Fontoura83

Vc nao da descanço para suas pernas.... elas nunca vai crescer assim. teu treino eh praticamente feito em maquinas. elas nao vao crescer assim tbem. quer coxa grande bunda empinada? entao faça agachamento livre fundo, faça levantamento terra. o segredo eh focar-se nos levantamento basicos e ficar forte neles. minha namorada faz treinamento de força (mesmo treino q o meuu) e ela era bem magrinha, agora ja tem coxas e bunda grande... claro tem mto chao pela frente. jogue fora o preconceito q ficara masculinizada c ficar forte... te garanto q nao vai. veja um video no youtube chamado strong is sexy e me diga oq vc acha.

tem varios na seção nutrição...

Nao importa a hora q vc tomar... oq importa eh a soma total dos macros... tome qndo precisar de alguma refeição pratica...

Tem receitas de hiper mto boas no site... ai vc toma algo decente e vc sabe oq vc colocou eh jogar grana fora compra um baldao de puro malto com alguma proteina vagabunda como soja e colageno

volumoso e a divisão ta errada... e va arruma esse cabelo piá hahaha

segredo da elevação lateral eh virar a mao como se estivesse servindo uma garrafa. o lado de fora da mao vai fica acima da parte de dentro... nao sei c me fiz entender;

Nao entendi...

Horrivel. mal divido e volumoso. nao entendo....como vc pode fazer 4 exercicios pras costas e 4 par os biceps? 4 pro peito e 4 pro triceps tbem...?

Qndo tiver um peso consideravel vai ser mto dificil fazer td...

1 scoop de xtend intra treino eh mesma coisa q jogar dinheiro fora....

Vc vai fazer a progressao linear das cargas?

Fala povo. relato do treino 03/07/2013 - oitava semana SL. peso sem a barra (18 kgs) Treino B Agachamento livre low bar - 96 kgs 5x5 Desenv Militar 31 kgs - 5x5 Levant Terra - 86 kgs 1x5. acho q vou parar aqui e fazer um deload... minha escapula ta escapando pra frente... na força vai... mas a execução nao ta la essas coisas... Chin ups 5x5 - Bw + 6kgs no belt. ainda consigo subir mais...o agacho de segunda foi mais dificil q o de ontem... ontem fiz 3x5 do snatch com 20 kgs total... apenas para aquecimento. eh isso... abraço e bons treinos

sim.. ainda mais com uma barra grossa Vcs ja viram um gurizinho das antigas q fazia snatch com 100 lbs one hand...?

Primeiro de td... soh por ele ter falado q mulher nao malha braço ele eh um bosta... e vc nao deve dar ouvidos pra ele... vc deve treinar seu corpo de forma uniforme.... vc nao vai perder sua feminilidade por ficar forte.. a nao ser q use aes. vc acha q tera perna e bundão fazendo maquinas? vc treina 3x por semana? de uma olhada no youtube em um video chamado strong is sexy das gurias da california strenght e me diz c ela ficaram masculinizadas por treinarem pesado.

Oh um bem hard entao.... Levant terra com uma mao Barra fixa com uma mao chin up com uma mao Lol

Isso ai... hj tenho treino tbem... heheh nao se apresse nos pesos... qnto mais demorada a progressao melhor... Amanha relato o meu... abraço e bons treinos

Putz... o suplemento em si eh otimo... mas pense em tomar umas 10 gramas antes e 10 gramas durante o treino... ou seja.. teu xtend vai bem rapido

nem quero ver

Pesquise cara... vcs passam tanto tempo vendo bosta no face e afins. nguem monta treino pra nguem. nguem monta dieta pra nguem tbem... teu topico vai ser fechado por falta de pesquisa

Não manjo de treinamento chines hahaha

Claro q nao...

Q ciclo bem formulado.... como nunca tinha pensado nisso antes.... e eu aqui sofrendo treinando duro e pesado a toa....

Legal... e como pensa em dividir o AB?

Normal ser assim... acredito q toda rotina q se preste tem agachamento e terra.

e eu conheço cara q soh faz agacho terra e supino e sao monstros de verdade...