hylian

Muito bom o video. Parabéns pela tradução ae espero que vc continue o trabalho.

Cara, não sai inventando treino sem ter base em nada. Numa corrida de 100m, o gasto energético é tão grande que depois de um tiro só você já entraria em over. Corredores de 100m rasos o treinamento deles é fazer um tiro e depois ir pra casa. Fonte: Meu professor de atletismo que já competiu profissionalmente.

E aí galera, descobri ontem essa área do fórum por pura coincidência e me surpreendi com a qualidade de material aqui. Logo de cara me identifiquei com um problema que parece ser comum: a rotação de pélvis tanto nos squads quanto no DL. E então pensei: porra, tanto tempo treinando errado e ninguém nunca me disse isso antes! Realmente, na realidade das academias da minha cidade todos negligenciam a mobilidade.Os que estão treinando, porque desconhecem os benefícios que ela traz e desconhecem as consquencias de uma execução incompleta; e os instrutores, que devido à falta de conhecimento em biomecânica acabam por desperceber esses erros que são frequentemente cometidos. Enfim, indo para minha dúvida: tem muitos vídeos aqui e estão fazendo um bom trabalho analisando eles, mas como seria a maneira correta em progredir neles? Apenas ficar seguindo um mesmo exercício por um longo período já me traria essa mobilidade? Teria algum esquema de evolução? Já agradeço a vocês, porque sou estudande de Ed. Física (1º sem.) e já vou atrás de um professor de biomecânica pra aprender mais sobre isso. Descobri que pra quem está começando a treinar, antes de pensar em métodos de treino, antes de pensar em execução do exercício, devemos fazer um trabalho pra melhorar a mobilidade dos aluno, e corrigir possíveis problemas articulares e posturais.

Acho incrível esse tipo de treino. Muita galera daqui passou a se interessar pelo PL só depois desse tipo de treino. É sim uma porta de entrada pro mundo do halterofilismo.

O shape deles pode ser grande para aqueles que são amadores no fisiculturismo, mas se comparar com o alto nível eles são minúsculos. Olha o tamanho de um lutador de alto nível e de um fisiculturista de alto nível. Enorme diferença. E vale lembrar que o shape deles é o melhor que eles conseguem, ou seja, não tem como o cara ter 120kgs de massa muscular e ter a resistência que eles têm. E falando nisso a resistência que eles mais priorizam é a anaeróbea, não a aeróbea.

Acho que o tio Waldo deixou furo mesmo ao inventar essa denominação "levantamento terra BB e PL". São exercícios diferentes ao meu ver, não chegam nem a ser variações do mesmo exercício porque como disseram anteriormente, só porque fica a uns 5 cm da perna não deixa de ser stiff.

Atrapalha sim! Aeróbeos de alta intensidade diminuem tanto os ganhos de hipertrofia quanto de força, de acordo com alguns artigos que eu li, mas não salvei no computador dai não tem como eu te passar agora. Um livro que estou lendo que é do treinador do COE (comite olímpico espanhol) BADILLO, J. J. González, ele explica essa parte de fibras que eu disse antes, mas ainda n cheguei na parte hormonal do livro então não posso opinar nessa parte. Enfim, o corpo se adapta a tudo que fazemos, ao fazer aeróbeos de alta intensidade você estimula essa transformação de fibras musculares rápidas (de força e hipertrofia) nas lentas (de corredores fundistas). Estudos provam que existe sim a possibilidade de transformar essas fibras, tem até uma análise com da quantidade de fibras rapidas que atletas de alto nível de diferentes esportes tem. Pra vocês ter uma idéia, enquanto a média de fibras rapidas de maratonistas é de 15-20% a de halterofilistas é de 50-70%. Ao praticar aeróbeos de alta intensidade você vai estimular que mais fibras do tipo II se transformem em fibras do tipo I. Isso vai consideravelmente tornar mais difícil a hipertrofia e a força muscular. E com os estudos feitos até agora nada sugere que as fibras lentas possam se tornar fibras do tipo II novamente. E isso é MUITO perigoso pra quem almeja hipertrofia e aumento de força. Imagine que você fez tantas atividades do tipo aeróbeo que sua porcentagem de fibras rápidas seja de 25%. Com certeza se você buscar hipertrofia vai ter ganhos muito menores do que se você tivesse 50% de fibras rápidas. E além disso, de acordo com o que se sabe hoje, você NUNCA vai voltar a ter uma porcentagem elevada de novo. Mas claro, para que haja esse tipo de transformação é necessário muita intensidade no treino de aeróbeos. E quando se fala em intensidade nesse caso é duração+ritmo, não velocidade OK? Estou falando de aeróbeos com ritmo muito forte por um longo período de tempo. Fazer aeróbeos de baixa intensidade por uns 10-15 minutos pelo meu entendimento não trazem dano algum à hipertrofia.

Cara, vocês tão discutindo uma coisa sem nem definir o que é ela. POR ACASO VOCÊS SABEM O QUE É INTENSIDADE? "A intensidade de um estímulo é o grau de esforço exigido por um exercício. A intensidade é representada pelo PESO utilizado em termos absolutos ou relativos." Definição de Juan José Gonzáles Badillo, treinador nacional de halterofilismo da Espanha. Ou seja, intensidade é PESO, CARGA. Maromba aí tá falando pura besteira falando em repetição, descanço, velocidade. ISSO É OUTRA COISA. Se vocês estivessem falando de batimentos cardíacos iam estar mais próximos de chegar ao que é intensidade do que comparando com essas outras coisas.

Além de alterações hormonais, estudos feitos a respeito de treinamento aeróbeo aliado ao treinamento de hipertrofia pode ser prejudicial para os ganhos. As fibras musculares do tipo IIA e IIB (fibras rápidas, que almejamos sua hipertrofia através do treinamento) tem a capacidade de se transformar em fibras do tipo I (lentas, as fibras de "resistência"). E tudo aponta que uma vez transformada a fibra tipo II em fibra tipo I é irreversível. Isso é uma coisa bem interessante, já que para "crescer" devemos hipertrofiar nossas fibras musculares, quanto menos fibras do tipo II tivermos mais difícil será ficar "maior". Mas fique uma coisa clara, se você fizer o treinamento aeróbeo sempre com a mesma duração e intensidade não vai estimular essa transformação da fibra. Isso é bom para quem tem o objetivo de apenas gerar um déficit calórico no treinamento. Já quem quiser aumentar a capacidade aeróbea, aí sim vai ter prejuízo na hipertrofia.

Então a quantidade de proteína necessária por dia pra uma pessoa com dieta de 2 000 kcal seria 766g, de acordo com a tabela.

Vlw cara vo modificar o treino aki. Quanto a costas achei que ia ficar meio pesado deixa barra fixa+levantamento terra mas vou tentar fazer. Sim, a prensa é a cama flexora. E o agachamento é livre, to fazendo com pouco peso por enquanto porque comecei agora com esse treino e prefiro aprimorar a técnica pra poder colocar um bom peso. Olha, a paralela eu faço com o corpo inclinado pra frente pra trabalhar a parte de baixo do peito, e já serve pra começar o tríceps também. Quanto a ombro vou aceitar a sugestão também. Já a panturrilha como eu coloco uma boa carga no smith eu faço poucas repetições. Talvez na cadeira eu pudesse colocar mais duas. No mais valeu as dicas já to adaptando aki.

Idade: 19 Altura: 178 Peso: 74 BF: 13 Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura: ABCDAB-off-CD... A - Costas e Bíceps Barra Fixa - 8-6-6 (tentando melhorar) Levantamento terra - 3x6 Puxada por trás - 3x8 Remo com barra - 3x8 Bíceps com barra no Scott - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Bíceps duplos com halteres, frente a frente - 3x8 B - Pernas Agachamento - 3x6 Leg Press - 3x8 Máquina extensora - 3x8 Cama flexora - 3x8 Stiff - 3x8 Abdutor - 3x10 C - Peito e Tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo declinado com halteres - 3x8 Barras Paralelas - 3x6 (só isso por enquanto) Francês - 3x8 Francês lateral - 3x8 Testa - 3x8 D - Panturrilha, Ombro e Trapézio Panturrilha de pé no Smith - 3x8 Panturrilha sentado - 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 Remada de pé, barra W - 3x8 Encolhimento com barra por trás - 3x10 Abdominais: 2~3 vezes por semana - de preferência nos treinos A e C Crunch - 3x15 Elevação de perna inclinado - 3x15

Altura: 178 Peso: 74 BF: 14 Objetivo da dieta: clean bulk Dieta do guerreiro under Por enquanto nada, mais pra frente vou tentar 10g de abulmina + 10g de whey + 1g de vitamina C. Aceito sugestões que não sejam muito caras. over 166g Fígado bovino, frito 44g prot 8g carbo 16g gord 166g Peixe, cozido 40g de prot 0g de carbo 12g gord 166g Peito de frango 55g de prot 0g de carbo 7g de gordura 300g Arroz Branco 24g de prot 234g de carbo 3g de gordura 200g Macarrão 10g de prot 50g de carbo 2g gord 200g Feijão Preto 26g prot 71g carbo e 2g de gord 83g Aveia 11g prot 55g carbo 0g gordura Total: 210g de proteína, 419g de carbo 47g de gordura, 2939 Kcal

Pode ser BEM leiga essas perguntas, mas não sou nutricionista e não encontrei a resposta. Corre o risco de lacear o estômago? Se acontecer disso ele volta ao tamanho normal sem cirurgia?

Bom galera, peço desculpa se estou postando na área errada mas esse tópico é uma dúvida sobre essas duas coisas. Estou precisando muito de ajuda de alguém com mais experiência em fisiculturismo pra me ajudar nessa situação. Semana que vem vou começar a trabalhar em turno integral, das 7:30 às 11:30 e da 13:30 às 15:55. Durante o período da noite vou começar a fazer faculdade, das 19:00 às 23:00. Sendo que pra locomoção eu vou gastar mais ou menos 15 minutos pra cada lugar.E ainda quero voltar a treinar. Pois bem tenho então duas opções, ou treino durante o almoço ou após a faculdade. O problema é que para isso vou ter que me privar de alguma coisa, ou alimentação ou sono. Se eu treinar durante o almoço terei dificuldade em me alimentar direito, me sobrará pouco tempo para uma boa refeição para recuperar a energia gasta durante a manhã e o treino. Já se treinar durante a noite posso elaborar uma dieta melhor, mas estaria me privando para ter no máximo 6h de sono. Gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre o assunto, qual das duas opções seria melhor? Existe alguma outra? Estava pensando em começar a tal dieta do guerreiro, isso não "laceia" o estômago, já que vou ingerir uma grande quantidade de alimento de uma só vez?