Fontoura83

Levantamento terra vc deve fazer em qualquer treinamento....

Levantamento terra, barra fixa,Remada curva. Abandone essas puxada alta na polia...

Eu consigo mais dilatação com castanhas do q com essa porcaria

Acho mto aparelho.. ainda mais vc q treina em casa. A divisao esta correta, soh falta os compostos para costas. tira essas extensoras das pernas e mete um stiff ou RDL

e pq motivo, razão, circuntancias vc faz mais exercicios pra peito do q pras costas...? tenta medir seu musculo com a mao aberta e me diz qual eh o maior... seu treino de perna eh deficiente... adutores e afins soh pra encher linguiça. vc faz 4 exercicios pra ombros e 4 pras pernas... tire a medida novamente e me responda o pq disso? nao consigo entender,,, nao gostei da divisão. C vc quer manter esses dias treinando eu faria A-empurrar b-puxar Pernas off FB

Relato treino 01/07/2013- entrando na oitava semana do SL. Ontem me pesei... ainda estou com 82 kgs. Estou melhorando aos poucos a dieta.... Amanha vou comprar uma albumina pra fazer um hiper caseiro. Aqui na minha cidade um frio do demonio... Bom q a academia fica vazia... soh vai os fissura.... Peso sem a barra. Agachamento livre low bar 5x5. 94 kgs. Na ultima serie quase dexei a barra cair pq ela girou e me deu um puta beliscão na mao... nao sei como consegui fazer isso.... Supino reto 5x5 - 60 kgs. Power clean - 5x5 - 32 kgs. Não fiz o de assistencia pq ontem trampei das 6 da manha as 8 da noite direto... e nao quis chegar tarde em casa... mas eh isso... o treino cada vez me realiza mais.... abraços e bons treinos...

Sim esta ruim.. conta qntas vezes vc estimula biceps e triceps durante a semana..

Acerte a divisão... Ab eh upper/lower ou push/pull

Nao...esta errada a divisao

Vai sem medo... qualquer duvida tamo ai... bons treinos

Nao precisa tomar whey com malto.. nem antes nem depois veja c sua dieta precisa de proteina e ai sim

Nao vejo vantagem em progredir as reps depois de aumentar o peso... a nao ser junto com uma tecnica de deload pra avançar alguns pesos q tu nao consiga passar mais. Compostos sempre com low reps. 5 no maximo... e continue sempre aumentar o peso nao e reps

Opa... cresceu 7 cm em um ano?

Leia sobre Sl 5x5.. sobre tipo de treinamento basico... e veja como apenas o basico eh o suficiente..

Sim.. mas sem treino fixo como ficaria? como vc controlaria? entende oq quero dizer? no fim vira uma bagunça ai c chega na academia meio perdido

Puta merda.. Marcos Mion .... c ta de sacanagem... Nao teria problema em nao ter uma divisao fixa tendo a frequencia... Mas como vc faria oq eu acho mais importante num treinio q eh a progressao de cargas? Como vc controlaria seus pesos... e como vc sabera oq pode funcionar bem pra vc mudando sempre de treino?

ha ha ha Soca gordura ai.. pq c for musculo ja ta perdida essa aposta... Nao aposto o tóbas neh...

Compensa... ainda nao consegui mas to loco pra comprar pesos e ter em casa oq vc precisa eh ter o basico. Um hack ou um apoio pra barra pro agachamento. Banco. Uma barra Anilhas (mto peso). uma barra fixa / c tiver argolas melhor) nao precisa de mais nda... nao precisa de cross over , nao precisa de halteres,

Meee gusta...

Não vejo problemas.... soh nao esquece q suplemento nao faz milagres...

D-I-E-T-A...treino e descanço

Biceps - chin ups Peitora - supino reto.

Strong Lift 5x5. sem mais

Oq faltou de macros do dia todo...

discançando eh phoda hein. Diferente e bem ruim. Pernas to de boa... vc nem merece ta no forum.... volte pra sua academia