pirata

sou novato aqui e gostaria de uma grande ajuda! eu preciso de uma dieta mas tem um grande problema eu trabalho a tarde e treino de manha! olha como esta minha dieta e me ajudem! 09:00 como 1 pao com peito de peru e queijo prato e tomo whey (200ml)espero uns 10 minutos e tomo malto e vou treinar! 10:30 volto do treino e tomo whey (200ml) 12:30 almoço! 17:30 ja to no trampo eu como outro pao com peito de peru e queijo! 20:30 eu janto arroz feijao salada(tomate e alface)e uma carne ou frango 22.50 eu como uma banana ou um pao 02:00 eu tomo outro whey para dormir! valew!

se vc pode me ajudar nesses horarios a maneira correta de tomar os suplementos! agradeço

eu sou novato aqui e gostaria de saber a maneira correta de tomar esses sulpementos no momento estou fazendo assim: de manha tomo um cafe (8:30), e depois tomo malto e creatina e vou treinar!(9:20) depois do treino tomo malto e creatina (10:20) dou um tempo almoço!(12:40) depois tomo whey protein(14:20) tomo outro cafe (17:30) janto(19:40) lanche(22:50) e so tomo whey protein dinovo a noite!(01:00) obs: malto com sabor!