Fontoura83

baita treino!!!

Eu tomo esporadicamente e sou feliz!!! chega de ser bitolado e me privar do q tbem gosto.. .assim como tomo uma cerveja.. soh tem q saber dosar. saber oq vc realmente quer. eu nao quero competir, e ja passei mto tempo da minha vida me privando. hj academia faz parte da minha vida e nao minha mais minha vida gira em torno da academia. Parabens por conseguir para de fumar... eu foram 12 anos no marboro hemp e ja to a 15 dias sem

Mano.. tem td no forum... eh soh tirar um tempo e ler... pessoal quer td mastigadinho!!!

Faz abc 2x mesmo.como o Higor passou.. esse abcde eh zoado.

Nao quer q alguem treine por vc tbem?

Cara oq conta eh o total do seus macros.. nao importa a hora. nao existe isso de comer 45 minutos apos o whey eu chego do treino tomo banho e janto... arroz feijao bife

Acho q isso eh mais genetico do q pelo proprio treino.

entao que me cresça as pernas!! hhahaha

Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum

Lateral nao. Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

pq tomar? precisa de carbo na sua dieta?

cara desenvolvimento halter: remada com halter: leg press 30°: não sao basicos

Faz abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio/antebraço pernas e panturrilhas 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha. faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa. Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

eu nao tomaria, ja q o lipo vai te acelerar ainda mais.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

ruim a divisao, a escolha dos exercicios eh pior ainda!!!

Pode mudar td!!! ta bem ruim

nao eh criticar, mas pq vc nao faz um Fb 3x, fica com uma frequencia mais legal. A Supino reto remada curva Desenv militar barra fixa Paralelas.

isso.. poe td numa seringa e soca td de uma vez,,, vai vira um monstro

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chutaço!!!

bem ruim... Puley costas eh composto da onde? nenhum exercicio no aparelho eh composto meu jovem. tem varios exemplos de treino FB no forum...

Pode sim.. soh abaixe mais o militar pq ele tranca bem mais rapido.

entao tenta o SL 5x5.. ganhei bastante força com o treino... e se me falarem q nao cresce eh soh olhar minhas 2 ultimas fotos da galeria. agora vou usar essa força num ab upper/lower. mas tem q baixar bem as cargas... vai se tornar um treino ruim c vc estagnar mto cedo.. qnto maior a progressao melhor, essa eh a ideia