rafael_tnt

vlw pela dica só que aki ma minha cidade naum encontra cottage e se eu colocar pao integral vai aumenta as kal poderia colocar o peito e quejo minas frescal?/?

I ai galera tÔ postando minha dieta aqui para vcs avaliarem pois estou com algumas duvidas,já li muito aki no forum sobre as dietas e espero que tenha acertado: meus dados: altura--1,72cm peso--79kg braço--39cm coxa--58 cm as outras medidas naum me lembro! bf--19% quero chegar aos 12% em 12 semanas refeição 1 (7:30h) 150ml de leite desnatado 48,75 kal/4,5 prt/6,75 cho/0 fat 1 banana 89 kal/1,09 prt/22,84 cho/0,33 fat 50g de farinha de aveia 183,33 kal/6,19 prt/37 cho/2,5 fat refeicão 2 (10:00h) barra de cereal 85 kal/1,2 prt/14 cho/1,4 fat refeição 3 (12:30h) 100g de arroz 110 kal/2,8 prot/24,4 cho/0,1 fat 100g de feijão 127 kal/5,8 prot/19,2 cho/3 fat 200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat salada de alface e tomate refeição 4 (15:00h) barra de cereal 85 kal/1,2 prt/14 cho/1,4 fat refeição 5 pré treino (17:30h) 2 fatias pão integral 127 kal/4 prt/26 cho/0,5 fat 200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat treino das 18:30h as 19:30h abcd refeição pos liquida (17:40h) 4 colheres pro whey probiotica 170 kal/16 prot/19 cho/2,8 fat 200 ml de leite desnatado 65 kal/6 prt/9 cho/0 fat refeição 6 pos solida (20:00h) 200g peito de frango 345,6 kal/62 prt/0 cho/7,2 fat batata doce 125 kal/1,8 prt/27,9 cho/0,7 fat refeição 7 (22:00h) 3 claras de ovos 43 kal/ 10,8 prot/0 cho/0 fat 1 colher de azeite 100 kal/0 prot/0 cho/ 11 fat total 2295,98 kal (3,13g/kg 43,10%prt)(2,78g/kg 38,35%cho)(0,59g/kg 18,55%fat) to fazendo essa dieta a duas semanas resultados: peso 82kg--79kg bf 22% -- 19% vlw pessoal qualquer sugestão é bem vinda!!