Fontoura83

Viu fera... sério ia te ajudar mas c ta de sacanagem neh...

Largue mao home.. quero os basicos...

Eu nao entendi como vc divide seu treino

sim... entao coloca o peso q vc treina os basicos pra poder te ajudar

70 reais nao da minha semana de rango...

Coloca o peso dos basicos.... Agachamento terra supino

Tranquilo... c eu puder ajudar mais ficarei feliz. Sobre o SL foi a melhor coisa q fiz na vida... abraços e bons treinos

780 reais num whey... q enganação....

Mto pesado....? eu imagino o tao pesado deve ser... C vc tiver preparado pra isso vc deve treinar pesado... poe seu peso nos basicos pra gente analisar

Claro q nao.... eu nao suplemento a um bom tempo. acho necessario um multivitaminico/oleo de peixe e uma albumina eh bom... o resto eh resto. c tua alimentação estiver ok pq vc teria perdas? eu nunca tive acne suplementando.. mas cada caso eh um caso.

Cara.. em uma divisao ABC 2x acho mais complicado encaixar... eu treino SL 5x5.. treino para força e explosao O power clean eu encaixei no A no lugar da remada. o over head squat eu uso como aquecimento para o treino... nesse eu faço a progressao toral de 2kgs/semana. O power e o Ohs sao compostos, trabalham basicamente o corpo todo.... tem uns videos do pessoal da california strenght q sao bem instrutivos.. mas tem coisas q vc soh vai aprender na pratica... como a trajetoria da barra. o pulo antes de receber a barra.... com poco peso vc consegue dropar a barra na dobra do seu quadril (no encaixe perna/quadril...) com as pernas flexionadas vc diminui o impacto da barra. ai entao ela escorrega pela perna

Cara eh um movimento bem avançado sim... e chega em um ponto q o drop nao se consegue fazer mais a nao ser largando a barra, e pra isso precisa de anilhas e barra olimpicas. Acho q começar a aprender o power clean e depois o over head squat pra depois fazer um snatch ou CJ. O movimento do oh squat eh bem sinistro... mesmo soh com a barra parece q tuas costas vai rachar no meio. mas os levantamentos olimpicos sao bem legais e desafiantes. A divisao do seu treino esta ok. treino seu ombro antes do triceps Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Vasto lateral e vasto medial... eles trabalham bastante no agacho... Pra q extensora?

Vc tem hernia de hiato?

ahhh eu soco oq da... hahaha mas coloco umas 60 gramas do hiper de manah e 60 gr a tarde... quero tomar assim...

Vai do teu gosto... eu gosto da reta... apesar de doer os antebraços...

isso, faça em pe sempre... faça 5x20-25

Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Treino A tira cross over. Faça Desnv militar e elevação lateral apenas. Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha. No treino b comece pelo terra. biceps faça chin ups e direta pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal. low reps nos basicos e high nos isoladores

Cara... eu coloco 1,5 kg de farinha de aveia 1 kg de albumina sem sabor 500 gr d leite em po desnatado 6 pacotes de gelatina sem sabor linhaça 200 gr açucar mascavo 200 gr. ai bato sempre com iogurte light, leite semi, banana.

O problema eh a quantidade de estimulos q vc da no biceps e triceps comparado com o resto do corpo. vc nao vai dar o descanço necessario

Ruim... mto ruim, ruim mesmo

To ligado... tbem passei por isso qndo comecei... O negocio eh q nao existe receita do bolo... cada um reage de uma forma aos treinos, dietas. Uma coisa q eu demorei 10 anos pra aprender eh, digo isso para mim. Ficar forte para cresce (treinos de força). nunca treine ateh a falha. aumente o peso do exercicio sempre q puder. Nao veja videos do scarpelly, ele eh um troxa marketeiro e soh. Considere musculos grandes as costas e as pernas e nao o peito.

Mano... vc precisa de uma boa estudada no forum... Como nao eh bom treinar com intensidade? Nao confunda intensidade com volume. Vc precisa de intensidade e de frequencia. nao existe essa divisao do peito... superior, meio, inferior, Faça series q fiquem entre 6-8 repetições, nao treine ateh a falha. c preferir faça os compostos com low reps e os isoladores com high.

Isso começa soh com a barra e qndo sentir segurança na tua postura começa progredir aos poucos...

Jovem,,,, nao pense a curto prazo... c vc quer isso procure outra coisa pra fazer. pense qndo vc tiver 18,20 anos... com 8 kgs vc nao ganha 6 de braço