Fontoura83

faço low bar pela quantidade a mais de peso q consigo levantar. ou seja. quem treina 5x5 busca principalmente força entao acom low bar a progressao eh maior, Reps max maiores tbem... mais peso, maior o estimulo

O preço...

Squat Fan #43 Peso Corporal - 82 kgs Agacho low bar - 175 5 reps. High bar atg 120 kgs 5 reps

A idéia eh progredir as cargas nao o contrario....

Sábado será na minha cidade!! Estou empolgado em poder fazer parte dessa nova historia. Você tenta ser feliz, não vê que é deprimente Seu filho sem escola, seu velho tá sem dente Você tenta ser contente, não vê que é revoltante Você tá sem emprego e sua filha tá gestante Você se faz de surdo, não vê que é absurdo Você que é inocente foi preso em flagrante E vamo pra rua...

Ta bem dividido seu treino,. Soh senti falta dos exercicios de verdade. Ombro se treina antes do triceps, faz o desenv militar mais um isolador, faça paralelas para os triceps. Costas ta bem frufru esse treino ai. Faça levant terra, barra fixa e remada curva e para os biceps faz chin ups e rosca direta e soh Tira essa extensora e flexora do teu treino e faz um stiffou RDl e um avanço ou um agacho frontal. tenta usar um peso q suas repetições nao passem de 8 reps e vai aumentando o peso conforme sua força vai aumentando

Realmente... essa vida nao eh pra qualquer um nao. Mimim de nao ter grana pra compra suplemento. eu suplemento apenas com multivitaminicos e oleo de peixe. o resto eh arroz e feijao mesmo. Ai vc treina 3 meses. fica um poco retido e quer fazer um cutting... claro q vai perde pura agua retida... Treine q em homem, coma decentemente. nos primeiros meses de academia ateh comendo soh ruffles da pra ganhar mais do q vc ganhou.

e qual a dificuldade de manter um treino fixo?

C vc for intolerante a lactose pode sim tomar whey. mas da sim pra ter uma hipertrofia sem esses alimentos. da pra substituir.. eh soh encaixar na sua dieta... q eh bem complicada

Cara faz um tópico para todas suas duvidas, Levantamento terra Barra fixa Remada curva.

channel - allure sports Guccui - Envy.

Isso, vc treina o corpo inteiro com exercicios compostos, e com progressao de cargas no meu caso.

FB 3x.

"O meu conselho é treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos. Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão. Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora". "Creditos Iceman!!!!"

Cara nao treine pernas apenas uma vez na semana. Faça a ordem abcab-cabca-bcabc assim vc mantem uma frequencia decente. Qnto treinava com mais repetições meu treino de perna era. Agacho livre Stiff Agacho frontal e um sissy squat apenas com o peso do corpo. O segredo sao exercicios compostos. foque-se neles q seu corpo vai responder. mas de td q fiz oq mais me deixou feliz e satisfeito foi fazer treino de força. isso q ja treino a mto tempo e ja tentei de td

Ta legal seu treino.. bem padrão, Eu nao incluiria mais um exercicio. O ideial para dar um estimulo ao musculo eh a tensão q vc exerce neles, nesse caso a progressao de cargas.

Olhei e fiquei triste!! bem triste

Fullbody, nda eh mais gratificante q treinar os compostos.

vlww Saint

C um dia conseguir fazer uma repetição de rosca com 80 kgs numa barra de 3 polegadas seus braços vao estar tao fortes q a unica coisa q vc nao pode fazer com eles eh lutar contra um urso..

Nao generalize isso... teu biotipo nao esta sendo avaliado. C vc tem 60 de coxa fazendo terra com esse peso. imagina como teu corpo vai estar qndo tiver fazendo com 1,5x teu peso. como vc acha q suas pernas vao estar pra aguentar 140-150 kgs no agacho.

Quer ficar grande fique forte... Essa de nao quero os maiores pesos e sim os maiores musculos eh papo de preguiçoso. Repetiçoes unicas com mto peso ( correta execução) funciona.

O treino dela eh o stronglift... nao tem segredo. tem td bem explicado no forum. Mas basicamente funciona assim, ABA-BAB. A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada 5x5 Panturrilhas 4x20 B Agachamento 5x5 Desenv Militar 5x5 Lev terra 1x5. abs. Mas o segredo do treino se deve a progressao linear das cargas. Treine 3x por semana... Comece apenas com a barra em todos os exercicios. Qndo sentir q a exeçao esta boa vc começa aumentando os pesos treino a treino.

Pois eh... eu sempre gostei de agachar em atg. batia as coxa nas panturra hehehe... agora nao faço mais devido a carga estou agachando apenas low bar. tem alguns dados interessante sim na materia. uns macetes para elevação lateral.

Oi Fla93, seguinte...tua dificuldade em ganhar peso se deve a dieta nao ao treino. Segunda, esses treinos cheios de maquinas e altas repetições sao furada, vc da uma inchadinha q qndo para perde td. Montei um treino para minha namorada baseado no stronglift 5x5 3x por semana com progressao de cargas. ela eh bem magrinha tbem, ela acerto a dieta e ta bem feliz pq ja pode ateh doar sangue. hheheheh. Meu conselho, esqueça flexoras, abdutoras e maquinas. foque-se no basico e fique forte q seu corpo ira mudar com ctza. a minha ontem mesmo veio feliz q tava com umas pernonas. começou apenas com a barra e ja agacha com 45 kgs total. quase o peso dela