Fontoura83

Monte uma dieta caprichada, O treino pouco influenciara na sua perda de peso. Vc tem o necessario em casa. Faça exercicios basicos, como agachamento e suas variações, stiff, avanço.remadas. Boa sorte nessa empreitada

Se interne, 500 conto por mes em suplemento. Esse consultor q te passou isso eh dono de loja de suplemento? Monte uma dieta, oq falta vc suplementa.COMIDA EH TD.

Pior coisa q vc faz eh copiar um treino de alguem! Copiar a dieta de alguem. Esse treino eh uma verdadeira bosta. Treino pra quem ta socando aes.

Primeiro de td: abandone essas tecnicas avançadas de bi-set, drop set demonio set. Segunda, essas cadeiras extensoras abdutoras são apenas pra encher linguiça.. Cade o agachameno classico livre? Trabalhe na progressao de cargas no agachamento. Sua dieta deve estar estagnada.

Puxada costas 5x5? Da pra melhorar seu treino de costas. Falta um levant terra e uma barra fixa .

Em 1 ano e começando a aparecer os resultados tem alguma coisa errada. Não sei tua rotina, acredito sim q seu treino esta bem deficiente. Mas revise sua dieta. grande parte do seu não resultado se deve a ela.

AB off AB off off A- parte superior B- parte inferior.

O meu?

Separe seu treino em superior e inferior, e trabalhe as pernas com um todo. Sugstão particular. treino de pernas Agachamento livre 4x6 Stiff - 4x8 Afundo - 4x8 Elev. pelvica 4x8 Panturrilhas 4x20 em pé Comece o agachamento apenas com a barra e aumente o peso em cada treino (2kgs). progrida lentamente em todos os exercicios, qndo vc tiver agachando com seu peso no agachamento vc vai ver como eh dificil e como funciona. Minha namorada era bem magrinha. ela treina baseada em agachamento e tem otimos resultados com pernas e bunda.

posta seu treino completo pra avaliarmos!!!

prefiro treinar pernas como um tdo.. nao separa-las. 6x por semana indo na academia,,... tu gosta neh!! ahaha da pra ir menos com mais qualidade.

Q dieta eh essa jovem? vc esta em deficit calorico por isso perdendo gordura na barriga e aparecendo o abs e diminuindo os braços. nao treine ateh a exaustao, foque em progressao de cargas

+1

Poco? Um agacho bem feito, um stiff sao melhores q todas essas maquinas q vc usa juntas.

Bem ruim, Mal dividido, e seus exercicios sao fracos. Pesquise no forum. vc vai ver como da pra melhorar

Calcule sua tmb, e depois some qntas calorias vc tem nessa dieta ai, garanto q tem menos do q vc precisa. pode comer e comer bem mais.. a hora nao importa.

Agora ficou mais harmonioso o treino!!

Simples coma mais, (achei bem fraca sua dieta) falta gordura comida boa e barata eh o q mais tem, ovos, carne moida (paleta), amendoim, azeite de oliva. macarrao,

Vc soh pode treinar 3x na semana?

Ola, realmente eficiente ai tem o agachamento, stiff, levantamento terra e elev pelvica. o resto eh encher linguiça. Pq o preconceito de treinar a parte superior?

Qual eh a divisao desse treino?

Caralho mano... um dos piores q ja vi por aqui. volumoso, mal dividido, cheio de exercicio unutil O unico exercicio q presta eh o supino reto. agachamento articulado? qq eh isso mano? a unica coisa q presta esse aparelho eh c vc derreter e fazer umas anilhas com ele. pesquisa ai no forum q vc vai achar treinos bem mais simples e mto melhores q isso.

Facil, basta pesquisar pelo forum q vc encontra algo compativel com seu perfil.

Ruim... bem treininho de instrutor!!!

Desculpe, mas seu treino esta horrivel