hylian

Olha, é tenso mesmo mas colocar na cintura não é fácil não, ela cai o tempo inteiro. Planejo no futuro tentar colocar na panturrilha, enquanto estiver com as pernas flexionadas tipo um L. Só que para isso preciso fortalecer meu posterior da coxa que ainda é bem ruim.

Só nos exercícios de tríceps ISOLADOS no treino A você faz 108 repetições, mais 132 com os exercícios de peitoral, mais 18~24 do desenvolvimento = 258~264 reps para tríceps EM UM DIA. Tá igual ao Romário: rumo aos mil? Ainda tive o trabalho de calcular tudo isso... ¬¬

WHAT?Enfim, aeróbeo de baixa e média intensidade não atrapalham tanto a hipertrofia muscular. Mas acredito que pra ti começar com 40km por dia é muito. Se realmente quer fazer isso começa com menos e vai acostumando, quando pedalar 40km pra ti ficar fácil, aí sim você não precisa se preocupar com isso.

Os professores te criticam porque? O agachamento vai destruir teu joelho? O terra vai arrebentar tua lombar? O OhP é um desperdício, já que você poderia fazer desenvolvimento sentado? Me poupe, esses caras mal sabem a diferença entre agachamento high-bar e low-bar, isso se souberem o que é um agachamento. Isso que este é o exercício mais importante em qualquer treino de força ou hipertrofia.

Hoje pela manhã não consegui treinar. Ontem comprei minha sonhada corrente pra fazer dips e chin-ups. A loja que eu comprei fica a 2km de casa, e me entregaram a corrente numa caixinha pequena, era O CÃO pra carregar. Paguei 135 reais por 10 kg. Bom, eu pensei "10KG de boa pra carregar". Era MUITO desconfortável carregar a caixa, olha que eu fui pro quartel e nem nas marchas com mochila equipada eu sentia tanta dificuldade pra carregar como essa corrente. Resultado: cheguei em casa morrendo.Estou com uma dor estranha nos adutores e no sartório, talvez por ter apoiado parte do peso na região abdominal, mas mesmo assim ficou me doendo o ombro, o biceps, a lombar, as costas, as pernas. Quando faltava uma quadra pra chegar em casa a caixinha arrebentou e tive que enrolar a corrente no pescoço. Aí que eu vi que tava grande demais, tinha quase 3m de comprimento e era a corrente mais grossa da loja (hj pela noite posto fotos). Hoje de manha fui na academia, levando a corrente numa mochilinha que eu tinha, e cheguei bem cansado pq são 20 min de caminhada de casa até lá. Fui na balança e vi o motivo: 16 KG!!! Me deram 6 kg a mais, ou seja, 81 REAIS! ÓTIMO, mas quando fui fazer as paralelas pela primeira vez me caguei tudo! O peso fica todo no pescoço é muito ruim de equilibrar, mas depois de algumas tentativas consegui fazer 3x5. Mas como eu estava MUITO CANSADO praticamente sentia no meu corpo como se tivesse 3 dias de treino acumulados, resolvi descansar. Mas vale a pena. 135 reais por uma corrente que vai me acompanhar pelo resto da vida. Devido aos eventos que passei já dei até um nome pra ela: AGONIA.

Kra, não esculta esses frango, rosca 21 é o único exercício que pega o vórtex transversal do bíceps.

Faço o 5x5 generico mesmo, acredito que pelo objetivo que ele passa é o mais eficiente. De dieta, apenas como direito. Tenho meus hábitos (1l de leite por dia, 1 coxa e sobrecoxa de frango ao acordar e antes de dormir, uma xícara de leite com aveia antes de ir para a aula) e procuro equilibrar bem a alimentação. Como não sou eu que faço a comida, não tem como planejar uma dieta regrada. Mas tudo depende do dia, eu acrescento as coisas conforme vejo a necessidade. Mas me alimento umas 5 vezes por dia. Mas enfim, chutando baixo, 180g de proteina, 400 de carbo e 50 ou 60 de gordura.

Cara, quem vai na academia pra procurar bem-estar é velho. Seu tópico faz sentido mas o título não. Enfim, ao assunto, a formação acadêmica é muito ruim. Existem muito poucas faculdades no BR que tenha professores qualificados a passar treinamento com pesos. São mal formados, muitas vezes nem prática tem e saem dar aulas. Hoje em dia tem internet, pior era antigamente quando teu treino devia depender deles.

Adicionado fotos: ---------EDIT---------- Hoje após o trampo resolvi comprar as correntes que tanto queria. Comprei 10 kg por 135 reais (caro pra kct). Foram os dez kg mais pesados que já tive que carregar, como minha casa fica a 2km da loja e eu estava a pé, sofri muito pra carregar. Meus adutores vão doer muito até o feriado. Mas agora vou poder aquecer decentemente e melhorar meus dips e chin-ups.

Compra ervas finas e deixa de um dia pra outro no pedaço de frango que for comer. Substitui o sal e fica bem mais fácil de descer. Eu como frango todos dias 2x por dia faço ele no grill fica muito bom, vale a pena o investimento. Coxa e sobrecoxa por ter mais gordura desce mais fácil que peito, e é mais barato, considere essa opção principalmente por vc estar em cutting e precisar de gordura.

Não entendi este seu raciocínio lógico. Você tem q saber teu tipo físico pra treinar? Pra dieta talvez isso tenha alguma relevância, mas pra ti que tá começando só comendo bem muita carne leite e ovos que tá sussa cara.

Isso daí é gordura localizada no peito. Eu também tenho, e muita gente tem. Ginecomastia não some no frio. Gordura se "compacta".

E aí galera, estou aqui abrindo um diário para relatar três aspectos que considero importantes na minha carreira de futuro treinador: relato da universidade, do meu treino e da academia que estou ajudando a cuidar. Amanhã posto fotos e minhas medidas. Se vocês procurarem, tem uns videos de eu treinando, mas o agachamento agora faço sem banco e está 456% melhor, apesar de ter diminuído a carga. Em breve postarei mais uns. Pois bem, treino a 2 anos e pouco LIMPO, sempre com muita dedicação e pouco conhecimento. Bom, vou começar pela história desses dois anos pra vocês entenderem. Quem não quiser ler, porque é muita coisa, só pula essa parte mesmo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quando comecei a treinar fui provavelmente pela mesma razão que a maioria: melhorar a estética. Era meio gordinho e não praticava nenhum esporte, nem mesmo futebol. Como tinha um colega meu que começou a treinar e cresceu MUITO rapido (hj ele é meu amigo e dono da academia onde trampo), resolvi ir pra esse lado também. Era como qualquer moleque idiota de verão, ia metendo carga, treinando até a falha e tentando se comparar com os outros. Ainda bem que não desisti. Apesar de ter tanta merda na cabeça naquele tempo, fui persistente e vi muitos outros moleques que nem eu indo e vindo da academia durando menos de três meses. Não conversava muito durante o treino, e não conversava com quem tinha mais experiência do que eu. Mas com o passar do tempo fui despertando o gosto pelo treinamento com pesos e comecei a ler, e tentava sempre aplicar na prática. Bom, ano passado quando fui para o quartel tava preparado para a luta: comprei um pote da massa 3 zilhões da probiótica, uma creatina, uns 5 pacotes de malto e uns 3kg de whey protein. Ainda tinha essa ideia idiota de que suplementos é o que faria a diferença nos ganhos do treino. Fiquei uns 3 ou 4 meses parado, pq tinha instrução o dia inteiro nesse começo. Aí voltei a treinar. Nessa época eu já comecei a dispensar a ajuda dos "INSTRUTORES". Fazia um esquema ABC dividido em peito/triceps, costas/biceps e ombro/pernas. Uma coisa bem horrível eu sei, mas A MINHA DEDICAÇÃO me dava resultados. Treinava todos os dias, de segunda a sábado. Se eu chegasse a tirar serviço no meio da semana (no serviço não pode se ausentar do quartel por 24h) eu chegava a trocar para pegar serviço no domingo, e assim não atrapalhar meu treino. Como não tinha loja de suplementos boa na cidade, gastava toda minha grana comprando comida. Era um litro de leite, uma lata de atum e meio pão integral por dia. Pouco, sim, mas como tinha que pagar a academia, aluguel, furriel (despesas do quartel), era o que dava. Tinha dias que eu chegava a atravessar a avenida mais movimentada da cidade com 12 litros de leite carregados numa sacolinha arrebentada. Frio, chuva, nada disso me impedia de ir treinar. Como a cidade que eu estava era um CÚ, mais CÚ que esta que eu sempre vivi, não tinha muita opção além das lans baratas da cidade. Eu como sempre fui nerd não aguentava ficar longe do PC. Aí eu comecei a ler o site. Bom, isso me ajudou bastante no meu treinamento, e no treinamento de alguns camaradas meus, já que alguns se empolgaram ao ver meus resultados(diga-se inchaço). Bom, esse tempo ajudando os outros me fizeram ver como eu tinha mudado, todas essas babaquices que eu acreditavam antes estavam desaparecendo. Bom, no começo deste ano resolvi por em prática tudo o que eu tinha estudado, já que aqui eu realmente teria uma dieta mais descente. Testei a WD por três meses, mas para mim não tive sucesso. Aí ví num tópico do ICEMAN um tal de 5x5. E como o usuário CRAW69 já comentava bastante nos seus posts sobre o powerbuilding, resolvi tentar. Isso mudou completamente minha visão do mundo do fisiculturismo. Praticamente todos os e-books dessa área disponíveis aqui eu já li. Dinosaur Training, WSB book of methods, 5x5 report, SS, EliteFTS, 5/3/1. E comecei a cuidar da mobilidade (agora na metade do ano mais sério, meio tarde de fato). ----------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, como estudei bastante no quartel consegui bolsa integral numa facul de Ed. Física. Tem MUITA, MUITA, MUITA merda que eu escuto na aula que me deixa indignado. Vou citar um exemplo mais recente: na cadeira de VIVÊNCIAS EM ACADEMIA não tivemos sequer UMA aula sobre musculação.Enquanto isso tivemos duas aulas de pilates, eu daí fui de cobaia num aparelho que parece com a polia alta, só que com mola invés de cabos. Eu falei, "isso é bom, pena que não me ajuda nada em força", e a professora (não a de pilates, a titular da universidade) "claro que a vai aumentar força, só seguir o treino corretamente que você terá resultados". Sendo que para mim a tensão que aquilo exercia não chegava nem a tres barrinhas do aparelho na academia. A professora tem mestrado em fisiologia, muito inteligente por sinal, mas é dona daquelas academias só para mulheres que só tem aparelhos. Ela defende que tem esporte de rendimento, de lazer/recreação, de promoção à saúde e etc. MAS ISSO DESFIGURA O ESPORTE. Mas para mim musculação é musculação, não existe isso. SE QUISER TER RESULTADOS SÉRIOS TEM QUE SE DEDICAR COMO SE FOSSE PROFISSIONAL. Não estou falando de rotina, mas somente de esforço.Enfim, ainda tem apresentação de trabalhos agora no final do semestre, então vou contar muita besteira de lá pra vocês ainda. Quando à academia que estou cuidando pela manhã, não vem quase ninguém. Abriu mês passado, como são meus amigos que abriram só tem conhecido lá por enquanto, em torno de 30-40 alunos. Mas fica aberta de segunda à segunda. Não fecha feriados. Os dois donos de lá são uns monstrinhos de 95kg pra + (BF de 20%) e menos de 1,78. São fortes, e treinam bem, mas não tem conhecimento teórico para dar base ao treino deles. Passamos exercícios compostos como base de todo treino, inclusive agachamento, terra, e OhP. Tem uma máquina lá pra fazer voador/polias/extensora, só que quase ninguém usa. Infelizmente eles ainda tem a mentalidade limitada, não entendem de treinamentos FB, e ainda dividem o corpo em partes para treinar, passando alguns exercícios que acho desnecessário. Mesmo assim tá melhor que 90% dos treinos que passam aqui na cidade. Bom, acho que a parte introdutória é essa. Vou ver se amanhã posto medidas, fotos e gravo meus treinos pra passar aqui. Eu quero ser um grande treinador (pokémon)e conto com a ajuda de vocês pra isso. A é faço 5x5, mas porque ainda não tenho técnica boa suficiente pra sentir segurança pra mudar de treino. Talvez depois eu passe pra um 5/3/1 ou um madcow, mas isso o tempo decide.

=/ Profissional de educação física tem conhecimento TOTAL do ser humano? kkkkkkkk

Eu também curso ed. física, bacharelado. A duração do curso é de 4 anos. Se você quer fazer com o intuito de ser treinador, conseguir diploma, beleza. Se você quer fazer com o intuito de aprender alguma coisa, esquece.

Cara antes de tudo valeu pelas dicas. Meu squat era melhor antes, quando eu fazia o high bar. Pra mim inclusive axo facil fazer. O tronco fica bem mais reto, mas a maioria das pessoas fala pra fazer low-bar e nesse sim estou com essa dificuldade. Esse é o meu maior desafio por enquanto. Quanto as cargas, eu vou aumentando sempre que possível MESMO a execução estando longe de ser perfeita. Se eu estivesse numa aula de natação, não diminuiria minha velocidade ou meu esforço se minha técnica não fosse perfeita idem na musculação. O problema é que aqui na minha cidade praticamente ninguem tem experiencia com este tipo de exercício, os poucos que tem quase não tem força nenhuma pra fazer, fazem só pra demonstrar.

http://www.youtube.com/watch?v=zKuWW-_n9k0&feature=youtube_gdata Gravei um video do meu treino pra conseguir alguma ajuda. Nesse vídeo coloquei o último set de cada exercício, então já tava meio cansado. Agachamento - 0:00 - 0:48 110 kg (49 cada lado e 12 da barra) - Faço box squat, consegui só um banco na academia e ele me deixa acima da linha paralela. Não consigo fazer livre com muito peso, tenho o fêmur muito maior que o tronco e quando tento fazer livre a linha da barra fica muito pra trás do pé. Ali no video parece que meu joelho vai bem pra frente mas acho que foi do ângulo da câmera, porque já fiz várias vezes olhando pro espelho e o joelho não passa do pé mesmo. Me dói muito os adutores fazendo agachamento. OhP - 0:49 - 1:12 52kg (20 cada lado 12 da barra) - Fiz um deload hoje porque tinha empacado em 58 kg, então foi fácil. Meu cotovelo ficou ruim, deu pra ver isso, praticamente paralelo à barra, mas foi fácil de fazer as 5. Se usar a janela como ponto de referência dá pra ver que fica bem reta a trajetória da barra. Terra - 1:13 102 kg (45 cada lado e 12 da barra) - Outro deload que fiz, tinha empacado em 110 fazia dois treinos. Fiz fácil não senti dificuldade. Pela trajetória da barra ficou bom, mas pela minha posição do corpo pareceu que eu subia primeiro com o quadril depois com a lombar tá certo? Bom galera, 7 meses de 5x5 deu nisso daí, é pouco ainda mas como sempre treinei natural valorizo todo meu esforço. Opinem sobre a execução gostaria de melhorar principalmente o agacho. Talvez sexta eu poste o treino A.

Concordo com o frangogainer tanto quanto com o danilorf. É importante ir atrás de informação, é bom, mas também tem que diferenciar E saber aplicar. Uma vez ouvi não sei daonde a seguinte frase: "quem tem conhecimento possui muita informação, quem tem sabedoria sabe quando deve usá-la". De nada adianta o cara conhecer mil métodos de treino, mil tipos de dieta e não usar nenhum. Eu estou sempre testando, meu corpo é meu lab, foi assim com a WD, está sendo assim com o SL e será assim com o 5/3/1.

Galera, acredito que não usei as palavras certas no título, mas basicamente a pergunta é essa: Vocês tem conhecimento de alguma instituição que ofereça cursos de pós-graduação (especialização, mestrado, doutorado, etc.) específicos para essa área?

Axo que pq a instrutora foi simpática com ele, começou a pensar que ela tá dando mole.

http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100710070630AAg9mp1

Verão, a melhor estação.

Capaz gente, escutem a mídia, eles sabem o que falam são todos qualificados. Vamos começar a fazer séries 4x10 para hipertrofia, quatro exercícios para músculo grande e três para pequeno. Vamos frequentar as academias que tenham os aparelhos de última geração, comprar vários suplementos caros (claro, desde que vendidos em revendas credenciadas), mudar de treino a cada dois meses devido o princípio de confusão muscular (afinal, temos que aproveitar o treino do mês que sai nas revistas). Lógico, vamos escutar sempre o instrutor da academia porque ele é formado e estudou 4 anos pra isso, se tiver alguma dúvida é só conferir o numero do CREF dele. E CLARO, TREINAR LEVE PORQUE A ACADEMIA É UM LUGAR ONDE VAMOS PARA MELHORAR A SAÚDE E O BEM-ESTAR.

Estou dizendo que o que determina se um atleta é iniciante ou avançado não é a carga que ele coloca, e sim a velocidade que o corpo dele se adapta ao treinamento. Tem muito fisiculturistas de elite que não tem a força de um powerlifter de nível intermediário, e tem muito powerlifter de elite que não tem uma MM a nível de um fisiculturista intermediário. Logo, usar a variável de força ou hipertrofia para mensurar o nível de condicionamento de um atleta é um método falho. Iniciantes se adaptam mais rapido, por isso logo nos primeiros meses eles tem uma mudança drástica no corpo. Avançados requerem muito mais tempo para ter resultados em um determinado treinamento. Acho que isso daqui ilustra o que eu quero dizer: Talvez eu não tenha me expressado bem, ou talvez não tenha dado um bom exemplo, mas o grafico acima demonstra o que eu quero dizer.

huuuuuuuummmmmmm......... baitola