Fontoura83

Sem querer ofender.. mas ta uma merda...mal dividido, volumoso, cheio de exercicio inutil...

Tua divisao nao esta certa correto eh. Peito/ombro/trices costas/biceps/trapezio penas/panturras. 3 exercicios para os musuculos grandes e 2 para os pequenos focando sempre exercicios compostos.

Nao se treina peito com biceps, peito com triceps. Nao faz sentido. Melhor treinar em um periodo soh.... eh viagem querer treinar 2x ao dia. Arrume essa divisao de treino... foque-se em exercicios compostos.

Strong Lift 5x5. tem td explicado no forum.

Achei bem volumoso e pra mim falta alguns dos principais compostos como paralelas, remadas, RDL, barra fixa, Des militar Vc faz a mesma qntidade de exercicios para biceps e para as pernas e costas, 3 exercicios para os grandes - costas e pernas 2 para os menores.

Eu ri!!!

O time da tua terapia esta errado!!! Dura apos 30-35 dias do ultimo shot. Vc pode participar de algum campeonate daqui uns 2 anos... c tiver um ritmo mto bom... mas pra esse ano com esse ciclinho ai ta dificil

O esquema da divisao de treino eh usar os musculos q trabalham juntos na mesma sessão... pra q ocorra um estimulo maior e tbem um descanço maior. Vc treina Peito/Ombro/Triceps que sao exercicios de empurrar Costas/Biceps/Trapezio que sao de puxar. C vc treinar hj costas com triceps e no dia seguinte peito com biceps vc nao ta dando descanço correto. ja q no treino de costas os biceps sao estimulados assim como ombro e triceps com o peito.

Ta legal mano! Soh faria o terra em primeiro no treino b. E da pra por um isolador pra biceps/triceps nos treino high. E no treino A al inves das flexões eu faria um triceps Supinado

Coisa mais feia essa divisao mano!!!

Do 0 pq nem to treino de perna vc colocou, Tua divisão ta errada, e vc ta cheio de exercicio inutil,

Nao gosto dessa rotina para naturais. Frequencia eh a chave....

Over head squat

Tem uns 3 mil exemplos de treino na area..... Boa pesquisa

Mto aparelho mano...Foque-se nos basicos, compostos, verdadeiros construtores de massa, pra quem eh iniciante usar aparelhos eh uma enganação.

Nao interfere.. pelo contrario... mesmo com menos peso vc estara com um estimulo mto maior mesmo com menos carga.

Ou vc não treina... ou seu treino eh tao ruim q vc nao quis compartilhar com a turma.

Ruim, mal dividido, volumoso e cheio de exercicio inutil, Nunca tinha visto tanta rosca. Divisao correta eh Peito/Ombro/Triceps Costas/biceps/Trapezio Pernas/Panturra. Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Faça exercicos compostos como, agacho, terra, remadas, barra fixa,

Nenhum

Oq adianta soca peso e a execução eh pobre. claro q nao vai sentir....

Poe as tuas pra compara bunda mole. Começo onttem e ja quer dar uma de troll. C vc nao cresceu fazendo treino de força vc nao fico nem perto de ser forte. Tenho 64 cm de pernas com 7% de BF Garanto q vc ta bem longe disso

Politicagem pura!!!!

e ja q aumentou a força pq nao continuou? Ja q o aumento de massa c da ao treino com cargas bem pesadas... Mas da pra fica grande sim com treinos de força.. eeh soh nao parar na metade. eu to fazendo o Reg Park e eh soh alegria Hahhahaha da uma olhada na foto da minha perna e depois vc me diz o obvio.

Pq vc nao faz teu treino apenas com fullbody 3x na semana com progressoes de cargas? Nao treine ateh a falha.. principalmente sua lombar.

Stano nao seca amigo, estude treine, nao se taque q nem loco pq vc vai se arrepender,