Fontoura83

Nao use... comece acostumando sua mao desdes cedo q elas tendem a ficar cada vez mais forte na pegada

ta desculpado hahaahahha.... mas eh real mesmo...

Oq vai fazer vc perde gordura eh a dieta, nao o treino. Agora do teu treino nem vo comenta pq catabolizei lendo ele. 5 exercicios pros ombros vc deve ta de sacanagem. treina mais os musculos pequenos do q as pernas. Agora ta na hora de passa o sabadao ai no forum lendo td q puder....ou vai fica nessa ai?

Tira o desenvolvimento com halteres e o treino de perna preferiria assim Agacho Stiff ou RDL Agacho frontal

vc ja leu o dinosaur? tem uma parte q fala exatamente sobre levantamentos com as costas curvadas. tbem me da aflição pensar em fazer assim

Poste conforme padrão do forum ou fecharão seu tópico: Coloque os macros em cada refeição e depois a soma dos macros.

Faça o terra seu principal exercicio para as costas, então comece por ele. terra barra fixa remada curva

Cara usa 1 ou 1,5 gramas por kg do teu peso.

caralho!!! qnto tempo vc demora na academia pra terminar uma sessão de treino? Lendo ele novamente percebi q esta uma verdadeira porcaria, volumoso, improdutivo. cheio de maquina do mal. cade o agacho? cade o lev terra? cade a barra fixa? c preocupe em ficar fortes em poucos exercicios e nos basicos. Crie musculo antes de isola-lo. Pq desse teu treino ai nao usaria um exercicio q vc ta fazendo Quer uma dica? Faz algum sistema do 5x5. Low reps eh o caminho

Eu ja compro ele torrado sem casca. sem sal claro.... pago 5 pila meio quilo

EU ainda faria Agacho 5x5 com progressao RDL 5x10 agacho frontal 3x10 MAis 2 pras panturras e treine 2x na semana. c nao conseguir mude sua rotina para uma mais frequente

Teu treino eh ruim. volumoso e vc soh as treina 1x por semana? Vc ta on fire? c tiver blza c nao tiver repense todo seu treino e escreva agachamento certo!

Chin ups mudaram meus braços. Eh o melhor exercicios q fiz pra biceps. Coisa de viado eh o Zys na foto do avatar. deve ter mede de fazer um exercicio composto.

Beba o menos possivel enquanto come. Vc ja viu oq acontece qndo vc poe agua gelada numa tijela com gordura. ela enpedra, EH o mesmo q acontece dentro de vc.

Eu bato num mixer em casa. tomo oq ta misturado e oq fica no fundo coloco mais agua e bato... ateh terminar.

Prefira alimentos! Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

C vc quer treinar assim tire essas maquinas do treino b. Faça agacho fronta, Lunges, Stiff, RDL. Treine com baixas repetiçoes (5x5) faça as 2 primeiras aquecimento e as 3 com o peso do treino, segredo eh aumento das cargas. toda vez q conseguir completar as 5 series aumente 1 kg cada lado e continue. abaixe seus pesos e comece do zero, exempl agacho 15 kgs para 5 rep 23 kgs para 5 reps e epois 35x5 35x5 35x5. Qndo aumentar o peso aumente sempre em todas as series e seja feliz com eu to sendo.

Eh perigoso sim.... Nao fume depois de tomar bcaa.

Mito... pode tomar continuamente

Aqui nguem aconselha o uso de quaisquer droga... Pesquise mais, monte seu ciclo e posta ai que a galera da uma opinao... Mas ja vo adianta. com esse tempo de treino com 51 kgs tu mal sabe montar uma dieta ou um treino, entao monte um dieta um treino decente e ganhe peso pq ciclar agora seria uma burrice total, vai fica inchadinho e qndo termina tua terapia tu vai ta a mesma porcaria de sempre.

Divida seu treino c vai fazer ab 2x. Eh um treino bom. mas saiba utilizar os exercicios corretos, Tira o legpress, tira puxadores, nao treine em maquinas, se foque em ganhar força em poucos exercicios mas os basicos. Nesse modelo de treino ai vc estara treinando costas e pernas no mesmo dia, nao vejo vantagem nisso ja q os 2 sao os maiores musculos do corpo e onde tua força vai estar.

Esse ai tem oleo ateh no tóbas

Dieta, descanso e treino. com esse teu peso c vc treinar serio da pra ganha tomando nescau. Tua dieta mal deve exisistir

Pq ele eh natural

Na verdade ele precisa eh de treinos mais frequentes do q um abcde. Posta teu treino ai cara... soh assim pra poder dizer algo sobre... as vezes vc ta eh colocando mto exercicio onde menos eh mais