rod's

Alguma ideia de como complementar a ceia gente? Pensei em acrescentar masi coisas, frutas e tals. Não quero pôr outro lanche, acho que ficaria muito pão pra uma dieta dessas, não é? Lembro de ter lido por aqui que fruta é bom no café da manhã por conta da frutose, mas não achei o por que disso, então não tenho ctz se é uma boa pôr uma na ceia.

As proteínas de alto VB não são aquelas derivadas, em sua maioria, das carnes, leite e ovos ou seja, animais? A maioria das minhas proteínas vêm assim na minha dieta. Mais da metade das minhas proteínas são animais. Acha que mesmo assim ainda é pouco? Quanto ao intervalo de aulas não posso fazer muita coisa pois só dura 10min agora, quanto a ceia já tinha percebido a sua fraqueza haja vista que ficarei horas sem comer, dormindo. Vc tem alguma sugestão do que acrescentar nela que não seja ovo? Sou alérgico ao ovo em si, frito, cozido... mas não aos alimentos industrializados que necessitem dele, como pães e bolos. Não sei exatamente o por que disso, o meu médico que conhece melhor as reações químicas envolvidas nesses processos ai....

Quando citei o bombom era apenas um exemplo para me referir que o excedente de -61kcal que deu no final era irrisório e qualquer coisa mais simples que eu comece ao longo do dia conseguiria sanar esse déficit. Ótima dica, tava esquecendo um requeijão nesse lanche. Além disso vou levar um no intervalo de aulas Os valores foram computados. Mudei essas coisas e na ceia acrescente 1 colher a mais de azeite. Tenho um excedente agora de 225kcal. Li em algum lugar do fórum alguém dizendo que seria bom um excedente de 200~300kcal. Isso tá certo mesmo ou é muito pouco? Posto a nova dieta pra galera dar uma olhada e agradeço aos dois amigos que postaram acima ^^ Uploaded with ImageShack.us

Altura: 1,77m Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia Dieta: Uploaded with ImageShack.us Tenho o objetivo de chegar até os 75kg e depois definir. Por ora to bem magrinho e to tentando chegar aos 70kg antes de terminar o ano. Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo. Malho de manhã, meu pré-treino seria o café da manhã e o pós seria o almoço ^^ Postei minha dieta aqui pois gostaria de uma avaliação sobre ela. Quero ganhar massa magra mas com o mínimo de gordura possível. Ocorre que, na minha dieta eu estou com um excedente de -61kcals mas imagino que isso eu consiga obter apenas "beliscando" comida ao longo do dia, como comendo um bombom, um chocolate e coisas desse tipo. Portanto, imaginemos que o meu excedente seja 0, ok? Preciso de um excedente de 250~300kcal e não sei ao certo como obtê-lo. Minha ceia e o meu lanche da tarde são bem ruins, se tiverem uma ideia... Além disso critiquem a minha dieta como um todo gente, quero mudá-la e deixar da melhor forma possível.