingerir 3,900 kcal pra "hipertrofiar" , pois se fosse pra manter, seria só 3,400, caso o seu tambem for 3,900 ou só uns quebrados a menos ou a mais, vou seguir a mesma. Aguardo respostas. :]

Ah, dei uma olhada, e eu não tenho isso não brother, ah questão é que meu ombro direito tem mais massa do que o esquerdo, mas o alinhamento deles são os mesmos.. A deltóide do lado direito é mais pra frente que a do esquerdo.. entende ?

Ah, valeu cara, em quanto ao fazer certo, eu tô fazendo tudo certinho... E eu tô pensando em começar a fazer um pre-workout legal com Explode, NO2, ou algum outro suplemento, ..quando terminar esse pote de creatina, aguardo mais opniões. (:

Galera, sou novo nesse fórum, achei o mesmo muito bom, tirei muitas dúvidas somente lendo alguns posts, mas agora resolvir postar. Percebi recentemente que meu ombro direito é maior que o esquerdo, em tudo, atras, frente e na lateral (acho que cerca de 1 cm ou mais na frente), mas o que tá me incomodando é a parte da frente mesmo e um pouco na lateral, pois quando uso camisas sem manga, dá pra perceber facilmente se eu parar na frente de um espelho e comparar os dois, o mesmo quando uso uma camisa com manga, pois o lado direito fica mais "levantado" se é que vocês me entendem, resumindo, meu ombro direito tem muito mais massa do que o esquerdo, e queria igualar o tamanho, ou pelo menos diminuir a diferença, Ah, e outra, a parte de baixo do meu peito direito é mais "definida" que a do esquerdo, dando pra perceber facilmente, quando eu forço então, ai que dá pra vê mesmo, conseguiram me entender ? Queria saber se tem como eu igualar o tamanho também, do ombro e do peito, quais exercícios devo fazer, creio que seria os unilaterais, certo ? Mas qual deles devo fazer pra igualar ? Desculpe se postei na seção errada, sou novo aqui. Malho à 9 meses, segue minhas medidas: Idade: 17 Altura: 1,74 Peso quando começei a malhar: 59kg Peso agora: 65kg - O resultado até agora foi bom ? Eu percebi a diferença no ganho de massa pois agora tô bastante definido, nem tanto, mas comparado a antes.. (eu era um palito, kk) Começei a tomar Malto + Creatina, ambos da Atlhetica no 7º mês (não dava importância a suplementos), tomando 3g por dia antes do treino, e senti os resultados, aumento de força, etc. Agora vou comprar Whey Protein e tomar junto com Malto no pós-treino, meu pote de Creatina tá quase acabando, quando acabar vou dar um tempo de 2 meses antes de começar a tomar dinovo, li em um post sobre a Creatina e vi que o certo é tomar a Creatina no pós-treino né ? Quando eu comprar um novo pote daqui a 2 meses eu vou fazer um Shake Creatina + Whey + Malto, pós-treino, tá certo isso ? xD Valeu galera, sugestões e dicas são bem-vindas, críticas tambem, escrevi um texto praticamente só com dúvidas, mas acho que faz parte, melhor que criar vários posts.