Guhbn

Obrigado pela opinião galera, fiz algumas alterações nos exercícios, como acha que está agora? Procuro fazer os exercícios de forma "lenta" pois sinto pegar muito mais assim, principalmente na hora de "soltar" (esqueci a espressão correta) o peso.

Galera, treinei durante 3 anos, mas tive que dar um tempo, por causa de faculdade e trabalho, e fiquei parado por 2 anos, mas voltei a treinar a aproximadamente 4 meses, e estou mudando meu treino e minha dieta agora, tentando pegar mais pesado do que antes. Gostaria que vocês avaliassem para mim, obrigado a todos que ajudarem. Treino Peito + Ombro + Tríceps 4x8 - Supino reto 4x8 - Supino inclinado 4x8 – Peck Deck 4x8 – Desenvolvimento com halteres 4x8 – Elevação lateral 4x8 - Paralelas 4x8 –Tríceps Testa ---------------------------------------------------- Costas + Bíceps + Antebraço 3xFalha – Barra Fixa 4x8 – Levantamento Terra 4x8 – Remada Curvada 4x8 – Serrote Unilateral 3x10 - Encolhimento com barra 4x8 – Rosca Direta 4x8 – Rosca Alternada 3x10 – Flexão de Punho ------------------------------------------------------ Perna 4x8 – Agachamento Maquina 4x8 – Leg Press 3x10 – Extensora 3x10 – Flexora 5X8 – Panturrilha no Leg Press Dieta 06:30 20gr de Albumina + 1 Banana + 250 ml de leite desnatado + 20gr de aveia 09:30 2 Bananas + 50gr de granola 13:00 50gr de arroz + 150gr de filé de frango ou carne + saladas* (cenoura, beterraba, tomate, alface, couve) * Almoço em restaurante então o almoço depende do cardápio do dia no restaurante. 16:00 2 pães integrais + queijo minas OU peito de peru OU queijo cottage OU requeijão diet + 1 banana 19:15 (pré-treino) 160gr de iogurte natural + 50 gr de granola + 1 banana TREINO – 20:00 – 21:00 21:15 (pós treino) 20gr de Maltodextrina + 25gr de Whey Protein 22:30 (última refeição) 2 pães integrais + queijo minas OU peito de peru OU queijo cottage OU requeijão diet OU 40gr de arroz + 100gr de filé de frango ou carne

Mas mantendo o treino de peito e trocando o coice por paralela, o peito não ia ficar meio que sobrecarregado?? Porque seria 4 exercicios para peito e paralelas e supino fechado que pegam um pouco peito tbm. Ficaria 3 exercicios para peito 1 para peito/triceps (paralelas) e 2 para triceps. isso mesmo?

Galera to fazendo o seguinte exercicios no dia de peito e triceps: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Crossover Triceps: Supino fechado Triceps testa Triceps coice Mas quando faço o cross-over não sinto pegar muito meu peito não. Ai to querendo colocar Paralelas no lugar no cross-over, mas paralelas também pegam muito triceps. Ae vem minhas duas duvidas: Se eu colocar Paralelas no lugar de crossover, tenho que tirar um exercicio de triceps porque paralelas ja pegam bastante triceps?? E compensa colocar Paralelas para peito? Obrigado

Beleza então, farei com barra. O resto é isso mesmo? Obrigado

Entao. No treino de costas eu vou trocar o Pulley Costas pela Remada Curvada e o Pulley Frente pela Barra Fixa No treino de bíceps só fazer dois exercicios. E no treino de ombro trocar Desenvolvimento por Trás pelo Desenvolvimento pela Frente, é só isso então?? E sempre fazer 3x8 - 12. E trocar peito/triceps para o treino A e costas/biceps para o B Uma outra duvida no Desenvolvimento pela Frente eu faço com Barra ou com Halteres??? Obrigado a todos que responderam até agora

Idade:19 Altura:1,82 Peso:70 BF: não sei medir ainda! Medidas: bíceps=34 ante-braço=28 perna =52 Pantu.=35 Objetivo do treino = Hipertrofia ABC -SEG, TER, QUA, QUI, SEX, OFF, OFF COSTAS/BICPES/ANTEBRAÇOS Costas: Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 3x10 Pulley Costas 3x10 Remada Unilateral 3x10 Bicpes: Rosca Scott 3x10 Rosca Ardenada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 3x12 PEITO/TRICPES Peito: Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo 3x12 Tricpes: Supinado 3x12 Testa 3x10 Tricpes Coice 3x10 PERNA/OMBRO Ombro e Trapézio: Desenvolvimento por tras 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Remada em pé 3x10 Emcolhimento 3x10 Perna: Agachamento 3x8 Leg press 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Gemeos 3x15 E galera espero tem esclarecido bem meu treino! Ve se os exercícios estão bem divididos e se talvez seja melhor eu trocar algum exercício.