hylian

Eu não sou contra essa moda de usarem camisetas, regatas,ou calças apertadas. DESDE QUE SEJA MULHER.

O nível de condicionamento tem muito mais ver com a capacidade de adaptação do corpo do que com a carga.

Não to distorcendo, é uma dúvida mesmo. Pra mim se o músculo já foi exigido ao máximo num exercício composto, como foi o caso dos deltóides no exemplo que eu dei, treinar ele separado seria tolice, estaria treinando um musculo fadigado... num treino de powerbuilding? Claro, eu posso estar errado, mas eu gostaria de saber daonde que tiraram que é assim que se treina as fraquesas? Eu se não faço isso, mas caso fizesse faria num dia em que ele não foi trabalhado. Ex: faço supino segunda, agacho terça, depois faço clean quinta e terra sexta. Só um exemplo hein. Se eu tivesse o deltóide anterior fraco eu treinaria ele na sexta, quando eu uso ele com menos intensidade que os outros dias. No aguardo de esclarecimentos.

Exatamente oq eu quis dizer

Na minha humilde opinião axo q não. Pelo visto ela competiu com mulheres bem mais velhas q ela. Se vc prestar atenção na foto vai ver q aparentemente a outra competidora já é adulta Pode ser q tenha divisão de categorias, e é bem provável isso, mas acredito q não incentivariam crianças a competir com uma categoria infantil

Eu não vejo razão pela qual separar a perna em dois treinos. Não existe movimento humano que trabalhe o quadriceps isolado dos posteriores da coxa salvo quando auxiliado por maquinas. Entao porque separar a perna em dois grupos musculares? Porque tem uma máquina feita pra isso? E mesmo assim tem muita máquina ai no seu treino, como você ainda é iniciante e tem vários pontos pra melhorar não tem porque isolar tanto assim. Só uma sugestão: Lower: Agachamento high-bar: 3x6 Levantamento terra sumo: 3x6 Good-morning ou stiff: 3x8 Upper: Overhead Press: 3x6 Remada Reta: 3x6 Pullover: 3x6 Obs: só uma sugestão. Presta atenção no teu corpo e veja vc mesma o que é melhor pra ti.

As tuas proporções também influenciam. Eu como sou tipo o primeiro bonequinho (pernas grandes tronco pequeno) tenho tendencia a deixar meus joelhos bem pra frente. Quanto ao caso da guria ali parece q ela agacha com o joelho apontando muito pra frente, acredito q os pés tinham q apontar mais pra fora e idem as pernas.

Cara, alguém pode me esclarecer essa questão de treinar as fraquezas? Por exemplo, se eu tenho o ombro limitando meu supino, quando eu fizer o supino não vou conseguir progredir porque meu ombro vai falhar. E depois disso eu faço mais exercícios para ombro? Pra mim isso não faz sentido.

Cara, tá na hora de desapegar dessa coisa ai de exercicio por membro. Invés disso pensa no teu corpo como um todo: parte anterior, parte posterior; empurrar e puxar; upper body e lower body. Tenta pensar assim cara, no corpo em sua totalidade. Da uma olhada nessa citação do Rippetoe: A razão pela qual o treinamento de partes isoladas do corpo não funciona é a mesma razão pela qual as anilhas funcionam tão bem, melhor que quaisquer outras ferramentas que podemos usar para ganhar força. O corpo humano funciona como um sistema completo – ele funciona desta forma, e deve ser treinado desta forma. Se ele não funciona como cada parte do corpo de forma separada, a força obtida através do treinamento não vai ser usada desta forma. O sistema nervoso controla os músculos, e a relação entre eles é chamada de “neuromuscular”. Quando a força é adquirida de forma que não corresponde aos moldes em que deveria ser usada, os aspectos neuromusculares do treino não estão sendo utilizados, A especificidade neuromuscular é infelizmente uma realidade, e programas de treinamento devem respeitar esse princípio assim como respeitam a Lei da Gravidade

EU acredito, que o motivo de colocar faixas/strap/cinto é de colocar pressão sob o músculo ou tendão. No caso de colocar no pulso, seria uma forma de pressionar o tendão para que ele fique "contraído" e assim corra menos risco de romper com o peso. No caso do cinto, acho bem inútil, porque se você contrair o abdomen já estaria fazendo o trabalho do cinto. MAS COM PESOS BAIXOS isso é totalmente desnecessário. Você não vai romper o tendão fazendo rosca invertida com 20kg (por exemplo), ou testa com esse mesmo peso. Além disso, você vai deixar de estar fortalecendo o tendão/músculo usando esse tipo de acessório. Só vejo lógica no uso desse equipamento em competições de powerlift em que o peso é enorme e realmente o risco de lesão CASO A EXECUÇÃO FOR MALFEITA é grande.

Já estou fazendo o agachamento de 10 mins e acredito que meus posteriores da coxa e os adutores estão normais, mas continuo com retroversão da pelve quando passa de 90º. Acredito q seja encurtamento de íliopsoas. Vocês conhecem algum exercício específico pra esse músculo?

Cara, devido à tua idade e ao tempo de treino, acho que não deveria se incomodar agora com suplementos. Claro, eles ajudam, mas você não pode esquecer do essencial que é a alimentação. Nesse ponto deve ter algo de errado, porque pelo que vc disse perder 9 kg em dois meses é um sério indício de alimentação inadequada (ou mesmo alguma doença, mas vou partir do ponto que vc está saudável). Isso se agrava ainda mais pq você está em fase de crescimento. Quando ao nutricionista, procure um nutricionista esportivo, e peça a ele que faça uma dieta com um excedente calórico. Não se preocupe também com cutting e buk, coma bem e veja os resultados, se ainda estiver emagrecendo, coma mais. Tem muita coisa no seu corpo que você vai ter q aprender ainda, e com o tempo você vai se descobrindo. Suplementar e manter uma dieta inadequada é puro disperdício.

Treinamento com pesos livres é o tema que eu escolhi, dentre a temática "tendências em atividades na academia". Quanto a esse ponto acredito que seria bem flexível, eu poderia fazer o que quiser dentro disso, mas nutrição é um caso a parte não é da nossa alçada. ----EDIT---- Na minha faculdade não tem quase nada de livros descentes. O único que eu achei que presta e talvez vá a utilizar é um do BADILLO (treinador de halterofilismo do Comite olimpico espanhol), princípios do treinamento de força. De resto é tudo ruim.

Eu sei que principalmente o medhi e o rippetoe apelam demais pra persuadir o leitor a acreditar no treinamento deles, mas a ideia central é bem útil e viável para utilizar. Além do mais eu posso fazer uma citação indireta e dai tiro só a "essência" do que eles querem dizer e deixo esse apelo de marketing dos produtos deles em segundo plano.

Pois é, eu quero fazer algo realmente bom, não só para ensinar os colegas, mas também os professores que sequer tem a formação adequada para lecionar nas matérias de musculação. Na realidade eu tenho só 6 créditos nessa área, 2 em vivências em academia e 4 específicos em musculação. Acontece que nesse semestre na cadeira de vivências em academia (cujo desempenho depende este trabalho) não tivemos sequer UMA aula que falasse exclusivamente sobre musculação, nem mesmo na teoria. Qual será o futuro desses meus colegas que não estudam por fora e sequer tem a instrução adequada no curso? Obs: a professora que ensina esse conteúdo tem mestrado em fisiologia do exercício, e tem uma academia também, daquelas típicas de mulher, cheio de aparelho e não tem sequer um Hack ou torre pra agachamento.

E ae galera, no dia 3 de novembro terei que fazer uma apresentação oral na semana acadêmica de Ed. Física. E estou aqui para pedir pra vocês sugestões de O QUE VOCÊS ACHAM QUE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA DEVE SABER SOBRE TREINAMENTO COM PESOS LIVRES. O meu conhecimento apesar de ser mínimo comparado a alguns membros desse fórum, pode ser ao menos considerado o "básico" que os outros membros aqui. Dentre os treinadores que me inspiro estão Rippetoe, Medhi, Kubik, Tate, Wendler e Louie. Inclusive li suas obras e pretendo usá-las como referência na apresentação Aqui vai mais ou menos o que estou querendo usar como citações: Enfim, quero mesmo semear a discórdia nesta apresentação. Mesmo eu sabendo pouco mais de 90% dos academicos não entendem nada de treinamento (tanto de hipertrofia como de força), vejo eles trabalhando nas academias e passando esses treinos 3x8 lixosos cheios de isoladores pra qualquer aluno independente do nivel. Espero que contribuam pro tópico, quem sabe conforme sair aki eu poste um vídeo no youtube com a apresentação.

Cara, pelo q eu entendi é o seguinte: quem está em abstinência a partir do 6 dia e principalmente no 7 aumenta bastante a testosterona. Depois eles dividiram esse grupo aí em outros dois: Um que ejaculou no 8 dia e recomeçou o ciclo outro q continuou em abstinência Esse grupo que continuou em abstinência voltou ao nível normal de testosterona, mas o que recomeçou o ciclo de abstinência NOVAMENTE teve o pico de testosterona. Eu conclui com esse estudo q ejacular a cada 7 dias te da um aumento enorme de testosterona nos ultimos dois dias, não que eu concorde plenamente com isso, mas esse estudo me leva a essa conclusão. (Obs: óbvio, amostra pequena, várias variáveis, mas custa tentar pra ver?)

Idade: 19 Altura: 1,78m Peso: 77kg BF: em torno de 14% (?) Medidas: Bíceps (cont.): 38 Bíceps (rel.): 34 Abd: 77 Tórax (na altura do mamilo): 99 Coxa: 56 Panturrilha: 39 Objetivo do treino: Hipertrofia Bom galera, tenho 2 anos de treino, um ano praticamente invalido devido má alimentação (quartel). Enfim, estou a 7 meses seguidos treinando e passei grande parte deles fazendo SL 5x5. Vou postar aki as cargas q eu estou fazendo atualmente pra vcs terem noção ao avaliar (obs: não sei o peso da barra mas vou botar em torno de 15 kg, é aquela barra grande, dura): Box Squat (high bar): 99kg OhP: 51kg DL: 91kg Bench Press: 79kg Pendlay Row: 67kg Enfim, vou começar a trabalhar na academia dos meus amigos de segunda a segunda (yeah, academia aberta sabados domingos E feriados), e portanto gostaria de aproveitar os 7 dias da semana para treinar. Mas estou estagnando em alguns exercicios, talvez por dieta ainda meio deficiente ou acredito q deveria me focar mais no meus pontos fracos, por exemplo biceps e peitoral. Pois bem, no 5x5 eu consigo treinar fullbody a cada 2 dias. Mas eu acredito que para mim agora seria mais proveitoso eu treinar alguns musculos de forma isolada, alguns que estão mais fracos e consequentemente estagnam o resto do treino. Mas aí que me surge a dúvida: como eu conseguiria treinar com uma frequência boa dando uma ênfase boa nos meus pontos fracos? Pensei em dividir talvez upper/lower o treinamento, mas eu conseguiria de forma efetiva treinar peito/costas no mesmo dia com progressão de carga e dando atenção especial pro meu bíceps e pras fibras médias e inferiores do peitoral? De qualquer forma vou postar duas estruturas de treino que eu teria em mente, gostaria que vocês me apontassem o melhor caminho. AB: upper/lower Supino reto: 3x5 OhP: 3x5 Barras paralelas: 4x8 Crucifixo: 3x10 Terra: 3x5 Remada reta: 3x6 Chin-up: 3x10 Agachamento (low-bar): 3x5 Avanço: 3x8 Panturrilha, sentado: 4x10 Nesse caso eu coloquei os básicos que eu axo importantes pra mim, Supino reto, OhP e Terra, coloquei paralelas pra parte inferior do peito e crucifixo pra medial, remada reta pra costas e chin-up pra bíceps. Na parte da perna o low bar pra pegar mais o posterior (aí axo q entra em conflito com o terra), avanço pra anterior da coxa e fazer panturrilha sentado pq pega a outra cabeça q não pega fazendo de pé. Coloquei 5 nos compostos pra ficar fácil fazer a progressão e 8-10 nos outros pra estimular o sarcoplasma (não sei se vai melhorar a recuperação com isso) e pq acredito q hipertrofie mais facil assim. ABC: Peito/Costas/Pernas Supino reto: 3x5 Paralelas 4x8 Crucifixo: 3x10 Remada reta: 3x5 Ohp: 3x5 Chin-up: 3x10 Agachamento (high-bar): 3x5 Terra: 3x5 Panturrilha sentado: 4x10 Nesse caso separei os grupos musculares por dia, pra ficar uma coisa mais tranquila(?) de fazer. No dia de peito o mesmo esquema de antes, no segundo dia vai ficar tenso fazer o OhP um dia depois de peito, apesar de eu tentar não pegar tanto o deltóide no supino pode ser q atrapalhe. No terceiro dia fazer high-bar pra trabalhar mais a parte anterior do quadriceps e deixar a posterior pro terra, e a panturrilha mesma coisa pra cima. Enfim, isso é oq eu tenho em mente. A princípio tentarei fazer o primeiro, mas se eu ver q não está rendendo pretendo trocar pro segundo, que aparentemente vai dar pra progredir melhor. Qualquer opinião construtiva é bem vinda, então opinem!

J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. Department of Life Science, Hangzhou Normal College, Hangzhou 310020, China. [email protected] Abstract The purpose of this study is to gain understanding of the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. The serum testosterone concentrations of 28 volunteers were investigated daily during abstinence periods after ejaculation for two phases. The authors found that the fluctuations of testosterone levels from the 2nd to 5th day of abstinence were minimal. On the 7th day of abstinence, however, a clear peak of serum testosterone appeared, reaching 145.7% of the baseline ( P < 0.01). No regular fluctuation was observed following continuous abstinence after the peak. Ejaculation is the precondition and beginning of the special periodic serum testosterone level variations, which would not occur without ejaculation. The results showed that ejaculation-caused variations were characterized by a peak on the 7th day of abstinence; and that the effective time of an ejaculation is 7 days minimum. These data are the first to document the phenomenon of the periodic change in serum testosterone level; the correlation between ejaculation and periodic change in the serum testosterone level, and the pattern and characteristics of the periodic change. Artigo completo: http://www.4shared.com/office/Q2I7ld4u/030219.html Estudo bem antigo, 2003. Alguém sabe se procede?

Eu como duas coxas c/sobrecoxa de frango por refeição e posso dizer com certeza que é melhor e mais fácil que comer meio kg de batata-doce. Alem disso prefiro comer duas xícaras de 200ml de leite com aveia do que batata-doce.

Muito legal esse tipo de tópico. Nego sempre chega dizendo ganho stagnado, não mostra o treino e não diz a dieta que segue (se é que segue alguma). Creio que ele deve acreditar que o treino stagnou por causa dos suplementos que ele está tomando e quer uma dica de outros pra melhorar o treino, estou certo? Leia o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/ que vai solucionar suas dúvidas.

disse tudo nesse post

Acredito que cóxis que você menciona no segundo vídeo seria a pélvis, certo? Se for, não entendi o porque se deve deixá-lo na forma de U. Enfim, fiz ontem esse box squad no meu treino e realmente houve uma melhora de técnica muito maior, pude sentir muito mais os músculos da parte de baixo trabalhando, e senti muito mais os ísquios do que o convencional.

Ao identificar uma desproporcionalidade de força entre um músculo e outro na execução de um exercício composto, o ideal seria diminuir a carga ou isolar o músculo mais fraco num outro exercício? EX: descobri que tenho uma lombar fraca, o que ferraria minha execução tanto para fazer agachamento quanto terra. Deveria diminuir a intensidade do treino ou tentar fazer algum exercício próprio para ela? Obs: estou tentando seguir o 5x5.