frederamos

Boa tarde, pessoal! Ontem incluí, em meu treinamento para peitorais, flexão de braços usando duas cadeiras. Executei também o supino reto, inclinado e crucifixo reto. Reparei que os músculos peitorais estranharam muito a inclusão do exercício com cadeiras; estou sentindo dores do treinamento. Estou precisando fazer a mesma coisa para os bíceps; percebo que eles estão um pouco acostumados com o atual treinamento: Rosca alternada com 2 hateres Rosca direta Rosca concentrada Tentei um exercicio diferente antes de ontem: rosca alternada com alteres, sentado, elevando os cotovelos. Este exercicio deu um estimulo diferente aos bíceps. Gostaria de saber as sugestões de vocês, quanto à estímulos novos para os bíceps.

Olá, pessoal! Treino há 1 ano e gostaria de tirar uma dúvida. Meu objetivo é hipertrofia. Há dias que treino e que no dia seguinte fico com aquela dorzinha de ter trabalhado bem o músculo. Recentemente modifiquei exercícios novos para o trapezio e comecei a fazer levantamento terra. Sinto, no dia seguinte, que trabalhei bem o trapezio pela dor da recuperação que estou sentindo; Porém, isso não acontece mais com os bíceps; será que eles já se acostumaram com as séries e eu deva fazer mudanças? Alguém mais passa ou passou por isso?

Bom dia, pessoal! Li aqui no fórum que é necessário ingestão de carboidratos de alto índice glicemico no café, durante o treino e depois do treino, para melhorar o crescimento muscular, conforme consta neste tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/11/nutricao-explosiva-dicas-para-quem-quer-ter-um-corpo-gigante/ dextrose ou maltodextrina: o que é isso, suplementos? onde os encontro? OBS: o único suplemento que uso é whey.

Olá, pessoal. Executei hoje o treino 1-10 para bíceps. Vou contar como fiz: 1) Rosca direta: 1 série de 18 repetições para aquecer 1 série de 12 repetições com 12kg 1 série de 10 repetiçoes com 14kg 1 série de 8 repetiçoes com 16 kg Depois, aumentei o peso para uma carga onde executei apenas 1 repetição, bem feita. Reduzi 2 kg e fiz 2 repetições. Fui reduzindo de 2 em 2 kg, até conseguir fazer 10 repetições. Ficou assim: 1º série: 1 rep. com 16 kg 2º: 2 com 14 kg 3º 3 com 12kg 4º 4 com 10kg 5º 5 com 8kg 6º 6 com 6kg 7º 7 com 4kg 2) Fiz também rosca alternada com alteres e rosca concentrada. Caraca. nem tomei banho e já tá tudo doendo... Amanhã conto como acordei. Valeu!

é verdade, mpcosta 82. Admito que já cometi este erro. Estou corrigindo-o agora. Em breve comentarei os resultados da mudança. Obrigado a todos!

Eheheh, vou aceitar os fatos sim, Mpcosta 82! Ouvi um treinador falando, na academia onde eu frequentava, que se você fizer bastante aeróbicos, como eu fazia(45 minutos 6 x por semana) tomando whey(2 gramas de proteina por kilo de peso por dia), voce seca a gordura presenvando a massa. O que vocês acham desta afirmação?

Obrigado, wacabanga!

Wacabanga e Carlos Alexandre, Obrigado pelas dicas. Já corrigi os treinos e aplica-los-ei hoje à tarde. Curiosidade: Voces usam essa formula de necessidade calórica postada aqui no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ Já fizeram? funciona? se não fizeram, conhecem gente que fez e deu certo, ou isso é conversa fiada? Obrigado pessoal!

Mpcosta 82, Mas quando eu fizer essa dieta hipocalorica não vou perder massa muscular? não dá para ir ganhando massa sem estocar gordura? o que voces acham?

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura? errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro! E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Pessoal, lembrando que tô malhando em casa SEM MÁQUINAS, apenas com barra fixa, anilhas, uma barra reta e um banco para supino. Já que acharam o treino de costas fraco, o que voces sugerem para que eu melhore esse treino?

é alto o risco de uma lesão, né, JPedro. Estou de olho!!!

ok, corrigido!

Boa tarde, galera! Através desta fórmula ensinada aqui no site: http://www.hipertrof...ar-a-sua-dieta/ verifiquei que preciso de 1.900 calorias por dia para ganhar massa muscular. Tenho 188cm de altura, 85 kg, percentual de gordura de 15%. Perfil de atividade: Moderadamente ativo Minha dúvida é: Este cálculo considera a execução de exercícios aeróbicos ou não? Porque, no meu caso, 20 min de exercício aeróbico com frequencia cardíaca de 80% dá uma queima de 300 calorias. Sabemos que exercício aeróbico é para queimar as gorduras localizadas, após a musculação. Se eu fizer exercício aeróbico eu não estarei queimando as calorias que seriam necessárias para o crescimento muscular? O que vocês acham?

dade: 31 anos Altura: 188cm Peso: 85 kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: AB Segunda e quinta: 1) Dorsais Barra fixa Remada curvada com barra 2) Ombros Desenvolvimento Elevação lateral Elevação frontal Remada alta com barra Encolhimento com halteres Encolhimento com barra atrás do corpo 3) Tríceps Não sei o nome, mas é deitado com halteres flexão de tríceps em pé com 1 halteres Triceps testa com barra Extensão de braços Terça e sexta: 1) Peito Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo com halteres Flexão de braços 2) Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca concentrada Abdominais: quarta, sexta e domingo __________________________________________________________________________ Olá, pessoal! gostaria de comentar com vocês o resultado de um dia de treinamento com o sistema 1 - 10 que aprendi aqui no site. Executei o sistema com trapézio e ombros. Posso dizer que nunca experimentei um choque tão grande no trapézio quanto ao usar este sistema. Na sexta usarei esse sistema para peito e bíceps. Aí digo a vocês o que aconteceu. Também corrigi minha alimentação, quanto as calorias, segundo a formula ensinada aqui no site. O que vocês acham deste meu novo treinamento? opinem, por favor.

Oi, luis2356. Aqui existe um suporte de barra fixa que a gente pendura na parede, que nem aqueles suportes pra tv. vou comprar um deles, uma barra e mais pesos, então.

Olá, pessoal! Muito obrigado pelas dicas de todos. Tenho apenas uma dúvida: já que vocês acham que não vale a pena comprar uma máquina dessas(que aliás é super barato aqui em Lisboa), e sim , ao invés dela, um suporte para barra fixa, pergunto então a vocês: - será que vai ser um treino bom para costas ter apenas a barra fixa, pois, não sou muito bom para malhar o dorsal na barra fixa. O que voces acham?

Bom dia, pessoal! Quero agradecer as dicas que me deram até agora! Minha maior dificuldade é que me mudei recentemente, e ainda estou montando meus equipamentos. Maloquerojiujitsu, meu material de treino é o seguinte: 2 halteres com total de 10 kg cada um. Semana que vem vou comprar uma máquina dessas: http://lisboacity.olx.pt/aparelho-de-musculacao-iid-218627911 Se puderem me ajudar a montar um treino, agradeço, pessoal.

Bom dia, amigos! O treino não está imcompleto não. É que, por enquanto, só posso treinar em casa. Sei que não dá para se esperar muita coisa. Sei que preciso de encolhimento de ombros; já estou providenciando equipamento para isso. Não posso treinar pernas porque passo 8 horas em pé no meu atual trabalho. Pelo menos a definição da cintura e alguma hipertrofia no trapézio e braços vocês acham que é possível? Quanto às séries de ombros, tô exagerando, né? o que vocês sugerem?

Idade : 31 Altura : 1,88m Peso : 85kg BF : 16% (BF é a massa gorda?) Objetivo : Definição da cintura, abdomen e aumento máximo de trapézio Treino Utilizado: AB x 2 A Segunda, Quinta - Ombros, bíceps, abdominais e 25 min corrida após a musculação. 5 min - aquecimento 1) OMBROS SUPERSÉRIE: Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada alta com alteres 3 x 12 SUPERSÉRIE: Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal - 3 x 12 2) BÍCEPS: Rosca direta - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 (aumentando 2kg em cada série) Rosca alternada com halteres - 3 x 10 Rosca martelo - 3 x 12 Rosca concentrada - 3 x 12 B Terça, Sexta - Peito e tríceps 1) PEITO: Flexão de braço normal: 3 x 12 Flexão de braço inclinada(45 graus): 3 x 12 Flexão de braço declinada(45 graus): 3 x 12 2) TRICEPS: Extensão de tríceps com halter: 3 x 12 Flexão e extensão de braços em 2 cadeiras(simulando uma barra paralela): 3 x 12 Treinei na academia por quase 1 ano. Devido ao horário do trabalho, estou sem condições de ir para a Academia. Então, estou mantendo o treino acima. Vejam minhas medidas e foto atual no link abaixo. Acredito que preciso de mais exercícios que concentrem hipertrofia no trapézio. O que vocês acham? Minha dieta está basicamente proteica, com muita salada no almoço e janta. É possível continuar a hipertrofiar com o treino acima? Opinem por favor. Obrigado! Minhas medidas: http://www.flickr.com/photos/31382952@N02/5912055698/in/photostream/lightbox/ Minha foto atual: http://www.flickr.com/photos/31382952@N02/5911496623/in/photostream

Bom dia, pessoal. Idade: 30 Altura: 1,88 Peso: 85 kg BF: não sei o que é, desculpem! Medidas: na foto do post Objetivo do treino: definição da cintura e abdomen mantendo massa muscular Treino: AB, 2x por semana + aeróbico 4x por semana. Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Treino há 9 meses. Pretendo definir bem a cintura e o abdomen, mantendo ou, se possível, aumentando a massa muscular. Sei que não é ideal treinar com dois objetivos ao mesmo tempo. No início do mês de maio, rebalanceei minha dieta para apenas manter a massa muscular e ir perdendo massa gorda. Tenho duas dúvidas e gostaria da opinião de vocês, por favor. 1) O que voces acham dos meus resultados até agora? Vejam a foto abaixo: http://www.flickr.com/photos/31382952@N02/5770944443/in/photostream 2) Tenho reparado, nos últimos meses, certa dificuldade em aumentar o volume do braço. Não tenho certeza se eu estava treinando da maneira correta. Ouvi dizer que, para hipertrofia, deve-se treinar 3 séries de, respectivamente, 12, 10 e 8 repetições, sendo que, a cada série, deve-se aumentar o peso. Isso tá certo? Eu estava treinando com o mesmo peso, fazendo 3 séries para cada grupo muscular. Na contração, eu demorava 2 segundos. Na extensão, 4 segundos. Reparei um crescimento incrível nos dorsais. POrém, para os braços, acho que não houve tanto progresso assim, conforme voces podem ver na imagem acima. A técnica de 2 e 4 segundos, descrita acima, começou a ser aplicada em fevereiro. Usei-a por uns 2 meses. Não achei tanto resultado assim. Então, o que voces acham? qual o melhor treino de hipertrofia para bíceps e tríceps?

Olá, pessoal do fórum. Meu nome é fred, moro em lisboa-Portugal, e treino há 9 meses. Inicialmente, eu estava com 99kg e com 25% de gordura corporal, ou seja: pançudo pra caramba. Comecei meu treino com muito aerobico e musculação. Hoje, estou com 85 kg. Pela última avaliação que fiz, estou com 16% de gordura abdominal, e com 88 cm de quadril. Para ficar definido na cintura e abdomen, estou ciente de que devo continuar com os aerobicos e a musculação. Então, inicio este tópico para compartilhar com voces como foi meu treino nesses últimos 9 meses. Vejam o histórico de medidas abaixo. Ele não está atualizado. Desculpem! Em breve, atualiza-lo-ei, e postarei de novo. Logo, gostaria da opinião de vocês sobre o que posso fazer para melhorar meu treino e assim, conseguir reduzir meu percentual de gordura para 10%. Minha dieta está com baixíssimos carboidratos. Estou suplementando com Whey (6 colheres de sopa por dia - 82g de proteína) e com NO explode, que, no Brasil, equivale ao supercharge, da labrada.