Fontoura83

Eu nao treino braços separados, faço apenas exercicios compostos e tenho um bom desenvolvimento. A divisao certa dos treinos abc 2x eh peito/ombros/triceps costas/biceps/trapezio pernas e panturrilhas. Vc trabalha todos os musculos sinergistas em um dia para que o descanço seja maior e melhor aproveitado. Claro q c vc treinar costas decentemente seus biceps serao bem recrutados. como o triceps no peito. mas o fato de vc levantar mais peso treinando ele sozinho doq pouco peso qndo treina costas nao quer dizer q seus ganhos sejam maiores.

Fontoura83 DeadLift Fan #166 Altura: 1,80cm Peso: 83,00 Idade: 29 BF: 8% DEADLIFT > 5x5 120 kgs

Catabolizei soh de ler..... Vc deve ta tomando altas doses de testo neh

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EU venho treinando no 5x5 do reg park. Fiz a adaptação, Fiz um deload e agora comecei a segunda parte. Como nao cheguei nas antigas cargas ainda to demorando uns 50 minutos uma hora, creio q com cargas mais pesadas demore um pouco mais. Com agacho de 120 kgs eu cheguei a dar uns 2 minutos respirando. Eu nao confio mto em manipulado... ainda mais eu q moro em cidade pequena. Prefiro nao tomar nda do q manipulado

Depende das suas series. eu faço Fb 3x no sistesma 5x5. meu treino completo demora 1 hora. as vezes 1 hora e 10.. c tua dieta ta de acordo nao tem problema esse tempo. No sistema de 5x5 c pode dar um descanso a mais ja q meu objetivo eh ganho de força.

Seus ganhos no começo sao bem mais visíveis do q com 1 ano de treino. e cada vez vai ser mais phoda. Tanto abc 2x ou Fullbody 3x sao otimos para ecto

Ruim q dói a vista lendo isso!!! Procure por divisoes como fullbody 3x, Ab2x dividido em upper/lower/ push/pull. tire do treino de perna essas maquinas bixadas. Faça exercicios compostos, Falta um levantamento terra.

Eu achei fraco seu treino. e a divisao nao esta das mais corretas, Divida seu treino em push/pull ou upper lower. Falta um Levantamento terra, Um RDL.

Credo pra q tanto suplemento?

Ta uma porcaria seu treino Romanian se treina com pernas nao com costas. mto volume e mto isolador, Vai fazer abc 1x? qq eh isso? Te aconselho treinos mais frequentes, como um fullbody 3x na semana, ABA. Ta volumoso demais. qnto tempo demora um treino desses?

C vc vai treinar ABA da uma olhada no Strong Lift 5x5. agache tdo treino e vire homem de verdade, nao fuja do agacho, ele vai se tornar seu melhor amigo.

Errado !!! divisao correta eh peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezios pernas e panturras 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenoss

Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra

eu faço 1x por semana exercicios pro fortalecimento de pegada e soh

Vc pode treinar ante braço no treino de puxar (costas) eu nao treino e tenho eles bem desenvolvidos apenas fazendo os basicos.

mal dividido, volumoso, cheio de exercicio inutil. resumindo: Uma porcaria de treino

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Summer chicken hahahahah.. DIvida seu treino em puxar/empurrar, Upper/Lower. Ou faz um Fb 3x de uma vez

usaria uma albumina sem sabor com 80% de proteina. naturovos por exemplo

Mas ele eh dificil mesmo... e da um pump na lombar q ja quase larguei o treino na metade... mas depois eh soh alegria..

Tiraria o leg e a extensora das pernas e faria um RDL

Porra a minha vai ficar 10 dias fechada... ontem fechamo o pau la jahhahah

Cara posta ai conforme modelo ou seu topico sera fechado Mas ja vo adiantando que a dieta dos outros nao dara certo pra vc

O q te aconselho eh treinos mais frequentes, Da uma pesquisada em fullbody 3x na semana, Strong Lift 5x5, Treino com low reps e progressao de carga treinando somente os exercicios BASICOS como agachamento, supino, remadas, Desenvolvimento, Barra fixa e por ai vai, Com um treino fraco desses vc vai ter ganhos medíocres,