BOT86

No agachamento livre tem algum problema em passar os joelhos pra frente dos pés?Devo me preocupar em manter os joelhos bem pra trás?

uma dúvida em relação as paralelas.... qual a correta postura dos ombros? eu não ligava muito pra posição do ombro e acabei sentindo uma fisgada no peito a fisgada no músculo ocorre bem próximo o outro peito,apenas de um lado quando eu coloco as mão juntas,palma com palma,na frente do peito e forço eu sinto a dor quando estou fazendo o exercicio eu sinto quando estou na parte inferior do movimento eu deixava o ombro caido pra frente,depois que corrigi a dor foi sumindo eu tento deixar o ombro na posição do supino mas é bem dificil qual é a posição correta dos ombros nas paralelas?

sinto apenas o coração pqp exercício que mata igual o terra não existe,eu respiro direitinho mas não adianta,meus batimentos vão lá em cima,preciso de uns 3 minutos pra normalizar estava pensando em começar fazer aeróbicos pra ver se ajuda

hj fazendo rosca punho e rosca punho inversa com a instrutora junto,derepente um fdp grita do outro lado da academia pra instrutora "esse exercicio é pra não virar mais a mão neh?" o fdp não vai com minha cara e falou isso pra me tirar,eles ficam de fofoquinha entre eles pq sou o único na academia que faz terra,remada curvada,antebraço,agacho livre e stiff(algumas mulheres fazem stiff e agacho livre),ai devem achar que é coisa de boiola todo mundo parou pra olhar e me subiu o sangue ai mandei de volta "na verdade é pra não machucar o punho quando der um soco da cara de um fdp folgado que não cala a boca" nisso o dono da academia entrou na conversa e mandou o cara cuidar do treino dele maior climão na academia,um silencio depois hehe detalhe que o cara é frango mas é bem maior que eu ahshahshahs e ainda tava com uma galera

ele diminuiu a porcentagem de gordura corporal,mas a quantidade em kg continuou praticamente a mesma ele não perdeu gordura

dip belt http://www.lojadosup...&produtoid=1364 no site tem straps,mas não sei se é os straps que o pessoal usa

onde eu treino não tem suporte tbm eu sempre chamo 2 instrutores pra colocar e tirar a barra de minhas costas,de preferencia chamo o dono que tbm é instrutor resultado:menos de um mes ele já fez pedido de um suporte

tem algum link explicativo sobre esses protocolos?em portugues se possível

meu medo não é perder medidas e sim potencial de crescimento,eu achava que as lla não seriam hipertrofiadas com low rep e assim perderia potencial,ex,se com high rep eu chegaria aos 42,com low rep eu chegaria apenas nos 40cm por não usar as lla mas como o Craw explicou não tem erro,as low rep é perfeito pros meus objetivos minha alimentação deve estar ok sempre ingerindo mais de 2g/kg de proteína,1g/kg de gordura e mandando o máximo de carbo que eu conseguir não conto as calorias,mas como estou ganhando um pouco de gordura deve estar ok eu acho que sou ecto pela estrutura ossea pequena e pela baixa BF,mas eu acho que estou ganhando massa legal,foram 9kg de massa magra em 6 meses,parece muito pra um ecto,talvez eu seja um misto uma coisa eu sei,volume não é pra mim,eu treinava ABC com 4 exercícios pra grande e 3 pra pequenos e era demais,eu não me recuperava bem e estava estagnando,diminui 1 exercício por grupo e voltei a evoluir,minha recuperação melhorou agora com FB3x com menos volume ainda estou progredindo mais ainda,apesar de pouco tempo senti melhoras o que seria um treino infrequente?2x por semana?

falou o cara da hipertrofia mio por sua causa comecei a pesquisar sobre low rep faz uns 6 meses que comecei a treinar comecei com 12 rep,passei pra 10 rep e agora estou com 8 rep estava pensando em passar pra 4-6 rep mas estou com medo de perder potencial. Sou ecto,pulso,tornozelo,quadril,ombros pequenos.Tenho medo de fazer low rep e não crescer tanto quanto hipertrofia com altas rep.Achei que as lla não fossem estimuladas mas como vc diz que em low rep todas são ativadas,acho que vou mudar de vez pra low rep Meu objetivo é hipertrofia(estética) e força em segundo plano,tem alguma desvantagem usar low rep(4-6)? eu treinava com rotina split(ABC1x com 10 rep),muito pump,aparencia inchada,fiquei uma semana sem treinar e perdi uns 3kg rss agora estou em uma rotina FB 3x com 8 rep,o pump é quase nulo e perdi a aparencia de inchado meu foco é hipertrofia mas não quero ter a aparencia de inchado e murchar quando vou viajar acho que low rep é o ideal,mas é tudo muito favorável,não tem nenhuma desvantagem?rss eu treinava panturilha com 20 rep e quase não tinha resultados,passei pra 8 rep e melhorou muito

quinta feira senti uma dor no joelho logo após o agacho livre não parece ser dor muscular,é uma dor logo acima da rotula(bola) no meio do joelho eu sinto a dor ao forçar o joelho a 90 graus,em outros angulos não sinto nada hj ainda doi quando vou sentar ou levantar,não é uma dor forte queria saber se posso treinar na segunda normalmente ou devo dar um tempo? faz uns 20 dias que comecei fazer o agacho livre,ainda não tenho a tecnica perfeita e as vezes eu passo o joelho pra frente do pé pode ser este o motivo da lesão? como estou aprendendo ainda a carga esta bem baixa(40kg total),eu poderia fazer com muito mais acho que não seja excesso de carga

vlw cara,já tinha lido este texto

fala pessoal Estou estudando sobre os tipos de fibras e como estimular cada tipo pra sabendo disso adaptar meu treino e execução pra tirar maior proveito e alcançar meus objetivos Eu li tudo oq encontrei na internet e no fórum sobre o assunto.Eu sei como funciona e tal,mas restaram dúvidas que não encontrei respondidas de forma clara em nenhum local 1-Para hipertrofia mio usa-se 1-5 rep,para hipertrofia sarco usa-se 6-15 rep.Claro que oq importa é a intensidade,ou seja,falhar nesta faixa de rep Sei que não é 100% mio ou sarco,existe uma predominancia de uma em relação a outra dependendo das rep ser low ou hight Li que em rep altas,as primeiras rep vão atingir fibras lla,ou seja,sarco,e apenas nas últimas é estimuladas as fibras llb Isso procede?e para low rep como funciona?quando as lla serão ativadas? 2-Como a execução(cadencia) interfere nos tipos de fibras estimuladas? Me desculpem qq erro teórico abraço

http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=Cinto+Polypro+Dip+p/+Adicao+de+Peso+-+Harbinger&produtoid=1364 não conheço o site,não sei se é de confiança mais opções http://www.google.com.br/search?q=cinto+dip&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a

muito obrigado com as palavras certas encontrei http://www.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html neste site custa 40 dolares com frete o cinto acima no brasil achei por 180 reais sem frete o cinto do link é o cinto apropiado?

fala pessoal Tempos atrás eu vi um video de um cara fazendo paralelas onde ele tinha um cinto com uma corrente onde ele pedurava anilhas Procurei na internet pra comprar e não encontrei esse cinto.Meu peso está leve pra fazer paralelas e barra fixa e fazer com halteres nas pernas é muito ruim alguém sabe onde encontro um cinto desses?

Acho que vc não entendeu minhas perguntas,vou tentar dar um exemplo extremo(irreal) pra ver se fica mais claro Digamos que eu gasto 200g ao dia em média de glicogenio Em um mes vou gastar 6000g Se eu comer 6000g de carb em um único dia e ficar o resto do mes sem comer oq vai acontecer?o carb vai ficar disponível pra fazer a reposição do glicogenio? vc diz que o conta é o saldo no final do dia,se tem excedente vira gordura,mas ai eu pergubto,pq no final do dia?pq não 3hrs,10hrs,uma semana,um mes? é esse tempo que eu queria saber tanto a respeito dos carbos quanto das proteinas eu entendo muito pouco de nutrição,posso estar falando muita besteira,mas eu gostaria de entender vou ler os artigos que vc citou,se lá explica nem precisa responder aqui

1-Obvio que deve ter um limite,senão eu vou comer meio quilo de proteina e ficar dois dias sem comer ,pra carbo o mesmo Vou procurar o artigo entre os muitos que vc postou e ler,se tiver o link fácil coloca ai que facilita rss 2-Interesante,comer 1 vez a cada dois dias as proteinas necessárias estaria de boa.E carbo vc sabe? 3-Eu tinha levado em conta uma dieta com excedente calórico.Voltando a pegunda então,quanto tempo os carbos e proteinas ficam na corrente sanguinea antes de virar energia ou gordura por não serem usadas pelos musculos e tecidos? Eu li um artigo uma vez sobre janela de oportunidade dizendo que dura mais de 20hrs Falava que a reposição de glicogenio é feita em uma taxa de mais ou menos 5% por hora,que logo após o treino era um pouco maior e no fim era algo como 3% a hora Pergunto sobre os carbos pq se eu comer todos os carbos logo após o treino e os musculos só absorvem 5% de sua capacidade de estoque por hora,não corre o risco dos carbos virarem gordura antes de serem absorvidos pelos musculos?por isso queria saber quanto tempo os carbos levam para serem transformados em gordura e assim saber a cada quanto tempo devo comer

Eu já seguia está filosofia sem saber que existia Com moderação claro,até pq se eu preencher todo o carbo necessário com açucar meu estomago vira um caos rss gordura saturadas eu procurava evitar,não sabia desses estudos,bom saber,assim é uma coisa a menos pra me preocupar Eu não li todos os estudos postados pq não tenho muito tempo e tbm não leio em ingles Tenho algumas dúvidas e gostaria que vcs me respondessem 1-Quantos gramas por hora o nosso aperelho digestivo consegue absorver de proteinas?e carbos? 2-Quantos gramas por hora nossos músculos conseguem absorver de proteinas por hora?e de carbo? 3-Por quanto tempo as proteinas ficam em nosso sangue "estocadas" até virar gordura por não ter sido usadas?e os carbos? Sei que existem variáveis no meio,mas tem como ter uma base?

Reinaldo.Gomes Excelente conteúdo Que tal criar um diário de treino?vc tem bom conhecimento,sabe explicar bem e tem uma filosofia de treino bacana Seria muito bom se vc criar um diário

estou fazendo elevação lateral,rss realmente a pegada é bem desconfortável para o pulso,principalmente fazendo com os cotovelos baixos eu sentia dores no tendão/ligamento do biceps fazendo com pegada fechada,por isso comecei a fazer com mãos na largura do ombro e melhorou próximo treino vou corrigir e ver como fica boa dica a do video barra w não seria melhor que a reta? show as explicações vlww

5 meses de treino e ainda não sei treinar =/ talvez seja esse o motivo de meu ombro não estar 100%,eu não mantenho a contração no supino Ele diz que para trabalhar costas/trapezio/peitoral precisa ter o movimento do ombro,que apenas puxar ou empurrar trabalha os braços.Por isso usou o ex do encolhimento onde tem apenas o movimento do ombro e trabalha o trapezio Ele é grandão,parece acima da média em termos de conhecimento, e como não tinha fonte melhor eu levei como verdade aproveitando a deixa... qual a maneira correta de deixar o ombro no militar?(estou deixando contraida) e na remada alta estou levantando os ombros,está correto?

O instrutor da academia me disse que eu devia contrair e alongar as escapulas durante o exercicio tanto de peito quando de costas.Ele diz que é este movimento de contrair e alongar que faz trabalhar peito e costas.Ele deu o ex do encolhimento pra trapezio como ex,onde tem apenas o movimento do ombro

eu passava mal sempre que colocava intensidade maxima,passava mal a ponto de vomitar,ficar com a cara/lábios brancos e tinha que encerar o treino oq me ajudou foi melhorar a respiração,eu achava que respirava bem mas não era o suficiente,tenta mandar pra dentro o maximo de ar que conseguir que ajuda muito outra coisa que funcionou pra mim foi fazer um treino que não de muito pump sempre que passava mal eu estava com um pump monstro,talvez o sangue desce para as pernas e como é músculo grande rouba muito sangue do resto do corpo e acho que por isso ficava branco sei lá se tem sentido isso,mas pra mim funcionou,agora posso treinar com intensidade maxima que não passo mais mal