J. Sérgio

Muito obrigado, galera! Claro que conheço meu corpo após 10 anos e sempre montei meus treinos, mas agora não consigo sair do platô. E especialmente na dieta, gostaria de algumas indicações. Muito obrigado a todos pela opinião.

Galera eu treino já há quase dez anos. Consegui um bom resultado, na minha opinião, no entanto cheguei a um ponto que sozinho não consigo mais mudar meu corpo. Li alguns tópicos aqui sobre consultoria online, mas são tópicos antigos e vários nomes que constam como sugestão, não tem mais vagas. Gostaria de saber então, quais os profissionais que prestam consultoria online vcs recomendam, tanto na seriedade do trabalho quando na qualidade. E só para constar, não uso e nem usarei ergogênicos, então saber manipular esses produtos não é um pré-requisito. Obrigado, desde já qualquer ajuda.

Como assim kra? Não entendi... vc quer dizer q a quantidade de nutriente por refeição não é tão importante, mas sim o total ingerido por dia, é isso?!?! Mas minha dúvida é em relação aos carbos "pré sono", afinal eles podem atrapalhar alguma coisas como a liberação de GH durante o sono, certo?

Aproveitando o tópico, até q horas é recomendado a ingestão de carboidratos antes de durmir? Ex. se for pra durmir a meia noite qual o útimo horário q se deve comer carbos?

Desculpem a falta de informação. Eu treino a mais de 3 anos. Estou treinando cada músculo uma vez por semana, sendo q a divisão está assim: biceps/triceps; pernas; peito/ombro; costas/posterior de ombro. Faço 4 para músculos grandes e 3 para pequenos. Minha dieta é 6 ovos e batata doce no café da manhã; depois atum com batata inglesa; no almoço arroz integral, salada e carne vermelha; no lache da tarde pão integral com alface e dois peitos de frango; pré treino banana com 6 colheres de aveia e umas 3 ou 4 castanhas do pará; jantar pouco arroz integral, salada e 2 ou 3 bifes de peito de frango. Antes de durmir tomo albumina e no pós treino whey (EAS) com dextrose.

Fala galera! De uns tempos pra cá, tenho usado pelo menos uma variável a cada treino, ex. treino de perna eu usei no ultimo exercício o dropset, no último de costas o rest and pause, no de peito fiz uma bisérie etc. Claro que sinto um efeito enorme ao realizar essas variáveis, porém meu medo é o overtraining!!! Eu faço uma boa dieta e suplemento com whey+dext e albumina, não faço uso de nenhum anabólico, portanto queria saber se usar variáveis constantemente, sempre mudando os treinos é positivo ou pode acabar por me dando um over! Abraços!!!

Po nenhuma resposta?!?!? kkkkkkkkkkkkkkkk Então e tava discutindo em uma comunidade do orkut... de hit, os kras falaram pra fazer 1 no máximo 2 séries de cada exercício, vcs concordam ou melhor fazer 3 mesmo e todas até a falha???

O q vcs acham dessa rotina, estou pensando em treina-la em alta intensidade, sempre até a falha, no modo hit, com cadencia e tal... o q vcs acham dela, quais as correções necessárias?!?!? e o q vcs acham? quantas séries em cada exercícios? e repetições de 6-10, certo???? Os exercícios q coloquei interrogação depois é pq não sei qual dos dois é melhor utiliza-lo. A (costas/trapézio/bíceps/antebraço) Remada curvado pegada aberta ou puxador atrás??? Remada sentado com U - pegada paralela Puxador ou barra fixa pegada supinada na direção dos ombros Encolhimento com halter Rosca direta Rosca inversa ou rosca direta??? Rosca punho pegada supinada B (perna/panturrilha) Agachamento completo (livre ou smith) Cadeira extensora Cadeira flexora ou levantamento-terra stiff Panturrilha em pé (smith) Panturrilha sentado C (peito/ombro/tríceps) Supino inclinado com halter Supino reto Crucifixo reto ou supino canadense (declinado)???? Desenvolvimento com Halter Elevação lateral Tríceps testa Tríceps corda ou pulley???

putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Q piada!!!! Galera, tava vendo uns treinos por ai pra montar minha rotina de hit e surgiu uma duvida, será melhor fazer no mesmo dia peito/triceps/ombro, ja q peito trabalha esses musculos indiretamente, e costa/biceps/trapézio já q costa tb faz esse papel, ou fazer ombro e trapézio juntos no mesmo dia de pernas por ex.????

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vai faz uma série de supino e conversar 20 minutos até a proxima repetição!!! Pega pesado no treino ai kra, mas vai com calam q tu é novinho ainda, 15 anos eu não sabia nem o q era halter!!!

Ctz q o kra q postou isso quis fazer uma piada!!!! Não é possível!!!!!

Vou começar a treinar HIt semana q vem, então estava tentando montar meu treino, por favor opinem, não quis criar outro tópico para não encher mais, assim qq coisa ja fica outras rotinas por aqui... 2 semanas para adaptação Segunda-feira Supino Reto com halter 3x6-10. Supino Inclinado com halter 3x6-10 Supino Declinado com barra 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Tríceps no pulley 3x6-10 Abs 2x20 Quarta-feira Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10 Remada Curvada 3x6-10 Puxada Frente pegada aberta 3x6-10 Rosca Alternada 3x6-10 Rosca Scott 3x6-10 Ante braço 3x10-15 Abs 2x20 Sexta-feira Leg Press 3x10-15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Panturrilha em pé 3x10-15 Elevações Laterais 3x6-10 Elevações 90º 3x6-10 Encolhimento de ombro3x6-10 Após a 2º semana passa para Segunda-feira Crucifixo Reto 2x6-10 superserie com Supino Inclinado com halter 2x2-4 Triceps coíce 2x6-10 superserie com Paralelas 2x3-5 Abs 2x20 Quarta-feira Puxada atras pegada aberta no pulley 2x6-10 superserie com Pulley Fechado (maos para si) 2x3-5 Remada baixa 2x6-10 Rosca Direta 2x6-10 Rosca Scoot 3x6-10 Ante braço 3x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Extensora 2x10-15 superserie com Leg Press 2x10-15 Elevações Plantares em pé 2x10-15 Elevações Laterais 2x6-10 Elevações 90º 2x6-10 Encolhimento de ombros 3x6-10 Todos com cadência 2-1-4, e com 30-40 segundos de descanso de cada série. O q vcs acham?!?! tirei alguns exercícios do protocolo incial aqui deste forum, uns pq acho mais eficazes e outros como o levantamento terra pq nao gosto de fazer, por segurança msm. O q vcs acham???

Seria interessante vcs postarem mais rotinas aqui né... para o pessoal pode escolher melhor, achei algumas coisas falahas tb nessa rotina aqui... e outra coisa ainda não me falaram nada sobre o tempo ideal de descanso entre uma série e outra. Valeu!!!

Só uma coisa q ahco super importante e até agora não vi em nenhuma discussão no forum aqui sobre o HIT, qual deve ser o tempo idela para descanso entre uma série e outra???