Fontoura83
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q bom q curtiu o treino... eu ja fiz agacho 5x5.. eh eficiente tbem... soh nao esqueça da progressao de carga neh.
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Existe 2 divisoes para treino AB. Push/pull e upper/lower. essa sua esta errada
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Isso... ai segue a sequencia.... abcab-cabca-bcabc
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ABC 2x vc nao quer? tem FB 3x, Ab of AB AB 1,5x.
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Não esta nda bom.. principalmente o de pernas, e ta mal dividido seus grupos... ombro se treina no A e trapezio no B
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nao necessariamente;.. o melhor pra naturais eh manter uma frequencia, treinar cada grupo 2x na semana por ex...
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Pior ainda... a nao ser q vc entre on fire... Perceba nesse treino q vc estimula mto mais a parte superior doq a inferior.. Ou vc nao se importa em ser sorvetão... grande em cima... fino em baixo...pra mim isso eh oq pode acontecer de pior... Eu me importo com minhas pernas....foda-se braço inchadinhos pra colocar a mostra....
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Duvidas Hipercalorico Tomar Ou Nao ?
Fontoura83 respondeu ao tópico de Ghotyk em Dieta e suplementação
Depende da sua dieta. Depende de como ja estão divididos seus macros. Ajuste sua dieta com base de comida de verdade... oq vc nao conseguir ingerir vc suplementa.- 10 respostas
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- hipercalorico
- suplementos
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Eh obvio, pq eh a mais dificil de crescer.. vc precisa de uma base boa pra ter um corpo decente... te garanto que pernas bem treinadas = corpo bem treinado,.
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E pq vc acha q trabalhando os 2 no mesmo dia seus ganhos serao melhores? C for dar enfase em um grupo muscular de nas pernas....
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Divisao correta de um abc 2x eh Peito/ombro/triceps Costas/biceps/antebraço perna/panturra. 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. De prioridade para os exercicios compostos.
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Meu deus.... antebraço com perna.... chega de internet por hj...
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Como isso... vc treina costas e peito na segunda... na terça vai treina biceps e triceps que querendo ou nao trabalharam bastante na segunda... Arruma essa divisao e coloca os exercicios q vc faz pra dar uma avaliada melhor... Mas te adianto.. nao perca seu tempo com esse treino ruim.
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3x por semana recomendo a vc um FB 3x onde vc consegue ter uma frequencia decente. Da uma pesquisa nos sistema Strong lift 5x5 e Reg park 5x5.
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Isso!!!!
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Ta eh demais...
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eu tenho uma ninja. Nem se compara ela com outras da categoria.
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Vc ta on fire? C tiver esquece oq falei... C vc for natural, vc precisa manter uma frequencia de treino. ou vc acha q eh capaz de fazer um treino tao pesado a ponto de descansar uma semana pra treinar novamente. Esse tipo de treino costuma dar bons resultados na parte superior e quase nda nos inferiores, Eh soh vc notar qntas x por semana vc estimula a parte superior e a inferior.
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vc tem algum problema nos joelhos ou apenas quer fortalecer? oq realmente deixaria tuas juntas mais fortes sao treinos bem pesados com poucas repetições...
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Esses treinos de "professores" tão ficando cada vez piores... Qntas x vc treina por semana? Teu treino ta volumoso, mal dividido e cheio de exercicio inutil.
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Achei volumoso seu treino A. Eu nao vejo pq se preparar tanto pra começar esses exercicios. Vc nao vai se preparar pra barra fixa fazendo pulley. vc vai se prepara pra barra fazendo barra, nem q va de uma em uma serie. No terra começa com poco peso e va progredindo treino a treino... Esses exercicios q realmente vao fazer a diferença em vc... vai por mim....
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Nao vejo vantagem em iniciante separar o inferior assim... Um bom treino com agachamento, avanço Stiff ja dao conta do recado.
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Mano esse treino de costas ta fraco... Falta os que realmente funcionam... como o terra, barra fixa e uma remada curva que no caso vc ta fazendo cavalinho que esta bom...
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Agora fico bom... Padrão mano
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Catabolizei soh de olhar esse treino!!!!