Adahyl

é, da uma olhada na primeira série que eu postei, essa foi a que o instrutor me passou, eu achei estranho e por isso vim aqui perguntar. ta errado isso?

Respondendo a pergunta, só posso treinar 3vezes por semana. Valeu pelas idéias de modificação no treino. E de qualquer forma, só por curiosidade, treinar peito/bicips; costa/tricips; peito/ombro com perna todo dia não ta errado também não né? Vlw abração

Eu malhei 5meses, tive que fazer uma operação e fiquei 6meses parado, voltei a pouco tempo, um mês +ou-, primeiro o instrutor passo uma série de adaptação pra malhar tudo todo dia com 16máquinas, malhei uma 1semana +ou- pra acostumar e pedi pra ele mudar pq eu não tinha tempo também para ficar 1:30h na academia, então ele passou a seguinte série, só que achei meio estranha comparada com as que eu ando lendo aqui e queria a opinião de vocês. Tenho 16anos, corpo atlético, quanto a genética devo estar entre ecto e mesomorfo. 2º Feira - Todos 3x10 Supino Reto Voador Rosca Bíceps Direita Rosca Bíceps Direita - Barra Scott Agachamento Cadeira Extensora Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Mesa flexora 4º Feira- Todos 3x10 Puxada alta nuca Remada alta sentado-martelo Leg press 45º Panturrilha sentado Tríceps Pulley Tríceps Extensão D/E (patada) Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Remada Baixa - Barra V Voador Costa 6º Feira- Todos 3x10 Supino Articulado Crucifixo em pé Levantamento anterior Levantamento lateral Agachamento unilateral D/E Supino Inclinado Leg Press 45º posteriores Supino Declinado Desenvolvimento sentado No caso dessa série que o instrutor passou realmente estiver errada, gostaria que avaliassem essa série, qual delas seria melhor eu fazer. 2º Feira - Peito, Biceps e Antebraço Voador Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Declinado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa 4º Feira - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press 45º Extensora Adutora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento 6º Feira - Costas e Triceps Puxador Frontal Levantamento Terra Remada alta Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps OBS: Em ambas séries fazendo abdominais segunda/sexta supra e infra 3x10 com peso, e quarta oblíquo 3x10.

O nutricionista da minha academia me recomendou tomar o hipercalórico heavy weight 25.000 só que ele recomendou não tomar assim que acordar, mas tomar antes do treino e logo após o treino. algum problema nisso?

Tenho 15 anos, meço 1,62m, estou malhando a 3meses, agora comprei um pote de massa heavy weight 25.000. Estou tomando uma dose 30min. antes de malhar e outra logo após malhar (dose = 100g ; equivalente a 624 kcal) Tenho levedo de cerveja, pó de guaraná que estou fazendo uma mistura e tomando antes de treinar também. Malho de tarde 5vezes por semana, por volta das 4hrs ou 1:30 pouco após o almoço, e todos os dias tenho treino 6:30 aeróbico de artes marciais. Queria saber se estou me suplementando direito, se os horários estão bons... e tal Valeu abração ; )