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Fontoura83

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Tudo que Fontoura83 postou

  1. Fontoura83
    Ta ruim seu treino mano, Vc treina somente 3x na semana?
  2. Fontoura83
    Comecei a fazer O sistema de 5x5 do Reg Park, fiz a primeira fase e comecei a segunda a umas 2 semanas, Nunca fiz um treino tao gratificante. Nunca vi meu corpo mudar assim.
  3. Fontoura83
    Catabolizei lendo isso
  4. Fontoura83
    Meio supino meio resultado....
  5. Fontoura83
    Eu ia por os creditos pra vc Ice, mas sai do trampo e esqueci de posta ahahaha. Mas sou teu fã man.... Devo mto a vc.
  6. Fontoura83
    Sé treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos. Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão. Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora.
  7. Fontoura83
    Serge Nubret
  8. Fontoura83
    Costas faz assim Terra, barra fixa, remada curva. E faz chin ups pros biceps Perna faz assim Agachamento, Stiff ou RDL e Agacho Frontal E faz 2 pras panturras e eh isso
  9. Fontoura83
    Opa.... passando dar uma olhada no diario. Legal a iniciativa. Soh acho q vc precisa dar uma melhorada na estrutura dos teus treinos... achei volumoso demais ,mal dividido e faltam os exercicios que irão te dar um corpo solido, os compostos. abraço e bons treinos
  10. Fontoura83
    Ruimm demais... mas ruim mesmo.. Mal dividido, volumoso, improdutivo.
  11. Fontoura83
    Seus ganhos comparados com sua altura sao bem fracos, Nao sei da tua rotina, nao importa qntos potes de suplemento vc tomou seguidos, c a sua dieta ta ruim vc nao vai sair do lugar, Com teu peso da pra ganha bem mais com uma dieta bem fraca, a tua mal deve existir,
  12. Fontoura83
    Horrivel... Procure fazer poucos exercicios mas exercicios compostos como os citados no post acima, com progressao constante de cargas,
  13. Fontoura83
    Ruim essa tua divisao. abc 2x eh feito da seguinte forma Peito/ombro/triceps Costas/biceps/traps/antebraço Pernas/Panturras. 3 exercicios para os grandes e 2 pros pequenos
  14. Fontoura83
    Mas a ideia dessa divisao eh essa mesma!!!
  15. Fontoura83
    Qual valor?
  16. Fontoura83
    Albumina eh uma boa... esse lipo ai nao manjo Achei teu treino um poco volumoso. ME focaria em menos exercicios, dando prioridade pros compostos com progressao de cargas
  17. Fontoura83
    64 cm com 7% de bf na foto. treino a uns 6-7 anos entre idas e vindas
  18. Fontoura83
    Dones tem pernas cavalares.. Parabens
  19. Fontoura83
    Tbem comecei essa semana um Reg park 5x5 adaptado
  20. Fontoura83
    A minha ta no perfil... tem ela maior na minha galeria. Mostar o braço eh facil... mostra as pernas mlk
  21. Fontoura83
    Legal teu treino, soh tiraria essas cadeiras e mesas extensoras e bla bla. foque-se nos compostos
  22. Fontoura83
    Nem vo fala da dieta. mas esse treino ta bem ruim...Falta os verdadeiros exercicios, Sua namorada quer bunda e coxa como das panicats, mande ela treinar poucos exercicios, mas exercicios compostos com progressao de carga, qndo ela tiver agachando e fazendo terra com o peso dela eu garanto q os ganhos delas serao mto mais nitidos do com esse mundaréu de maquina
  23. Fontoura83
    O meu tem um exercicio e funciona melhor do q nunca
  24. Fontoura83
    Precisando tamo ai
  25. Fontoura83
    C vc desse uma lida vc ia ver como funciona o forum. Leia as regras. Pesquise q garanto q sua duvida ja esta respondida em outro topico.
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