frederamos

Boa tarde, pessoal! Ontem incluí, em meu treinamento para peitorais, flexão de braços usando duas cadeiras. Executei também o supino reto, inclinado e crucifixo reto. Reparei que os músculos peitorais estranharam muito a inclusão do exercício com cadeiras; estou sentindo dores do treinamento. Estou precisando fazer a mesma coisa para os bíceps; percebo que eles estão um pouco acostumados com o atual treinamento: Rosca alternada com 2 hateres Rosca direta Rosca concentrada Tentei um exercicio diferente antes de ontem: rosca alternada com alteres, sentado, elevando os cotovelos. Este exercicio deu um estimulo diferente aos bíceps. Gostaria de saber as sugestões de vocês, quanto à estímulos novos para os bíceps.

Olá, pessoal! Treino há 1 ano e gostaria de tirar uma dúvida. Meu objetivo é hipertrofia. Há dias que treino e que no dia seguinte fico com aquela dorzinha de ter trabalhado bem o músculo. Recentemente modifiquei exercícios novos para o trapezio e comecei a fazer levantamento terra. Sinto, no dia seguinte, que trabalhei bem o trapezio pela dor da recuperação que estou sentindo; Porém, isso não acontece mais com os bíceps; será que eles já se acostumaram com as séries e eu deva fazer mudanças? Alguém mais passa ou passou por isso?

Bom dia, pessoal! Li aqui no fórum que é necessário ingestão de carboidratos de alto índice glicemico no café, durante o treino e depois do treino, para melhorar o crescimento muscular, conforme consta neste tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/11/nutricao-explosiva-dicas-para-quem-quer-ter-um-corpo-gigante/ dextrose ou maltodextrina: o que é isso, suplementos? onde os encontro? OBS: o único suplemento que uso é whey.

Olá, pessoal. Executei hoje o treino 1-10 para bíceps. Vou contar como fiz: 1) Rosca direta: 1 série de 18 repetições para aquecer 1 série de 12 repetições com 12kg 1 série de 10 repetiçoes com 14kg 1 série de 8 repetiçoes com 16 kg Depois, aumentei o peso para uma carga onde executei apenas 1 repetição, bem feita. Reduzi 2 kg e fiz 2 repetições. Fui reduzindo de 2 em 2 kg, até conseguir fazer 10 repetições. Ficou assim: 1º série: 1 rep. com 16 kg 2º: 2 com 14 kg 3º 3 com 12kg 4º 4 com 10kg 5º 5 com 8kg 6º 6 com 6kg 7º 7 com 4kg 2) Fiz também rosca alternada com alteres e rosca concentrada. Caraca. nem tomei banho e já tá tudo doendo... Amanhã conto como acordei. Valeu!

é verdade, mpcosta 82. Admito que já cometi este erro. Estou corrigindo-o agora. Em breve comentarei os resultados da mudança. Obrigado a todos!

Eheheh, vou aceitar os fatos sim, Mpcosta 82! Ouvi um treinador falando, na academia onde eu frequentava, que se você fizer bastante aeróbicos, como eu fazia(45 minutos 6 x por semana) tomando whey(2 gramas de proteina por kilo de peso por dia), voce seca a gordura presenvando a massa. O que vocês acham desta afirmação?

Obrigado, wacabanga!

Wacabanga e Carlos Alexandre, Obrigado pelas dicas. Já corrigi os treinos e aplica-los-ei hoje à tarde. Curiosidade: Voces usam essa formula de necessidade calórica postada aqui no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ Já fizeram? funciona? se não fizeram, conhecem gente que fez e deu certo, ou isso é conversa fiada? Obrigado pessoal!

Mpcosta 82, Mas quando eu fizer essa dieta hipocalorica não vou perder massa muscular? não dá para ir ganhando massa sem estocar gordura? o que voces acham?

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura? errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro! E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Pessoal, lembrando que tô malhando em casa SEM MÁQUINAS, apenas com barra fixa, anilhas, uma barra reta e um banco para supino. Já que acharam o treino de costas fraco, o que voces sugerem para que eu melhore esse treino?

é alto o risco de uma lesão, né, JPedro. Estou de olho!!!

ok, corrigido!

Boa tarde, galera! Através desta fórmula ensinada aqui no site: http://www.hipertrof...ar-a-sua-dieta/ verifiquei que preciso de 1.900 calorias por dia para ganhar massa muscular. Tenho 188cm de altura, 85 kg, percentual de gordura de 15%. Perfil de atividade: Moderadamente ativo Minha dúvida é: Este cálculo considera a execução de exercícios aeróbicos ou não? Porque, no meu caso, 20 min de exercício aeróbico com frequencia cardíaca de 80% dá uma queima de 300 calorias. Sabemos que exercício aeróbico é para queimar as gorduras localizadas, após a musculação. Se eu fizer exercício aeróbico eu não estarei queimando as calorias que seriam necessárias para o crescimento muscular? O que vocês acham?

dade: 31 anos Altura: 188cm Peso: 85 kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: AB Segunda e quinta: 1) Dorsais Barra fixa Remada curvada com barra 2) Ombros Desenvolvimento Elevação lateral Elevação frontal Remada alta com barra Encolhimento com halteres Encolhimento com barra atrás do corpo 3) Tríceps Não sei o nome, mas é deitado com halteres flexão de tríceps em pé com 1 halteres Triceps testa com barra Extensão de braços Terça e sexta: 1) Peito Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo com halteres Flexão de braços 2) Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca concentrada Abdominais: quarta, sexta e domingo __________________________________________________________________________ Olá, pessoal! gostaria de comentar com vocês o resultado de um dia de treinamento com o sistema 1 - 10 que aprendi aqui no site. Executei o sistema com trapézio e ombros. Posso dizer que nunca experimentei um choque tão grande no trapézio quanto ao usar este sistema. Na sexta usarei esse sistema para peito e bíceps. Aí digo a vocês o que aconteceu. Também corrigi minha alimentação, quanto as calorias, segundo a formula ensinada aqui no site. O que vocês acham deste meu novo treinamento? opinem, por favor.