Fontoura83

Cara acho q com essas roscas nessas reps ai vc nao vai desenvolver tanta força para queda de braço. treine sua pegada.

Agachamento livre pesado e profundo...

Eu sinto q a curvada eh melhor pra mim. Mas cavalinho nao deixa de ser um bom exercicio tbem.

C for Aoff B off C off off concordo com vc.

Tira essa flexora e poe um Stiff ou rdl. como ficarã as series e as reps?

Pode fazer qualquer exercicio desde q vc o faça de forma correta e ir com calma nos peso. Se teu medo eh atrapalhar seu crescimento pode esquecer q nao tera esse problema. Hahahah eu ateh estranhei.. esqueceu da tremb hj? haha tem uns q nao tem como arrumar, soh deixar menos ruim como vc fez hahahaha

Td errado. Divisão BC 2x eh Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio/ pernas e panturrilhas faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. E de preferencia por exercicios compostos.

Mto melhor meter um rangão depois do treino q shake.... pode tomar com qualquer coisa desde q se encaixe nos seus macros.

Primeiro defina oq vc quer? o 5x5 eh mto bom. assim como o abc q o Geek passou pra vc. mas o principal eh a escolha dos exercicios. como um treino de perna sem agachamento livre? foque nos exercicios compostos com low reps e progressao de cargas.

Percebe-se o qnto seu personal manja de treinos!!!!

Acho q ta bem completo sem o leg...

Obrigado por isso!!!!

Ta bom... mete bala Soh tira o leg press

Volumoso e nao gostei da escolha dos exercicios. Qual levantamento olimpico vc faz.... pra 8 reps? estranho

C vai treina segunda peito e ombro e na terça vai vai usar o triceps... mude sua divisão!!

Verdade. ia passa barra fixa mas mulherada foge da barra... mas falta o biceps.

Mto fraco o seu treino superior, Vai treinar apenas 3x na semana? Acho pouca a frequencia pra upper/lower mas segue a sequencia. ABA-BAB faria assim. Supino reto Remada curva Desenv militar Puxada na polia Paralelas, c nao conseguir tenta supino fechado ou algum na polia. Soh diminui o n de reps.

Eh bem mais cara!!!

Caraio... c ta no ceu das carne ahahhahaha. isso q onde moro eh um regiao de agricultura e pecuaria forte.

Pra moer bom eh uma paleta moida 2x... Pra bife prefiro coxao mole, aqui alcatra eh 24 o kg e o coxao mole 17 o kg.

Horrivel seu treino mano!!

Esqueça 4 apoios, treine com o basico, faça como o Daniloz falou,não separe o treino de pernas.

nao eh ruim. mas eu daria enfase nas pernas...

Da onde? vc vende glutamina? soh pode Fico bom agora...

Excelente, voltei a fazer no meu treino de lower. Fora os quadriceps sinto o core ser bem trabalhado.. ateh mais do q o agacho normal.