hylian

Uma vez (numa época não muito distante) fiz o terra exatamente desta forma. Resultado? No outro dia não conseguia nem virar o pescoço pro lado.

Aqui está o estudo original: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04486.x/pdf Leia e tire suas próprias conclusões.

Cara, analise todas as variáveis do estudo antes de tomar uma conclusão. Idade da população-alvo, nível de condicionamento, instrumentos utilizados, período de tempo, só pra exemplificar algumas.

Acredito que não me fiz bem claro. Quando eu quis dizer que devemos prestar atenção no corpo, não disse que é pra fazer tudo o que temos vontade. Se fosse assim de 6 refeições por dia pra mim 3 seriam sorvete. Mas eu não PRECISO comer sorvete 3 vezes por dia, mas talvez meu corpo esteja dizendo que preciso de mais carboidratos. O corpo diz, sim, do que precisa mas ele nem sempre expressa claramente e muitas vezes temos que interpretar isso. No seu caso, antes comia 6 vezes por dia e teu corpo acreditava que tava bom desse jeito, agora que você diminuiu para duas refeições teu metabolismo se adaptou para absorver mais quantidades de comida por refeição e assim ele se sente saciado. Se você dorme 8 horas, acha bastante já mas teu corpo quer dormir mais, talvez ele apenas esteja mandando um sinal que você precisa DESCANSAR mais. Enfim, acredito que uma das maiores qualidades do fisiculturista é conhecer seu corpo e saber INTERPRETAR os sinais que ele manda.

A mesma coisa acontece aqui. Uso chrome com Windows 7. Acabei de mudar para versão mobile para ver se o tema não desbugava, agora eu clico em "versão completa" e o fórum não volta ao normal. Tá nessa versão tão ruim que não consigo nem editar meu tópico acima. =/

Sou só eu que olhei pros trapézios dele e notei uma incrível semelhança com uma...

Pior q na academia q eu treino tem um maluco que poe 70-70 e faz igualzinho a esse cara. Já perguntei pra ele "porque você não desce mais?" e ele me responde "é que se eu descer mais perco o equilíbrio e não consigo fazer". UHUM...

Com esse treino aí peito/ombro 3x semana, todo resto 1x, você vai ter problemas de simetria em TODOS músculos.

Olha, o cara andando sem camisa na beira da praia ainda vai. Mas andar sem camisa em plena avenida, aí é pedir pra ser quotado de "monstrão" em mais do que um sentido.

O supino feito pelo fisiculturista tem o objetivo de isolar o músculo peitoral maior. Para o powerlifter que quer executar com o máximo de carga possível, quanto mais músculos ele usar melhor.

Isso daí é o que a maioria faz. Simplesmente ignora e finge que nem ouviu o que o professor está falando. Mas eu acredito que dá pra fazer melhor que isso. Se todo mundo começar a mostrar que tem fundamento por estar fazendo de tal forma, acredito que uma hora o profissional vai perceber que precisa rever seus conceitos, se atualizar. Não querendo ofender ninguém, mas acredito que simplesmente ignorar e fingir que está tudo certo é uma forma de consentir com o que está acontecendo.

Olha, vou falar tudo aqui com base no "achismo". Teu corpo sabe do que precisa. Se você precisa acordar no meio da noite para urinar, você vai acordar. Se você acorda com muita fome, teu corpo está avisando que precisa comer. Se você dorme 12 horas por dia, seu corpo está dizendo que você precisa dormir, caso contrário você acordaria mais cedo, simples assim. Acredito que nosso "corpo" seja muito mais "inteligente" do que a maioria das pessoas pensam. Se começarmos a dar mais atenção pra o que ele está dizendo, acredito que vamos ter muito mais ganhos do que se dermos ouvidos aos outros.

Não entendi cara, pode postar daonde tu tirou ele? Ou mesmo um desenho pra ver como que fica.

Sardinha foi infeliz nesse vídeo aí. Começou querendo falar de VB e acabou comparando uma dieta porca com uma ligeiramente melhor (mas igualmente porca). Ele caiu no meu conceito com essa daí. E no final ainda tem propaganda de loja de suplemento.

Capaz amigo, pode fumar algo equivalente a 100 cigarros que não dá nada pro teu músculo. Segundo pesquisa realizada pela Universidade de Brasília (UnB), “uma sessão de narguile equivale a nada menos do que fumar 100 cigarros. A quantidade de fumaça e substâncias tóxicas inaladas nos dois casos é a mesma” (Novaczyk, 2007). NOVACZYK, Khadine. Tão perigoso quanto o cigarro. Conselho Nacional Antidrogas – CONAD. Disponível em: < http://www.obid.senad.gov.br/portais/CONAD/conteudo/web/noticia/ler_noticia.php?id_noticia=102774> Acesso em 30 jan. 2010.

Exatamente isso cara. Na prática, eu sei como a coisa funciona, mas na teoria a coisa é diferente. Não é que eu não saiba mas talvez por causa do domínio muito maior que ela tem isso me deixa meio que confuso na hora de explicar. Eu sei como deve ser feito o agachamento (apesar de faltar muito pra ter a execução perfeita), sei como deve ser feito o supino e sei que o terra foi puxado, mas possível (afinal, tratam-se de estudantes de EF o mínimo que se espera é que não sejam sedentários). O problema é que quando eu começo a falar sou interrompido e fico com cara de idiota, afinal vão escutar quem? O aluno que acha que sabe de alguma coisa ou a professora que tem resposta na ponta da língua pra qualquer coisa? Quanto ao agachamento, vi sobre esse ângulo tanto no livro do Rippetoe, quanto no Guia de Movimentos de Musculação e também em vídeos e fotos de powerlifters. A posição dos pés fica um pouco mais fechada que 10 para as 2 (no relógio). Dessa forma pega mais os adutores também. E no agachamento, quanto mais músculos forem usados (de maneira efetiva), melhor. Quanto à ponte, eu disse que era consequência da adução da escápula, isso pra transferir a tensão do ombro mais para o peito e tríceps. E por favor, não ensinar exercícios compostos pra iniciantes? Do jeito que ela quer que os alunos passem o treinamento nunca que os caras vão sair do patamar de iniciantes. Enfim, agradeço a tua contribuição Ice nesse tópico porque foi você e mais alguns users do fórum que mudaram minha visão sobre musculação. Mas mesmo assim preciso de argumentos mais fortes pra mudar minha opinião.

Valeu cara, vou precisar! Coloquei minha cara a tapa agora. Corro o risco da professora me odiar, meus colegas me acharem um arrogante, todos pensarem que estou querendo "me achar", mas o que estou fazendo não é por meu ego ou por minha imagem. Estou fazendo é pela profissão (e pelo esporte).</p>

Acabei de encaminhar um e-mail para toda a turma, inclusive para a professora, com materiais referentes às questões que a professora me contrariou. Mandei um artigo de revisão bibliográfica sobre alongamento (e seus malefícios), esse guia da ACSM: http://services.geor...ularFitness.pdf e depois o starting strenght para justificar minha argumentação sobre a posição dos pés, da escápula, etc. Mandei também o 5x5 e o dinossaur training, e disse que se alguém ainda concordar com o guia da ACSM depois de ler esse material deve entrar em contato comigo e me explicar o porquê. Também mandei o link q o gaspar sempre passa: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html Sendo que esse site é certificado pela ACSM e pela NCSA. Nele diz q tanto um homem destreinado com 56kg ou uma mulher novata com 48kg podem levantar 48kg no deadlift. Enfim, mandei a bomba agora falta esperar explodir.

Cara porque você treinaria músculos da parte de cima 2,3, ou até mesmo 4 vezes por semana? Afinal, se fizer A - peito/costas B - bíceps e tríceps C - ombro trapézio e antebraço D - pernas E você quer tipo ABCABD Você estaria treinando peito, costas e perna 1x por semana. Ombro você estaria treinando 2x por semana já que os exercícios pra peitoral exigem pelo menos do deltóide anterior e do medial. Bíceps pelo menos 2 já que exercícios de costas exigem o bíceps ou talvez 3 vezes já que exercícios de puxar que pegam o trapézio podem pegar bíceps também. Tríceps estaria treinando 3 vezes por semana já que exercícios pra peitoral forçam o tríceps assim como os pra ombro, além do dia específico que você quer pra treinar esse músculo. Trapézio você estaria treinando 2 vezes por semana. Caso você procure num atlas de anatomia, verá que aproximadamente 1/3 das costas é apenas trapézio, então provavelmente no dia de costas você estará treinando o grande dorsal, o deltóide posterior, além dos rombóides e com certeza trapézio. Já antebraço você estaria treinando 5 vezes por semana, já que você usa ele pra praticamente tudo. Isso supondo que você faz exercícios em máquinas, porque se fizesse com pesos livres essa conta seria bem pior.

Cara, tem zilhões de outros tópicos desse tipo, pqp. ESQUECE ESSA de comparar padrões de corpo, pensa em quanto VOCÊ pode chegar com O SEU CORPO E pensa no quanto você consegue melhorar o que TEM com seu treino e dieta.

Vocês não fazem ideia de como isso faz mal pra mim. Uma coisa é estar fora do meio e apenas saber que as coisas ali são terríveis. Outra coisa é estar lá dentro vendo o esporte sendo desfigurado e nada podendo fazer pra mudar isso.

Pois é cara, eu também pensava assim. Mas ainda estou no 2º semestre, nos próximos dois vai ter fisiologia humana e do exercício com ela, então não é bom teimar,rs. Mas tirando isso, apesar de eu ter CERTEZA do que eu estou falando, quando ela me contradiz ela faz com autoridade de professora, e isso eu não tenho como contornar. Dependo dela pra minha graduação e também para minha possível inserção no mercado. Se ela quiser pegar no meu pé e falar pra metade do curso que eu não sou um bom profissional, ninguém da cidade vai me contratar, certeza. Então no meu ponto de vista o que eu posso fazer é não reclamar, apenas conseguir o diploma e aí sim criar minha carreira pra poder mostrar com resultados que estou fazendo o certo.

Boa noite galera, acabo de voltar inconformado de minha aula de vivências em academia. Hoje à noite tinha seminário de apresentação sobre vários assuntos, "tendências em academia". Eu escolhi treinamento com pesos livres (se encaixava em treino funcional). Nisso tive uma grande decepção que já vinha se concretizando no decorrer das aulas, com a professora desta matéria que é mestre em fisiologia. Pois bem, tinha 15 minutos, passei de aquecimento um farmer walk (maioria dos meus colegas passou de ALONGAMENTOS ESTÁTICOS e ela não falou nada, nem eu falei mas isso vocês descobrir o porquê depois). Eu peguei duas anilhas de 20kg para fazer 3 séries de 1 min, a maioria de meus colegas olharam com cara estranha e muitos pegaram halteres de 1kg (sendo que eu falei pra pegar uma carga MODERADA). Bom, aí eu queria passar agachamento, terra, supino, OhP e Pendlay row (SL) já que são os compostos mais básicos. Na hora de passar o agachamento, mostrei a diferença entre low e high-bar, expliquei sobre centro de gravidade, braço de momento, e quando fui demonstrar, ela me interrompeu e disse que meus pés deveriam apontar para frente, não para os lados (estavam num ângulo de aprox. 30º). Assim ela falou que isola melhor o quadríceps (isolando músculo em exercício composto, legal). Eu pensei "MEU DEUS VOLTA PRO TEU BURACO SUA TOPEIRA" interrompeu minha aula pra falar merda. E meus colegas, como a maioria é leigo, acredita nela porquê ela é professora e "fala bonito". Já eu bem colono mal sei explicar a prática e alguma coisinha teórica, mas não com tanta conjectura quanto ela. Ok, já estou acostumado com isso, montei o terra, com 20-20 demonstrei e pedi pra alguém tentar. Ninguém veio. A professora falou que o peso é MUITO alto e isso daí seria só pra quem é treinado. MAS É UMA TURMA DE ED. FÍSICA. O mínimo que se espera é que os alunos não sejam sedentários. Pra fazer 1 repetição, 48kg, é coisa de outro mundo pra pessoas saudáveis? Aí já acabou o tempo. Pra concluir meu trabalho, ela falou ainda que esses exercícios são muito difíceis e que iniciantes não devem fazê-los, Eu não aguentei, tive que falar não dava pra deixar uma merda dessas se perpetuar. Falei que esses exercícios são a base pra qualquer treinamento, seja de força ou hipertrofia. E que todo iniciante deve executá-los, mesmo que não tenham a técnica perfeita, mas para irem a desenvolvendo. Um nadador não deixa de nadar porque não tem a técnica perfeita. Depois foi um colega meu foi apresentar com um tema bem parecido com o meu, ele queria fazer teste de 1RM, mas vendo meu trabalho mudou de ideia. Colocou peso bem baixo e ensinou a fazer rosca direta (pff...) e supino. No supino eu pedi licença pra ele e quando ele executava ressaltei a importância de fazer adução da escápula e de elevar a parte lombar da coluna vertebral. Falei também que era pra preservar o ombro, já que executando com as costas retas coloca muita tensão nessa área e a cabeça do úmero pode pressionar o tendão do músculo supraespinhal contra o processo coracóide. Aí ela me fala que o aluno pode lesionar a lombar desta forma, tem que manter a coluna toda encostada no banco que isso não influencia na força que vai fazer com o peitoral. Sinceramente, hoje eu entendo porque os profissionais são tão mal formados na minha cidade. Entendo, não aceito.

Ok, vou dar mais uma olhada no wsb4sb pra ver que auxiliares eu poderia usar, e assim que ler o badass eu posto o treino melhorado. Mesmo assim galera, vocês não acham pouco aumentar apenas 20kg totais em 10 meses pra membros superiores? Porque afinal o Wendler recomenta aumentar apenas 5lb (aprox 2kg) pra MS e 10lb (aprox 4,5kg) pra MI.

Acontece gaspar, que eu queria testar um treino de força funcional. No momento não estou me preocupando muito com a hipertrofia (claro, se vier ajuda), mas sim na força neuro-muscular. Acredito que depois que eu tiver um nível bom nisso, ficará muito mais fácil desenvolver massa muscular. Quero fazer auxiliares com peso do próprio corpo justamente pra melhorar a força funcional. E tem alguns exercícios que ele propõe como agachamento com uma perna só, leg raises, flexões, que eu simplesmente acho inconveniente fazer esses. E o complemento do Dave Tate acho muito fraco pra força funcional.